眠りのニュース：温泉と普通浴で睡眠の違い2

快眠アトリエ【眠りのニュース】


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熱放散後の
深部体温も、
温泉浴の方が
普通浴より
大きく下がることも
わかりました。

さらに、
睡眠第一周期の
ノンレム睡眠の
振幅も大きく
なりました。

続く

眠りのニュース：温泉と普通浴では睡眠に違いがでる1

快眠アトリエ【眠りのニュース】


温泉と普通のお風呂
の比較

炭酸泉
ナトリウム泉
普通のお風呂
を
比較するため
40°cの暖かさ
として体温の変化を
調べてみました。

温泉浴の方が
普通浴よりも
深部体温が
大きく上がりました。

続く

眠りのニュース：タイムスケジュール3

快眠アトリエ【眠りのニュース】


40°c未満の
ぬるいお風呂に
15分より短い時間
入った場合は、
深部体温は
0.5°cも
上がらないし、
元に戻るまで
90分もかからない。

「忙しくて眠る
90分前に
入浴できない。」

と言う人は、
深部体温が
上がりすぎない
ように、
ぬるい入浴か、
シャワーで
済ませましょう。

眠りのニュース：タイムスケジュール2

快眠アトリエ【眠りのニュース】


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Am 0:00
熱放散により
深部体温は元に戻り、
さらに下がり始める。

このタイミングで
ベッドに入った
状態でいること。

Am 0:10入眠。
皮膚温度と
深部体温の差は
2.0°c以内に
縮まっている。

眠りのニュース：am00：00に寝るタイムスケジュール1

快眠アトリエ【眠りのニュース】


Am 0:00に
眠るなら
こんな
タイムスケジュール！

pm10:00入浴、
湯船に15分つかる。
皮膚温度・深部体温
ともにアップ。

pm10:30入浴終了。
汗をかくなど
熱放散スタート。

続く

眠りのニュース：よく眠れる2つのスイッチ

快眠アトリエ【眠りのニュース】


子供のように〓?
すぐ眠れる
2つのスイッチが
あります。
「体温」と
「脳」　です。

しかも
体温と脳は
入眠を促す
だけでなく、
睡眠の量が
多かろうと
少なかろうと
しっかり質も
高めて
くれます。

眠りのニュース：黄金の90分の使い方でプレゼンが左右する

快眠アトリエ【眠りのニュース】

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一方、
眠気をこらえて
明け方4時ごろに
資料を作り終えて
せめて3時間寝よう。

という話も
よくありますが、
集中していた脳は
興奮していて
なかなか眠れません。
この時刻では
「黄金の90分」
も出現しません。
量が少ない上に、
質も悪い状態に
陥ります。

レポートが
うまく書けたとしても、
プレゼンは失敗です。
「黄金の90分の法則」
を知っているか
知らないかで
翌日の
パフォーマンスが
決まってしまいます。

眠りのニュース：最低条件化の最大メリット

快眠アトリエ【眠りのニュース】


続き

睡眠量は明らかに
不十分ですが、
質の面では
「最低条件下の
最大限のメリット」
を得られます。

眠った時間の
「100分」は、
その後の効率アップで
確実にもとが
取れるでしょう。

続く

眠りのニュース：90分を自分に合わせる

【眠りのニュース】

続き

最初のレム睡眠も
入れて、
わずか100分ほど
しか寝ていない
とは言え、
深く眠れていれば
質は確保されます。

最初にレム睡眠が
やってくる
タイミングは、
人によって
違ってくるので
「90分後」と
「100分ないし110分後」
にアラームを
セットします。

続く

眠りのニュース：黄金の90分をうまく使う

快眠アトリエ【眠りのニュース】


続き

午前0時、
でもどうしても
資料を
作らなければ
ならない。

こんな時の
おすすめは、

「眠気があるなら
まず寝てしまい、
黄金の90分が
終了した
最初のレム睡眠の
タイミングに起きて、
資料作りに
取り掛かる。」

作戦です。

続く

眠りのニュース：黄金の90分を手に入れるには？

快眠アトリエ【眠りのニュース】


「黄金の90分」を
手に入れる方法は
シンプルです。

毎日同じ時間に寝て、
同じ時間に起きる。
ベッドに入るのは
日付が変わる前、
できれば23時位。

でもほとんどの
ビジネスパーソンに
とってこれは
無理難題でしょう。

続く

眠りのニュース：黄金の90分と脳の関係

【眠りのニュース】
no.241

続き

脳と眠りの関係は、
まだ謎が多いです。
しかし、うつ病や
統合失調症の患者は、
最初の90分が
乱れている事実から

「黄金の90分には、
脳のコンディション
を整える
働きがある。」

「脳のコンディション
が黄金の90分に
反映される。」

と言う仮説は
成り立ちます。

眠りのニュース：治療が改善すると睡眠のリズムが整う

【眠りのニュース】
no.240

続き

治療により病状が
改善してくると、
最初の深い
ノンレム睡眠が整い、
またレム睡眠も
整います。

そして
黄金の90分へ
近づいていきます。
その結果、全体の
スリープサイクルも
整うことが
わかっています。

続く

眠りのニュース：脳のコンディションが良くなる

【眠りのニュース】
no.239

③脳のコンディション
が良くなります。

例えばうつ病患者は、
最初の深い
ノンレム睡眠が
十分でなく、
レム睡眠も
とても早く
出現します。

また、
日中何度も
眠ってしまう
ナルコレプシー患者は
入眠時にいきなり
レム睡眠が
出現します。

続く

眠りのニュース：成長ホルモンいきいき生活するために必要なもの

【眠りのニュース】
no.238

続き

成長ホルモンは、
子供の成長に
関わりますが、
量は減るものの、
中高年になっても
分泌します。

新陳代謝促進や
皮膚の柔軟性アップ、
アンチエイジングの
役割も果たします。

「生き生きと
　　　　活動する」

ために必要な
　　ホルモンです。

眠りのニュース：成長ホルモンは最初の深い睡眠で80%

【眠りのニュース】
no.237

続き

最初の90分で
1番深い
ノンレム睡眠
が出現しないと、
成長ホルモンの分泌
は減ってしまいます。

逆に
最初の90分を
深く眠れば、
成長ホルモンの80%
近くは確保できます。

続く

眠りのニュース：成長ホルモンの分泌は最初のノンレム睡眠

【眠りのニュース】
no.236

続き

成長ホルモンは、
最初の
ノンレム睡眠時に
際立って多く
　　(70〜80%)
分泌される
ホルモンです。

「いつもなら
　寝ているはず
　の時間」

に起きていると
全く分泌されません。

続く

眠りのニュース：成長ホルモンは睡眠の質に影響を受ける

【眠りのニュース】

②成長ホルモンが
　　　分泌します。

生物の体は
地球の自転に合わせて
「24時間(日内リズム)」
で動いています。

人間の
多くのホルモンも、
この日内リズムの
影響下に
あります。

しかし、
成長ホルモンの場合
日内リズムの影響も
受けはするものの、
その分泌量は、
圧倒的に
「ノンレム睡眠の質」
に依存しています。

続く

眠りのニュース：自律神経を整える睡眠

快眠アトリエ【眠りのニュース】
続き

音楽や香り
絵本や
ストレッチなど、
自律神経のバランス
を整える方法論は、
たくさん提唱
されています。

その中でも、
「黄金の90分を
しっかり眠る。」
と言うのは、

「自律神経を整える
最高の方法」

です。

眠りのニュース：自律神経の乱れ

快眠アトリエ【眠りのニュース】

「ペットも夢を見る」の続き
長らく中断していました
眠りのニュースを続けます


頭痛、ストレス、
疲労感、イライラ、
肩こり、冷え性など、
「何となく
　　　調子が悪い。」

と言う違和感の
根っこには、
「自律神経の乱れ」
があることが
多いです。

続く