眠りのニュース:すっきり目覚め!朝日浴3 [快眠のすすめ]
快眠アトリエ【眠りのニュース】
続き
すっきり目覚める
朝日浴の極意
①朝の
決まった時刻に
起床する。
②起床から
1〜2時間以内に
朝日を浴びる。
③ 15分以上の
朝日浴習慣を
持ちましょう。
続き
すっきり目覚める
朝日浴の極意
①朝の
決まった時刻に
起床する。
②起床から
1〜2時間以内に
朝日を浴びる。
③ 15分以上の
朝日浴習慣を
持ちましょう。
2022-05-31 08:00
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眠りのニュース:スッキリ目覚め!朝日浴2 [快眠のすすめ]
快眠アトリエ【眠りのニュース】
続き
曇りの朝でも、
日の出から
1時間ほど経つと
2,000ルクス
ほどになります。
晴れの日の朝は、
55,000ルクス
以上もの光を、
浴びられます。
ベランダなどの
屋外に出て、
伸びをして
朝日浴をすると、
すっきり
目覚められます。
続く
続き
曇りの朝でも、
日の出から
1時間ほど経つと
2,000ルクス
ほどになります。
晴れの日の朝は、
55,000ルクス
以上もの光を、
浴びられます。
ベランダなどの
屋外に出て、
伸びをして
朝日浴をすると、
すっきり
目覚められます。
続く
2022-05-30 08:00
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眠りのニュース:すっきり目覚め!朝日浴1 [快眠のすすめ]
快眠アトリエ【眠りのニュース】
スッキリ
目覚めるには
朝日浴が1番です。
全身の細胞に
存在している、
時計遺伝子が
目覚め、
体内時計が
リセットされます。
交感神経の活動も
活発になり
体温も上昇、
眠りホルモンの
メラトニンも
徐々に消失します。
続く
スッキリ
目覚めるには
朝日浴が1番です。
全身の細胞に
存在している、
時計遺伝子が
目覚め、
体内時計が
リセットされます。
交感神経の活動も
活発になり
体温も上昇、
眠りホルモンの
メラトニンも
徐々に消失します。
続く
2022-05-29 08:00
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眠りのニュース:眠りと体温3 [快眠のすすめ]
快眠アトリエ【眠りのニュース】
夜眠る前に、
手足がポカポカ
してきたなぁ
と感じたら、
体の内部の体温が
下がってきた
証拠です。
「眠る準備が
できました」
と言うことです。
眠っている最中に
汗をかき、
蒸発させることで、
より深部体温を下げ
熟睡を
促しています。
夜眠る前に、
手足がポカポカ
してきたなぁ
と感じたら、
体の内部の体温が
下がってきた
証拠です。
「眠る準備が
できました」
と言うことです。
眠っている最中に
汗をかき、
蒸発させることで、
より深部体温を下げ
熟睡を
促しています。
2022-05-08 08:00
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眠りのニュース:眠りと体温2 [快眠のすすめ]
快眠アトリエ【眠りのニュース】
続き
冬山で遭難し、
強い眠気が
襲ってきた人に、
「寝るな!死ぬぞ!」
と同行者が叫ぶシーン
を見たことがある
と思いますが、
外気温が
低すぎるため、
眠ってしまうと
体温は下がり続け、
危険な状態に
なって
しまうからです。
続き
冬山で遭難し、
強い眠気が
襲ってきた人に、
「寝るな!死ぬぞ!」
と同行者が叫ぶシーン
を見たことがある
と思いますが、
外気温が
低すぎるため、
眠ってしまうと
体温は下がり続け、
危険な状態に
なって
しまうからです。
2022-05-07 08:00
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眠りのニュース:眠りと体温1 [快眠のすすめ]
快眠アトリエ【眠りのニュース】
人の体は
深部体温が
上がると
活動モードになり、
下がると
眠りモードに
なります。
表面の皮膚温度
ではなく、
内部の温度=深部体温
が急降下すると
眠くなるように
プログラム
されています。
続く
人の体は
深部体温が
上がると
活動モードになり、
下がると
眠りモードに
なります。
表面の皮膚温度
ではなく、
内部の温度=深部体温
が急降下すると
眠くなるように
プログラム
されています。
続く
2022-05-06 08:00
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眠りのニュース:眠らないとどうなるの? [快眠のすすめ]
快眠アトリエ【眠りのニュース】
動物や昆虫を用いた
断眠実験
(眠らない状態を
続ける実験)
と言う、
過酷な実験によると
どの動物も死に
至って
しまうようです。
人間もおそらく
生命を維持
できない
と言われています。
動物や昆虫を用いた
断眠実験
(眠らない状態を
続ける実験)
と言う、
過酷な実験によると
どの動物も死に
至って
しまうようです。
人間もおそらく
生命を維持
できない
と言われています。
2022-05-05 08:00
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眠りのニュース:眠りに適した明かり4 [快眠のすすめ]
快眠アトリエ【眠りのニュース】
リビングや
キッチンの
蛍光灯を、
白熱灯色の
蛍光灯や、
LED電球に替える
手もあります。
白熱灯色の蛍光灯は
赤い波長の光で、
白熱灯より
消費電力も
エコなので、
一考の価値が
あります。
リビングや
キッチンの
蛍光灯を、
白熱灯色の
蛍光灯や、
LED電球に替える
手もあります。
白熱灯色の蛍光灯は
赤い波長の光で、
白熱灯より
消費電力も
エコなので、
一考の価値が
あります。
2022-05-04 08:00
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眠りのニュース:眠りに適した明る3 [快眠のすすめ]
快眠アトリエ【眠りのニュース】
蛍光灯の光は
覚醒(目覚め)を
促す
青い波長の光
です。
眠りを誘う光は
白熱灯などの
赤い波長の光。
夜はできるだけ
暗く温かみのある
赤くて優しい
光の下で
過ごしましょう。
蛍光灯の光は
覚醒(目覚め)を
促す
青い波長の光
です。
眠りを誘う光は
白熱灯などの
赤い波長の光。
夜はできるだけ
暗く温かみのある
赤くて優しい
光の下で
過ごしましょう。
2022-05-03 08:00
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眠りのニュース:眠りに適した明るさ2 [快眠のすすめ]
快眠アトリエ【眠りのニュース】
続き
夜のコンビニの
照度は
1300〜1600
ルクス
です。
カラダが
「朝が来た」
と勘違いする
明るさです。
寝付くまで
時間がかかって、
横になっても
眠れない時間が
長い。
と言う方は、
光を調節することで
「自然な眠気」を
キャッチしやすく
なります。
続き
夜のコンビニの
照度は
1300〜1600
ルクス
です。
カラダが
「朝が来た」
と勘違いする
明るさです。
寝付くまで
時間がかかって、
横になっても
眠れない時間が
長い。
と言う方は、
光を調節することで
「自然な眠気」を
キャッチしやすく
なります。
2022-05-02 08:00
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眠りのニュース:眠りに適した明るさ1 [快眠のすすめ]
快眠アトリエ【眠りのニュース】
理想的には
眠る1〜2時間前には
照明を暗めに
してください。
ホテルの室内
のような
リラックスできる
ほの暗さが
ベストです。
この暗さが
メラトニン分泌への
影響が少ない
50ルクス前後です。
(1ルクスは
ろうそく1本分の
明るさです。)
続く
理想的には
眠る1〜2時間前には
照明を暗めに
してください。
ホテルの室内
のような
リラックスできる
ほの暗さが
ベストです。
この暗さが
メラトニン分泌への
影響が少ない
50ルクス前後です。
(1ルクスは
ろうそく1本分の
明るさです。)
続く
2022-05-01 08:00
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