眠りのニュース：昼睡眠時間を削ると？

快眠アトリエ【眠りのニュース】


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たった1日でも
睡眠時間を削ると、
筋肉や肝臓が、
血液中のブドウ糖を
取り込むのに必要な
インスリンの働きが
弱まります。

さらに
睡眠不足が続くと、
糖尿病や高血圧
といった生活習慣病に
かかりやすくなる
ことが
わかっています。

続く

眠りのニュース：メジャースリープの恩恵

【眠りのニュース】
no.388

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必要な睡眠時間は
年齢によっても
異なりますが、
おおむね
6〜7時間です。

夜にしっかり
眠ることで、
血圧が下がり、
糖代謝なども
改善します。
免疫細胞(抗体)も
作られます。

睡眠時間が短いと、
こうした
メジャースリープの
恩恵が十分に
受けられません。

続く

眠りのニュース：浅いノンレム睡眠も大切

快眠アトリエ【眠りのニュース】


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睡眠不足の人でも、
実は前半部分の
徐波睡眠だけは
しっかり
取れています。

減るのは
浅いノンレム睡眠と
レム睡眠です。

「深い睡眠こそ
大事な睡眠」
と考えられがちですが
脳や体の疲れを
取るには、
浅いノンレム睡眠や
レム睡眠も
必要なのです。

続く

眠りのニュース：メジャースリープ

快眠アトリエ【眠りのニュース】


「メジャースリープ」
(まとまった睡眠)
と呼ばれる
正しい睡眠の構造は、

最初に深い
ノンレム睡眠
(徐波睡眠)へ入り、
その後、
明け方に向かって
浅いノンレム睡眠が
増えていきます。

その間90分おきに
夢見睡眠である
レム睡眠が
繰り返し現れます。

続く

眠りのニュース：眠気にカフェインは一時的

快眠アトリエ【眠りのニュース】


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「寝不足を
根本的に解決する」
　　には、
睡眠を取るしか
方法はありません。

また、
カフェインを
摂取しすぎると、
頭痛やめまい、
胃腸障害などが
出ることもあるので
飲み過ぎには
注意してください。

眠りのニュース：睡眠とカフェイン

快眠アトリエ【眠りのニュース】


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その場かぎりの
眠気の対処法だと
理解した上で、
コーヒーや
エナジードリンクを
適量飲むのは
OKです。

しかし、
あくまでも
カフェインを含む
飲み物は、
一時的な
眠気ざましだと
考えてください。

続く