眠りのニュース：眠りとお酒2

快眠アトリエ【眠りのニュース】


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お酒もギャバに
影響を与えます。

入眠作用や
リラックス効果も
望めますが、
たくさん飲むと
呼吸抑制の作用が
出たりします。

お酒は睡眠薬と
同じ位強く、
使いようによっては
危険性があります。

続く

眠りのニュース：覚醒戦略⑪眠りとお酒

【眠りのニュース】
no.336

覚醒戦略⑪

「金の眠り」
になる酒を飲む

ギャバ(GABA)は
数少ない
睡眠時に活動する
「神経伝達物質」
です。
ギャバを外部から
睡眠薬などで
強めてやれば、
睡眠導入効果や
睡眠維持効果が
期待できます。

ただし、
睡眠薬を飲むと
意識混濁や脱力、
ふらつきなどの
副作用もあります。

続く

眠りのニュース：眠りと食物2

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使い道を決めるのは
体です。

コレを
踏まえた上で、
野菜や肉や魚、
炭水化物などを
バランスよく
食べてください。

そうすれば
サプリやビタミン剤に
頼らなくても
ぐっすり眠れます。

眠りのニュース：眠りと食物

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私たちは
食べ物の使い道を、
自分の意思で選ぶ事は
できません。

眠るために食べた
大豆食品が
筋肉増強に
使われることも
ありますし、
逆もあります。

コラーゲンは
肌に良いと
されますが、
「美肌コラーゲン
サプリ」が
臓器の傷を
治すために
使われたりします。

続く

眠りのニュース：眠れる食べ物

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「眠りに良いとされる
　食べ物について」

眠りを促し
体内リズムを整える
メラトニンは、
トリプトファンという
物質から作られ、
それが
セロトニンになって、
メラトニンに
なります。

「トリプトファンを
含む魚や肉、
大豆食品を食べると
よく眠れる。」
と言われています。

続く

眠りのニュース：トマトと入浴

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冷やしトマトを
食べれば、
絶対眠れる
と言うわけでは
ありません。

あくまでこれは
補強手段です。

入眠時に
深部体温を下げる
と言う点において、
入浴に勝るものは
ないといえます。

続く

眠りのニュース：覚醒戦⑩トマト

快眠アトリエ【眠りのニュース】


覚醒戦略⑩

夜の冷やしトマト
で睡眠力アップ

ぐっすり眠る
ためには、
深部体温を
下げる食品を
夕食に取り入れるのも
一案です。

体を冷やす性質がある
トマトを
さらに冷やして
食べれば
深部体温は
下がります。

続く

眠りのニュース：夕食の時間

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夕食を取る場合は、
どんなに遅くても
眠る1時間前までを
目安にしましょう。

揚げ物など
消化に時間がかかる
ものは、
さらに余裕を
みましょう。

あるいは
夕食には避けた方が
良いでしょう。