眠りのニュース：睡眠アラカルト10 照明

【快眠アトリエ眠りのニュース】


薄暗い照明は、
「眠気を誘う効果」
があります。

目から入る
光の量が、
少なければ
少ないほど、

「睡眠物質の
　　メラトニン」
の分泌が
促されるからです。

眠りのニュース：睡眠アラカルト9 哲学書

快眠アトリエ【眠りのニュース】


難しい本を
睡眠薬がわりに
いかが?

これは、
脳内で苦痛を取り除く
「脳内物質
βエンドルフィン」
が分泌される
からです。

鎮痛効果などが
あるため、
眠くなるのです。

眠りのニュース：睡眠アラカルト8 コーフィーと昼寝

快眠アトリエ【眠りのニュース】


「カフェインの
覚醒作用」は、
20〜30分後に
現れるので、

昼寝前に
飲んでおくと、
すっきり
目覚められます。

『昼寝の前には
コーヒーを！』

眠りのニュース：睡眠アラカルト7 カフェイン

【眠りのニュース】
no.9

コーヒーなどに
含まれている、
カフェインの
覚醒作用は、
「4時間から7時間」
持続します。

夕方6時に
コーヒーを飲むと、
午後10時から
午前1時ごろまで、
覚醒作用が続きます。

眠りのニュース：睡眠アラカルト6 心筋梗塞

快眠アトリエ【眠りのニュース】


睡眠中は、
皮膚(汗)や呼気から
「約300 CC」
の水分が失われます。

「寝る前にコップ
一杯の水分」
　を取ることで、

「心筋梗塞・
脳梗塞」
　も起こしかねない

水分不足を
防ぎましょう。

眠りのニュース：睡眠アラカルト5 冷や水

快眠アトリエ【眠りのニュース】


睡眠には
「深部体温の低下」
　が、
欠かせません。

しかし、
冷たい飲み物を
飲みすぎますと、

これ以上体温を
下げないように、
「脳が指令」を
出します。

深部体温が
下がりにくくなり、
寝つけなくなります。

眠りのニュース：睡眠アラカルト4 入浴

快眠アトリエ【眠りのニュース】


「寝る前に体温を
少し上げておく」と
体温が下がる
タイミングと合い、
寝つきやすく
なります。

「就寝30分から
3時間位前」に
入浴して
体を温めておくと、
寝つきが
良くなります。

眠りのニュース：睡眠アラカルト3 鍋料理

快眠アトリエ【眠りのニュース】


人間は深部体温が
下がっていく時に
眠くなります。

鍋料理や辛い食事で、
体温を上げると

そこから急激に、
深部体温が
下がるので、

「寝付きが良く」、
「深い睡眠に
入りやすい」
です。

眠りのニュース：睡眠アラカルト2 敷寝具

快眠アトリエ【眠りのニュース】


敷き寝具の
選び方は、
体型がスリムな人は
「柔らかめ」
　の敷き寝具。

標準体型の人は
「中位の硬さ」。

がっちり型の人は
「硬め」
が合います。

自分に合った硬さを、
選びましょう。

眠りのニュース：睡眠アラカルト1

快眠アトリエ【眠りのニュース】


寝はじめの
1番良い姿勢は、
自分が落ち着く
姿勢です。

重要なのは
寝入った後に、
楽に寝返りできて
落ち着く寝具を
選ぶことです。

特に敷布団・マットが
自分に合わないと
寝姿勢に大きな影響を与えます

眠りのニュース：目覚めと朝食128

快眠アトリエ【眠りのニュース】


ただし、
食べ過ぎには
注意しましょう。

朝に炭水化物を
食べすぎてしまうと、
体が重くなる
のはもちろん、

「肥満」や
「老化」にも

つながって
しまいます。

眠りのニュース：目覚めと朝食127

快眠アトリエ【眠りのニュース】


脳の栄養素となる
「ブドウ糖」は、
ご飯やパンなどの
澱粉質や糖分が、
体内で分解される
ことで作られます。

朝ご飯から
1時間ほどで、
血糖値は
ピークを迎え
脳が活動的に
なっていきます。

眠りのニュース：目覚めと朝食126

快眠アトリエ【眠りのニュース】


続き
そんな状態で
朝食を抜いてしまうと
さらに血糖値は下がり
午前中は
低血糖状態に
なってしまう
可能性もあります。

「朝食」を
しっかりとっていれば
血糖値が上昇し、
エネルギーに
変換されます。

ある医科大学の
調査では、
朝食抜きの学生の
成績は、
朝食を摂っている
学生に比べて、
全科目で
劣っていたそうです。

眠りのニュース：目覚めと朝食125

快眠アトリエ【眠りのニュース】


続き
ブドウ糖を
酸素で分解する
ことでしか、
脳はエネルギーを
得られません。

ご飯やパンなどの
炭水化物に含まれる
「糖分」が
必要になります。

しかも、
夜に眠っていると
血糖値は徐々に
下がっていくため
朝はその日の中で、

「最も
　血糖値が低い」

状態なのです。
続く

眠りのニュース：目覚めと朝食

快眠アトリエ【眠りのニュース】


「朝ご飯は必ず
食べましょう。」

脳の質量は
体重の2%程度
だと言われて
いますが、
全エネルギーの
消費量の内訳では、
約18%も
占めています。

これは1日あたり、
500キロカロリー
にもなり、
ブドウ糖に換算すると
約120グラムにも
相当します。
続く

眠りのニュース：理想的な目覚め123

快眠アトリエ【眠りのニュース】


続き
こうすることで
脳も目覚めます。
甘いものが
消化されると、
ブドウ糖に
変わるため、
脳のエネルギーに
なるからです。

「目覚めの
悪い朝には、
甘いものが効く。」

お試しください。

眠りのニュース：理想的な目覚め122

快眠アトリエ【眠りのニュース】


チョコレートや
クッキーなど
甘い物を
一口食べます。

甘いものを食べると
血糖値が
すぐに上がり、
エネルギーが
補給され、
熱に変わります。

血圧も上がるため、
体が動くように
なるはずです。
続く

眠りのニュース：理想的な目覚め121

快眠アトリエ【眠りのニュース】


朝シャワーは
効果的ですが、

○時間がない。
○面倒くさい。

と言う人も
いるでしょう。
そんな人のために
手軽に
「覚醒できる方法」
があります。
それは、

「甘いものを
口にする」

と言うものです。
続く

眠りのニュース：理想的な目覚め120

快眠アトリエ【眠りのニュース】


続き
そんな人に効くのが
「朝のシャワー」
です。

少し熱めの
湯温にします。

熱いシャワーは、
体が温まる
だけでなく、

物理的な刺激も
加わるので、
「目覚めの効果」
を発揮します。

交感神経も刺激し、
脳の活動スイッチが
オンになります。

眠りのニュース：理想的な目覚め119

快眠アトリエ【眠りのニュース】


続き
朝目覚めても
体温が上がらないので
「頭や体がだるい」
と言う症状が
生まれるのです。

体温が低いと
人は活動的には
なれません。

エンジンが
かからない車のような
状態です。
続く