眠りのニュース：咀嚼力と眠りと記憶2

快眠アトリエ【眠りのニュース】


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ペレットをミキサーで
砕いて粉末で与えた

「噛まずに食べる
マウス」には、
夜昼のメリハリが
なくなりました。

活動期の睡眠量が
通常のマウスより
多くなり、
覚醒すべき時間に
活発に活動
しなくなったのです。

続く

眠りのニュース：咀嚼力で眠りと記憶を強化

【眠りのニュース】
no.310

覚醒戦略⑤

「咀嚼力」で
眠りと記憶を
強化する。

マウスを使っての
「噛む事と
体内リズムや睡眠」
についての実験では、

固形のペレットを
与えた
「噛んで食べる
マウス」には、
睡眠や行動パターンに
夜昼のメリハリが
あることが
わかりました。

続く

眠りのニュース：朝はシャワーがおすすめ

快眠アトリエ【眠りのニュース】

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朝に入浴する人も
多いですが、
前述した通り、
40度のお風呂に
15分入ると
深部体温が
0.5度上がります。

これは
大きな上昇なので、
しばらくすると
体温は下がり、
眠くなって
しまいます。

朝はシャワーが
お勧めです。

眠りのニュース：朝の手洗いで目を覚ます

快眠アトリエ【眠りのニュース】


覚醒戦略④

「ハンドウォッシュ」
メソッドで
目を覚ます。

脳を目覚めさせる
ために、
手を冷たい水で
洗う。

朝は深部体温が
上がっている状態
なので、
手を水につける
ことで、
深部体温と
皮膚温度の差を
少しでも広げるのが
狙いです。

続く

眠りのニュース：覚醒に裸足

快眠アトリエ【眠りのニュース】


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もう一つは、
裸足で
皮膚温度を下げ、
サーカディアンリズム
で自然に上がっている
深部体温と、
皮膚温度の差を
広げることです。

「皮膚温度と
深部体温の差が
縮まると
眠くなる。」
と言う性質を
逆手に取る方法です。

眠りのニュース：覚醒喚起

快眠アトリエ【眠りのニュース】


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夜中の救急車の音や
パトカーの
サイレンの音、
暗い部屋を
突然明るくするなど、

聴覚、視覚などに
注意喚起しますと

「上行性網様体」が
活性化して、
覚醒します。

続く

眠りのニュース：覚醒戦略③裸足で起きる

快眠アトリエ【眠りのニュース】


覚醒戦略③

「裸足朝活」で
覚醒ステージを
上げる。

起き抜けは
スリッパを履かず
あえて裸足で歩く。

これは2つの効果が
期待できます。

一つは床に直に
触れることで、
皮膚感覚を刺激し、
脳幹部の中心にある
「上行性網様体」を
刺激して
覚醒する作用です。

続く

眠りのニュース：メラトニンと太陽光

快眠アトリエ【眠りのニュース】


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そんなメラトニンの
分泌抑制に
大きく貢献してくれる
のが太陽の光です。

ベッドから出たら、
天気にかかわらず
「朝の光」を
浴びましょう。
シンプルですが
その効果は
とてつもなく
大きいのです。

眠りのニュース：覚醒；メラトニンの抑制

快眠アトリエ【眠りのニュース】


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メラトニンには
体内リズムを整え、
眠りを推進させる力
があるので、
覚醒の段階では、
分泌を
抑えなければ
いけません。

続く

眠りのニュース：メラトニンは体内で作られる

快眠アトリエ【眠りのニュース】


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若くて視力に
障害がない人は、
安易にメラトニンの
サプリを飲むより、
きちんと分泌させる
行動習慣を
身につけましょう。

メラトニンを
調整する力が
手に入ります。

続く

眠りのニュース：メラトニンの効果

快眠アトリエ【眠りのニュース】


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メラトニンの
サプリを飲んで
効果があるのは、
主に高齢者です。

加齢とともに
光の刺激に
対する感受性が
弱まり、
メラトニンの
分泌量が減って
いくからです。

続く

眠りのニュース：フリーランとメラトニン

【眠りのニュース】
no.300

続き

1991年
メラトニンを
こういった患者に
投与すると、
フリーランが
リセットされ
夜間普通に就寝
できることが
わかりました。

今アメリカでは
約200億円
売れている、
人気の
サプリメントです。

続く

眠りのニュース：全盲と睡眠

快眠アトリエ【眠りのニュース】


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網膜に障害がある
全盲の人の場合、
光を感知
できないので、
生活がどんどん
フリーランして
後退していきます。

昼間に寝て
夜ずっと起きたまま
と言う状態が
何日か続き
また戻っていく。

家族にも
本人にとっても
本当に
辛いことでした。

続く

眠りのニュース：光とシフトワーカー

快眠アトリエ【眠りのニュース】


覚醒戦略
②眠りへの
誘惑物質を
断捨離する。

夜に働いて
昼に眠る
シフトワーカーは、
光と連動した
生活が難しく、
24時間と言う地球の
リズムに
同調しにくいです。

人間がもともと
持つ24.2時間の
サーカディアンリズム
のままだから、
どんどん時間が
ずれてしまいます。

続く

眠りのニュース：覚醒スイッチ ①光

快眠アトリエ【眠りのニュース】


覚醒のスイッチ
①光

光なしでは
朝、昼、夜は
訪れません。
体温、自律神経、
脳やホルモンの
働きも、
光がないと
リズムが崩れて
調子が悪くなって
しまいます。

続く

眠りのニュース：覚醒と睡眠は「良循環」

快眠アトリエ【眠りのニュース】


睡眠と覚醒はセット
になっています。

朝起きてから
眠るまでの
行動習慣が、
最高の睡眠を
作り出し、
最高の睡眠が
最高のパフォーマンス
を作り出します。

これが
睡眠と覚醒の
「良循環」です。

眠りのニュース：脳のスイッチ 眠りのルーティン

【眠りのニュース】
no.284

「睡眠のルーティン」
も役に立ちます。

いつものベッドで、
いつも通りの時間に、

いつも通りの
パジャマを着て、

いつも通りの照明
　と室温で寝る。

入眠前に
　音楽を聴くなら
いつも同じ
　単調な曲です。

眠りのニュース：脳のスイッチ 退屈さはよき友

快眠アトリエ【眠りのニュース】


続き

「退屈」は
普段はあまり
歓迎されませんが、
睡眠にとっては
良き友です。

退屈さによって
脳のスイッチが
オフになり、
深い眠りが
やってきます。

眠りのニュース：脳のスイッチ 単調な状態

【眠りのニュース】
no.282

ハイウェイで
運転中に眠くなる
原因の1つは、
風景が変わらない
ことです。

単調な状況だと
頭を使わないから、
脳は考える
ことをやめ、
退屈して
眠くなります。

モノトナス
(単調な状態)
にする事は、
眠るための
脳のスイッチです。

続く

眠りのニュース：脳のスイッチ 眠りの天才

快眠アトリエ【眠りのニュース】


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脳は睡眠の
大切なスイッチです。

脳を休息状態に
もっていくことが
大切です。

基本は寝る前は
何も考えないこと。

言って見れば
「眠りの天才は
頭を使わない」
です。