眠りのニュース：寝返りの役割2

快眠アトリエ【眠りのニュース】


続き

寝返りによって
血液や体液の
循環を
促進する働きが
あります。

圧のかかる場所を
変えますと、
圧迫されていた
血行が良くなり、
疲労回復に
つながります。

また寝床内の
温度や湿度を逃し、
体温調節する
働きもあります。

眠りのニュース：寝返りの役割

快眠アトリエ【眠りのニュース】


「寝返りの役割」

同じ寝姿勢を
続けると、
一定の部位に
圧力が
かかり続けます。

圧のかかる部位を
変えるために、
人は寝返りを
します。

その結果、
体への圧の負担が
少なくなり

快適に眠る
ことができます。

続く

眠りのニュース：上質な眠り4つのポイント1

快眠アトリエ【眠りのニュース】


ぐっすり、
上質な眠りを
得るための
4つのポイント

①毎朝しっかり
朝日浴をすること

②日中活動的に
過ごすこと

③夜は暗い環境の中で
リラックスして
過ごすこと。

④起きる時間、
寝る時間を、
毎日できるだけ
揃えること。

眠りのニュース：正しい二度寝の仕方4

快眠アトリエ【眠りのニュース】


続き

午前中は
太陽の光を浴び、
昼食を
しっかり食べて、

シエスタ(昼寝)
を実践すると
「体内時計」
を崩すことなく、

メラトニンも
夜には分泌し、
ぐっすり
睡眠できます。

週明けも
朝から
しっかり集中
できます。

眠りのニュース：正しい二度寝の仕方3

快眠アトリエ【眠りのニュース】


続き

「ウィークエンド・
シエスタ」
の4ステップ

ステップ1

平日のいつもと
同じ位の時刻に起床。

プラスマイナス
2時間以内。
＊平日の起床時間が
7時の方は9時
くらいまでに起床。

ステップ2

朝日浴をして
体内時計をリセット。

2500ルクス以上の
陽光を感じる場所で
15分から30分ほど
過ごす。

ステップ3

朝日浴のできる
窓辺で
軽く朝食を食べて
「腹時計」も
整える。

ステップ4

午前中は
日光をしっかり浴び
昼食をとってから

「2時間程度
　お昼寝する。」

続く

眠りのニュース：正しい二度寝の仕方2

快眠アトリエ【眠りのニュース】


寝不足が続いた
週末は、
正しい二度寝

「ウィークエンド・
シエスタ」

の4ステップで、
平日の睡眠負債を、
しっかり
解消しましょう。

眠りのニュース：正しい二度寝の仕方1

快眠アトリエ【眠りのニュース】


「ブルーマンデー」
になってしまうと、

月曜日の午前中は
ボーっとして
仕事や作業が
はかどらない。

気分が沈むなど
冴えない自分が
出来上がって
しまいます。

そうならないために

「正しい
“二度寝”の仕方」

を紹介します。

続く

眠りのニュース：睡眠と汗3

快眠アトリエ【眠りのニュース】


続き

③エアコンの風は、
直接
　体に当たらない
ように
　してください。

直接当たると、
体が冷えすぎます。

④しっかり布団を
　体にかけ、
　手は出しておく。

冷えすぎるのを
防げれば、
問題なしです。

眠りのニュース：睡眠と汗2

快眠アトリエ【眠りのニュース】


続き

①エアコンを使って
室温と湿度を
下げる必要が
あります。

②タイマー設定
　しないで
　朝まで
　つけっぱなし
　にします。

真夏だと
タイマーが切れると
すぐ「寝汗」を
かくほどの
室温になり

「眠りの質」が
下がります。

続く

眠りのニュース：睡眠と汗

快眠アトリエ【眠りのニュース】


高温多湿な
日本の夏の
「眠りの質」
の高め方。

「寝汗」を抑える
ことが大切。

汗は、
自律神経の働き
によって
コントロール
されます。

大量の
「寝汗」をかく
と言う事は、

自律神経の酷使に
なります。

続く

眠りのニュース：続睡眠と明るさ

快眠アトリエ【眠りのニュース】
続き

照明の上手な使い方

①カーテンを少し開け
月明かりを入れる。

②フットライトを
　利用して、
　直接
　目に光が入らない
　ようにする。

豆電球程度の弱い
明かりでも
直接目に入ると、
睡眠に影響を
与えることが
わかっています。

眠りのニュース：睡眠と明るさ

快眠アトリエ【眠りのニュース】


寝室が
明るいままでは、

睡眠ホルモンの
「メラトニン」
が十分に
分泌されません。

睡眠時の
明るさは
真っ暗ではなく、

人が
いるかどうかは
わかるけど、

誰がいるのか
わからないくらいの
暗さが理想
です。

続く