眠りのニュース:トップアスリートが選ぶマット [快眠のすすめ]
快眠アトリエ【眠りのニュース】
トップアスリートの
マットレスの好みは
競技ごとに
違います。
体重が重く、
がっちりとした
体型の人(例えば
ボブスレー選手)は、
硬めを選び、
細身のしなやかな筋肉
(例えばフィギュア
スケート選手)は、
比較的柔らかいもの
を好みます。
トップアスリートの
マットレスの好みは
競技ごとに
違います。
体重が重く、
がっちりとした
体型の人(例えば
ボブスレー選手)は、
硬めを選び、
細身のしなやかな筋肉
(例えばフィギュア
スケート選手)は、
比較的柔らかいもの
を好みます。
2022-07-30 08:00
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眠りのニュース:トップアスリートの睡眠 [快眠のすすめ]
快眠アトリエ【眠りのニュース】
トップアスリート
ほど、
寝具
寝室の明るさ
室温など、
「睡眠時の環境」
についての
自分の好みを
持っています。
トレーニングや
食事と並び、
「睡眠」が
自分の
パフォーマンスに
大きな影響がある
ことを知って
いるからです。
トップアスリート
ほど、
寝具
寝室の明るさ
室温など、
「睡眠時の環境」
についての
自分の好みを
持っています。
トレーニングや
食事と並び、
「睡眠」が
自分の
パフォーマンスに
大きな影響がある
ことを知って
いるからです。
2022-07-29 08:00
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眠りのニュース:黄金の90分、質を高める [快眠のすすめ]
【眠りのニュース】
no.193
③「黄金の90分」
の質を高めれば、
すっきりした朝を
迎えられます。
昼間の眠気も
消えます。
「しっかり寝たはず
なのに疲れが
取れない」
こともなくなります。
睡眠時間が
取れない時ほど
「黄金の90分」
の質が、
大事になります。
no.193
③「黄金の90分」
の質を高めれば、
すっきりした朝を
迎えられます。
昼間の眠気も
消えます。
「しっかり寝たはず
なのに疲れが
取れない」
こともなくなります。
睡眠時間が
取れない時ほど
「黄金の90分」
の質が、
大事になります。
2022-07-28 08:00
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眠りのニュース:睡眠圧とゴールデンタイム [快眠のすすめ]
快眠アトリエ【眠りのニュース】
続き
②長く起きていると
「眠りたい」という
睡眠欲求(睡眠圧)が
高まってきます。
しかし
最初の90分間の
「ノンレム睡眠」で
その睡眠圧の
多くが、
解放されることも
わかっています。
続く
続き
②長く起きていると
「眠りたい」という
睡眠欲求(睡眠圧)が
高まってきます。
しかし
最初の90分間の
「ノンレム睡眠」で
その睡眠圧の
多くが、
解放されることも
わかっています。
続く
2022-07-27 08:00
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眠りのニュース:成長ホルモンとゴールデンタイム [快眠のすすめ]
【眠りのニュース】
no.191
続き
成長ホルモンには、
子供の成長に
関与するだけでなく
大人の細胞の増殖や
正常な代謝を、
促進させる働きが
あります。
「アンチエイジング」
に効果がある。
などとも
言われています。
続く
no.191
続き
成長ホルモンには、
子供の成長に
関与するだけでなく
大人の細胞の増殖や
正常な代謝を、
促進させる働きが
あります。
「アンチエイジング」
に効果がある。
などとも
言われています。
続く
2022-07-26 08:00
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眠りのニュース:睡眠のゴールデンタイム [快眠のすすめ]
快眠アトリエ【眠りのニュース】
最初の90分間の
ノンレム睡眠
(脳も体も
眠っている睡眠)
が眠りの
ゴールデンタイム。
①成長ホルモンが
最も多く
分泌されるのも、
この時です。
この90分間の
睡眠の、
質が悪かったり、
外部から
阻害されたら、
成長ホルモンは
正常に
分泌されません。
続く
最初の90分間の
ノンレム睡眠
(脳も体も
眠っている睡眠)
が眠りの
ゴールデンタイム。
①成長ホルモンが
最も多く
分泌されるのも、
この時です。
この90分間の
睡眠の、
質が悪かったり、
外部から
阻害されたら、
成長ホルモンは
正常に
分泌されません。
続く
2022-07-25 08:00
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眠りのニュース:最高の睡眠のカギ [快眠のすすめ]
快眠アトリエ【眠りのニュース】
続き
「睡眠メンテナンス」
で重要なのは
最初の
ノンレム睡眠を
「いかに深くするか」
と言うことです。
ここで深く眠れれば、
①その後の
睡眠リズムも
整うし、
②自律神経や
ホルモンの働きも
良くなり、
③翌日の
パフォーマンスも
上がります。
ここで深く眠る事が
「最高の睡眠の鍵」
を握っています。
続き
「睡眠メンテナンス」
で重要なのは
最初の
ノンレム睡眠を
「いかに深くするか」
と言うことです。
ここで深く眠れれば、
①その後の
睡眠リズムも
整うし、
②自律神経や
ホルモンの働きも
良くなり、
③翌日の
パフォーマンスも
上がります。
ここで深く眠る事が
「最高の睡眠の鍵」
を握っています。
2022-07-24 08:00
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眠りのニュース:睡眠メンテナンス [快眠のすすめ]
快眠アトリエ【眠りのニュース】
続き
食事に注意し
体を鍛えて
メンテナンス
するのは、
もはや
エグゼクティブや
アスリートの
常識ですが、
彼らは
それと同様に
「睡眠の質」
を大切にして
います。
これを
「睡眠メンテナンス」
と呼んでいます。
続く
続き
食事に注意し
体を鍛えて
メンテナンス
するのは、
もはや
エグゼクティブや
アスリートの
常識ですが、
彼らは
それと同様に
「睡眠の質」
を大切にして
います。
これを
「睡眠メンテナンス」
と呼んでいます。
続く
2022-07-23 08:00
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眠りのニュース:睡眠の仕組みと流れ [快眠のすすめ]
快眠アトリエ【眠りのニュース】
続き
ノンレム睡眠と
レム睡眠が
明け方位までに
4 ・ 5回
繰り返し現れ、
明け方になると
レム睡眠
(夢を見る方の睡眠)
の出現時間が
長くなります。
明け方の
レム睡眠時に
目覚めるのが
自然な流れです。
続く
続き
ノンレム睡眠と
レム睡眠が
明け方位までに
4 ・ 5回
繰り返し現れ、
明け方になると
レム睡眠
(夢を見る方の睡眠)
の出現時間が
長くなります。
明け方の
レム睡眠時に
目覚めるのが
自然な流れです。
続く
2022-07-22 08:00
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眠りのニュース:睡眠の仕組み、レム睡眠 [快眠のすすめ]
【眠りのニュース】
no.186
続き
入眠後
およそ90分後に
訪れるのが、
最初の
「レム睡眠」
です。
まぶたの下で
眼球が
素早く動く
「急速眼球運動」
が見られ、
このタイミングで
(割と現実的な)
夢を見たりします。
レムとは
「急速眼球運動」
Rapid Eye
Movement
R E M=レム
の略です。
続く
no.186
続き
入眠後
およそ90分後に
訪れるのが、
最初の
「レム睡眠」
です。
まぶたの下で
眼球が
素早く動く
「急速眼球運動」
が見られ、
このタイミングで
(割と現実的な)
夢を見たりします。
レムとは
「急速眼球運動」
Rapid Eye
Movement
R E M=レム
の略です。
続く
2022-07-21 08:00
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眠りのニュース:睡眠の仕組み、ノンレム睡眠 [快眠のすすめ]
快眠アトリエ【眠りのニュース】
続き
眠りについた後、
すぐ訪れるのは
「ノンレム睡眠」
(脳も体も
眠っている)
睡眠です。
最初のおよそ
90分間の
ノンレム睡眠は
睡眠全体の中でも、
“最も深い眠り”
です。
続く
続き
眠りについた後、
すぐ訪れるのは
「ノンレム睡眠」
(脳も体も
眠っている)
睡眠です。
最初のおよそ
90分間の
ノンレム睡眠は
睡眠全体の中でも、
“最も深い眠り”
です。
続く
2022-07-20 08:00
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眠りのニュース:睡眠とは? [快眠のすすめ]
快眠アトリエ【眠りのニュース】
「睡眠の質を
最大限に高める方法」
眠りには
「レム睡眠」
(=脳は起きているが
体が眠っている睡眠)
と
「ノンレム睡眠」
(=脳も体も
眠っている睡眠)
の2種類があり、
それを繰り返しながら
眠っています。
続く
「睡眠の質を
最大限に高める方法」
眠りには
「レム睡眠」
(=脳は起きているが
体が眠っている睡眠)
と
「ノンレム睡眠」
(=脳も体も
眠っている睡眠)
の2種類があり、
それを繰り返しながら
眠っています。
続く
2022-07-19 08:00
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眠りのニュース:日本人、眠らないと続 [快眠のすすめ]
快眠アトリエ【眠りのニュース】
続き
眠らないと
●食欲を増やす
グレリンと言う
ホルモンが
出るため
太ります。
●交感神経の
緊張状態が続いて
高血圧になります。
●精神が
不安定になり
うつ病
不安障害
アルコール依存
薬物依存
の発症率が
高くなります。
続き
眠らないと
●食欲を増やす
グレリンと言う
ホルモンが
出るため
太ります。
●交感神経の
緊張状態が続いて
高血圧になります。
●精神が
不安定になり
うつ病
不安障害
アルコール依存
薬物依存
の発症率が
高くなります。
2022-07-18 08:00
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眠りのニュース:日本人、眠らないと・・? [快眠のすすめ]
快眠アトリエ【眠りのニュース】
「睡眠制限を
かけると
大変なことが
起きます。」
眠らないと、
●インスリンの
分泌が悪くなり
血糖値が高くなり
糖尿病を
招きます。
●食べ過ぎを
抑制する
レプチンという
ホルモンが
出なくなり
太ります。
続く
「睡眠制限を
かけると
大変なことが
起きます。」
眠らないと、
●インスリンの
分泌が悪くなり
血糖値が高くなり
糖尿病を
招きます。
●食べ過ぎを
抑制する
レプチンという
ホルモンが
出なくなり
太ります。
続く
2022-07-17 08:00
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眠りのニュース:日本人の睡眠時間の推移 [快眠のすすめ]
快眠アトリエ【眠りのニュース】
NHKの調査
によると
1960年代には
60%以上の人が
夜10時までに
寝ていましたが、
2000年頃には
20%台へと
下がっています。
また東京の平日の
平均睡眠時間は
5.59時間。
世界の都市と
比べて
ダントツで
少ないです。
NHKの調査
によると
1960年代には
60%以上の人が
夜10時までに
寝ていましたが、
2000年頃には
20%台へと
下がっています。
また東京の平日の
平均睡眠時間は
5.59時間。
世界の都市と
比べて
ダントツで
少ないです。
2022-07-16 08:00
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眠りのニュース:日本人の睡眠事情!最下位ランク [快眠のすすめ]
快眠アトリエ【眠りのニュース】
続き
日本人で
この平均睡眠時間が
取れていれば
まだ良くて、
睡眠時間が
6時間未満の人が
約40%いると
言われています。
ミシガン大学の
調査では、
100カ国中
日本の睡眠時間は
最下位にランク
されました。
続き
日本人で
この平均睡眠時間が
取れていれば
まだ良くて、
睡眠時間が
6時間未満の人が
約40%いると
言われています。
ミシガン大学の
調査では、
100カ国中
日本の睡眠時間は
最下位にランク
されました。
2022-07-15 08:00
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眠りのニュース:日本人の睡眠事情 [快眠のすすめ]
快眠アトリエ、眠りのニュース
参考図書変更
「スタンフォード式 最高の睡眠」
西野精治著より
「世界一
睡眠偏差値が
低い国日本」
フランス
参考図書変更
「スタンフォード式 最高の睡眠」
西野精治著より
「世界一
睡眠偏差値が
低い国日本」
フランス
2022-07-14 08:00
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眠りのニュース:こどもの睡眠時間 [快眠のすすめ]
快眠アトリエ【眠りのニュース】
子供たちにとって
望ましい睡眠時間
(米国睡眠財団
の会報に
掲載されたもの
の抜粋)
・ 3〜11ヵ月
14〜15時間
・ 1〜3歳
12〜14時間
・ 3〜5歳
11〜13時間
・小学生
10〜11時間
子供さんの就眠時間は
22時までが最適です
親の働く時間によっては
遅くなっていることもありますね
一度部屋を暗くして
子供さんが寝付くのを待ってから
大人の時間を持つようにすると
子供さんの睡眠不足が
解消できます
子供たちにとって
望ましい睡眠時間
(米国睡眠財団
の会報に
掲載されたもの
の抜粋)
・ 3〜11ヵ月
14〜15時間
・ 1〜3歳
12〜14時間
・ 3〜5歳
11〜13時間
・小学生
10〜11時間
子供さんの就眠時間は
22時までが最適です
親の働く時間によっては
遅くなっていることもありますね
一度部屋を暗くして
子供さんが寝付くのを待ってから
大人の時間を持つようにすると
子供さんの睡眠不足が
解消できます
2022-07-10 08:00
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眠りのニュース:成長ホルモン2 [快眠のすすめ]
快眠アトリエ【眠りのニュース】
続き
質の良い睡眠で、
夜の熟睡状態を
しっかり
作ることが、
成長ホルモンの
アンチエイジング
効果を
享受する
秘訣です。
徹夜をすると
夜間の
成長ホルモンは、
昼間と同程度の
量しか
分泌されません。
続き
質の良い睡眠で、
夜の熟睡状態を
しっかり
作ることが、
成長ホルモンの
アンチエイジング
効果を
享受する
秘訣です。
徹夜をすると
夜間の
成長ホルモンは、
昼間と同程度の
量しか
分泌されません。
2022-07-09 08:00
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眠りのニュース:成長ホルモン [快眠のすすめ]
快眠アトリエ【眠りのニュース】
成長ホルモンは、
日中も
睡眠不足で
あっても
分泌されます。
しかし、
1日のうちで
1番分泌されるのは、
入眠直後に
訪れる
深い眠りです。
一気に
多量の分泌が
行われます。
続く
成長ホルモンは、
日中も
睡眠不足で
あっても
分泌されます。
しかし、
1日のうちで
1番分泌されるのは、
入眠直後に
訪れる
深い眠りです。
一気に
多量の分泌が
行われます。
続く
2022-07-08 08:00
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