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眠りのニュース:すっきり目覚め!朝日浴3 [快眠のすすめ]

快眠アトリエ【眠りのニュース】


続き

すっきり目覚める
朝日浴の極意

①朝の
  決まった時刻に
起床する。

②起床から
1〜2時間以内に
朝日を浴びる。

③ 15分以上の
朝日浴習慣を
持ちましょう。
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眠りのニュース:スッキリ目覚め!朝日浴2 [快眠のすすめ]

快眠アトリエ【眠りのニュース】


続き

曇りの朝でも、
日の出から
1時間ほど経つと
2,000ルクス
ほどになります。

晴れの日の朝は、
55,000ルクス
以上もの光を、
浴びられます。

ベランダなどの
屋外に出て、
伸びをして
朝日浴をすると、
すっきり
目覚められます。

続く
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眠りのニュース:すっきり目覚め!朝日浴1 [快眠のすすめ]

快眠アトリエ【眠りのニュース】


スッキリ
目覚めるには
朝日浴が1番です。

全身の細胞に
存在している、
時計遺伝子が
目覚め、

体内時計が
リセットされます。

交感神経の活動も
活発になり
体温も上昇、

眠りホルモンの
メラトニンも
徐々に消失します。

続く
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眠りのニュース:眠りと体温3 [快眠のすすめ]

快眠アトリエ【眠りのニュース】


夜眠る前に、
手足がポカポカ
してきたなぁ
と感じたら、

体の内部の体温が
下がってきた
証拠です。

「眠る準備が
 できました」
と言うことです。

眠っている最中に
汗をかき、
蒸発させることで、
より深部体温を下げ

熟睡を
促しています。
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眠りのニュース:眠りと体温2 [快眠のすすめ]

快眠アトリエ【眠りのニュース】


続き

冬山で遭難し、
強い眠気が
襲ってきた人に、
「寝るな!死ぬぞ!」

と同行者が叫ぶシーン
を見たことがある
と思いますが、

外気温が
低すぎるため、
眠ってしまうと
体温は下がり続け、
危険な状態に
なって
しまうからです。
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眠りのニュース:眠りと体温1 [快眠のすすめ]

快眠アトリエ【眠りのニュース】


人の体は
深部体温が
上がると
活動モードになり、

下がると
眠りモードに
なります。

表面の皮膚温度
ではなく、

内部の温度=深部体温

が急降下すると
眠くなるように
プログラム
されています。

続く
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眠りのニュース:眠らないとどうなるの? [快眠のすすめ]

快眠アトリエ【眠りのニュース】


動物や昆虫を用いた
断眠実験
(眠らない状態を
 続ける実験)
と言う、

過酷な実験によると

どの動物も死に
至って
しまうようです。

人間もおそらく
生命を維持
できない
と言われています。
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眠りのニュース:眠りに適した明かり4 [快眠のすすめ]

快眠アトリエ【眠りのニュース】


リビングや
キッチンの
蛍光灯を、

白熱灯色の
蛍光灯や、

LED電球に替える
手もあります。

白熱灯色の蛍光灯は
赤い波長の光で、

白熱灯より
消費電力も
エコなので、
一考の価値が
あります。
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眠りのニュース:眠りに適した明る3 [快眠のすすめ]

快眠アトリエ【眠りのニュース】


蛍光灯の光は
覚醒(目覚め)を
促す
青い波長の光
です。

眠りを誘う光は
白熱灯などの
赤い波長の光。

夜はできるだけ
暗く温かみのある

赤くて優しい
光の下で
過ごしましょう。
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眠りのニュース:眠りに適した明るさ2 [快眠のすすめ]

快眠アトリエ【眠りのニュース】


続き

夜のコンビニの
照度は
1300〜1600
ルクス
です。

カラダが
「朝が来た」
と勘違いする
明るさです。

寝付くまで
時間がかかって、
横になっても
眠れない時間が
長い。

と言う方は、

光を調節することで
「自然な眠気」を
キャッチしやすく
なります。
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眠りのニュース:眠りに適した明るさ1 [快眠のすすめ]

快眠アトリエ【眠りのニュース】


理想的には
眠る1〜2時間前には
照明を暗めに
してください。

ホテルの室内
のような
リラックスできる
ほの暗さが
ベストです。

この暗さが
メラトニン分泌への
影響が少ない
50ルクス前後です。

(1ルクスは
ろうそく1本分の
明るさです。)

続く
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