眠りのニュース：ペットも夢を見ているよ

快眠アトリエ【眠りのニュース】


犬や猫も夢を見ます。
何十日も
睡眠中の犬の脳波の
記録をしたところ、
眠っている犬が
楽しそうに
尻尾を振ることが
よくありました。

この時、犬はまさに
「レム睡眠の
真っ最中」
なのです。

眠りのニュース：目覚めと覚醒活動を担う夢

快眠アトリエ【眠りのニュース】


続き

「寝ぼけ」
を回避するために、
定期的にレム睡眠で
大脳を活性化させて
交感神経を優位にし、
「目覚め」と
そこから続く
「覚醒活動」
の準備を担っている
ためと思われます。

明け方に近づくほど
合理的な夢を見る
「レム睡眠」が
長くなるのも
理にかなって
います。

眠りのニュース：起きる準備の夢

快眠アトリエ【眠りのニュース】


「覚醒直前の
レム睡眠時に見る夢」

には

「起きる準備」

と言う役割があると
考えられます。

続く

眠りのニュース：夢はたくさん見た方がいい眠り

【眠りのニュース】


「レム睡眠」と
「ノンレム睡眠」が
入れ替わるごとに、
夢も切り替わって
いることが
わかっています。

夢は
見た回数が
多いほど、
レム睡眠と
ノンレム睡眠の

『スリープサイクル』

をしっかり回せている
ことになります。

眠りのニュース：ノンレムの夢は睡眠が乱れている

快眠アトリエ【眠りのニュース】


起きた直後、
「抽象的で
よくわからない夢」
を記憶している場合、
ノンレム睡眠中に
目覚めたと
考えられます。

「レム睡眠時に
自然に目が覚める」
人の睡眠パターンから
外れているので、
「睡眠が乱れている」
可能性があります。

眠りのニュース：ノンレム睡眠中の夢

快眠アトリエ【眠りのニュース】


体は寝ていて
脳も寝ている
「ノンレム睡眠中」
は、
夢を見ても
大脳の運動野は
活性化しません。

深い睡眠中に
急に起こされると、
「寝ぼけた」
状態になって
しばらく
思考が混乱し、
場所や時間の
整合性がつかない
ような時があります。

「ノンレム睡眠中」
に見る夢は
まさにこの状態
に近いです

眠りのニュース：レム睡眠中の夢

快眠アトリエ【眠りのニュース】


体は寝ていて
脳は起きている
「レム睡眠中」は、
覚醒時のように
大脳皮質が活性化
しています。

見ている夢に
関連して
大脳の運動野の
手足をつかさどる
神経細胞が
活性化して
いますので、

「脳の中では
　体を使って　さも
　現実かのように」

夢の世界を
体験しています。
だから、具体的かつ
合理的なのです。

眠りのニュース：夢には違いがある

快眠アトリエ【眠りのニュース】


夢の内容を記述して
もらったところ、

「レム睡眠」は
ストーリーがあって、
実体験に近い夢。

「ノンレム睡眠」は、
抽象的で
辻褄が合わない夢。

が多いことが
わかりました。

眠りのニュース：覚えている夢H？

快眠アトリエ【眠りのニュース】


通常、
起きたときに
覚えている夢は、

『目が覚める直前に
見ていた夢です。』

普通は、
浅いレム睡眠中に
目覚めるため、
「レム睡眠=夢を見る」
となっていましたが、
深いノンレム睡眠中に
起こしてみたところ、
その際にも
夢を見ていたことが、
わかりました。

眠りのニュース：夢

快眠アトリエ【眠りのニュース】


「夢を見るのは
　　レム睡眠の時」
と言う知識を
持っている人は
多いと思います。

ところが、
「ノンレム睡眠中も
かなり夢を見ている」
ということが、
実験で
わかっています。

夜、私たちは
常に夢の中に
います。

眠りのニュース：脳の老廃物排泄

【眠りのニュース】
no.216

続き

睡眠負債は認知症の
直接原因ではなく、
あくまで
危険因子です。

しかし、
脳の老廃物の排泄が
うまくいかないと、
アルツハイマー
に限らず、
長期的に
脳のダメージに
つながる事は
確かです。

眠りのニュース：睡眠と脳の老廃物

快眠アトリエ【眠りのニュース】


続き

これは、
眠っていれば
正常に
分解・排出され、
蓄積しない
脳の老廃物です。

このマウスを
睡眠剤で無理に
眠らせると、
『アミロイドβ』
の沈着率は
下がりました。

人間でも
「睡眠障害と
アルツハイマーの
リスクに関して」
の、
類似のデータが
出ています。

続く

眠りのニュース：睡眠とアルツハイマー

快眠アトリエ【眠りのニュース】


続き

脳の老廃物が
きちんと
排出されないと、
アルツハイマー
などの疾患の
引き金となる
可能性もあります。

研究室の実験では、
「アルツハイマーに
なりやすい
遺伝子を持った
マウスの
睡眠を制限すると、

アルツハイマーの
原因物質の1つ
『アミロイドβ』
が溜まりやすく
なることが
わかりました。」

続く

眠りのニュース：睡眠と脳、ホルモンバランス

快眠アトリエ【眠りのニュース】

質の良い睡眠は
ホルモンバランスを
調整する。

脳はホルモンの
バランスも制御
しています。

睡眠時には
多くのホルモンが
働いていますが、
生活習慣病とも
密接に関わりがあり、
良い眠りは
生活習慣病の
改善にも
つながります。

続く

眠りのニュース：記憶の整理と定着

快眠アトリエ【眠りのニュース】


続き

ノンレム睡眠・
レム睡眠を
数セット繰り返し、

浅い睡眠に
移行する中で
記憶が整理され、
定着していきます。

記憶と言うと
インプットばかりに
意識が行きますが、
嫌なことや
不要なことを
忘れることも
大切です。

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眠りのニュース：睡眠と記憶

快眠アトリエ【眠りのニュース】


続く

○レム睡眠中、
エピソード記憶
(いつどこで
何をしたか)
が固定される。

○黄金の90分で
訪れる
深いノンレム睡眠は、
嫌な記憶を消去する。

○入眠初期や
明け方の
浅いノンレム睡眠
では、
体で覚える記憶
(自転車の乗り方や
楽器の演奏など)
が固定される。

続く

眠りのニュース：眠りのミッション2

快眠アトリエ【眠りのニュース】


睡眠ミッション②
質の良い睡眠は
記憶を整理して
定着させる。

「学習後に
睡眠をとることで、
記憶の定着が進む」
と言う知見は
多いです。

睡眠と記憶
については、
複数の学者が
次のような
報告をしています。

続く

眠りのニュース：最高の睡眠の第一ミッション

快眠アトリエ【眠りのニュース】


続き

眠りはじめの
最も深い
ノンレム睡眠が
出現する
「黄金の90分」で、

しっかりと
副交感神経優位に
転換して
脳と体を休ませる
ことが、

「最高の睡眠の
第1ミッション」
です。

眠りのニュース：交感神経優位が長い現代人

快眠アトリエ【眠りのニュース】


続き

現代人の悩みは
交感神経優位の状態が
長すぎる点です。

常に活動モードを
続ければ、
脳と体は疲労し、
ストレスが
溜まります。

夜になったら、
副交感神経優位
の状態に
交代しないと、
寝付きが悪く、
眠りも浅くなり、
やがて
自律神経のバランスが
崩れます。

続く