SSブログ

眠りのニュース:トップアスリートが選ぶマット [快眠のすすめ]

快眠アトリエ【眠りのニュース】


トップアスリートの
マットレスの好みは
競技ごとに
違います。

体重が重く、
がっちりとした
体型の人(例えば
ボブスレー選手)は、
硬めを選び、
細身のしなやかな筋肉
(例えばフィギュア
スケート選手)は、
比較的柔らかいもの
を好みます。
nice!(0) 

眠りのニュース:トップアスリートの睡眠 [快眠のすすめ]

快眠アトリエ【眠りのニュース】


トップアスリート
ほど、
寝具
寝室の明るさ
室温など、
「睡眠時の環境」
についての
自分の好みを
持っています。

トレーニングや
食事と並び、
「睡眠」が
自分の
パフォーマンスに
大きな影響がある
ことを知って
いるからです。
nice!(0) 

眠りのニュース:黄金の90分、質を高める [快眠のすすめ]

【眠りのニュース】
no.193


③「黄金の90分」
の質を高めれば、
すっきりした朝を
迎えられます。

昼間の眠気も
消えます。
「しっかり寝たはず
なのに疲れが
取れない」
こともなくなります。

睡眠時間が
取れない時ほど

「黄金の90分」

の質が、
大事になります。
nice!(0) 

眠りのニュース:睡眠圧とゴールデンタイム [快眠のすすめ]

快眠アトリエ【眠りのニュース】


続き

②長く起きていると
「眠りたい」という
睡眠欲求(睡眠圧)が
高まってきます。

しかし
最初の90分間の
「ノンレム睡眠」で
その睡眠圧の
多くが、
解放されることも
わかっています。

続く
nice!(0) 

眠りのニュース:成長ホルモンとゴールデンタイム [快眠のすすめ]

【眠りのニュース】
no.191

続き

成長ホルモンには、
子供の成長に
関与するだけでなく
大人の細胞の増殖や
正常な代謝を、
促進させる働きが
あります。

「アンチエイジング」
に効果がある。
などとも
言われています。

続く
nice!(0) 

眠りのニュース:睡眠のゴールデンタイム [快眠のすすめ]

快眠アトリエ【眠りのニュース】


最初の90分間の
ノンレム睡眠
(脳も体も
眠っている睡眠)
が眠りの
ゴールデンタイム。

①成長ホルモンが
最も多く
分泌されるのも、
この時です。

この90分間の
睡眠の、
質が悪かったり、
外部から
阻害されたら、
成長ホルモンは
正常に
分泌されません。

続く
nice!(0) 

眠りのニュース:最高の睡眠のカギ [快眠のすすめ]

快眠アトリエ【眠りのニュース】


続き

「睡眠メンテナンス」
で重要なのは

最初の
ノンレム睡眠を
「いかに深くするか」

と言うことです。

ここで深く眠れれば、

①その後の
睡眠リズムも
整うし、

②自律神経や
ホルモンの働きも
良くなり、

③翌日の
パフォーマンスも
上がります。

ここで深く眠る事が
「最高の睡眠の鍵」
を握っています。

nice!(0) 

眠りのニュース:睡眠メンテナンス [快眠のすすめ]

快眠アトリエ【眠りのニュース】


続き

食事に注意し
体を鍛えて
メンテナンス
するのは、

もはや
エグゼクティブや
アスリートの
常識ですが、

彼らは
それと同様に

「睡眠の質」
を大切にして
います。

これを

「睡眠メンテナンス」

と呼んでいます。

続く
nice!(0) 

眠りのニュース:睡眠の仕組みと流れ [快眠のすすめ]

快眠アトリエ【眠りのニュース】


続き

ノンレム睡眠と
レム睡眠が
明け方位までに
4 ・ 5回
繰り返し現れ、

明け方になると
レム睡眠
(夢を見る方の睡眠)
の出現時間が
長くなります。

明け方の
レム睡眠時に
目覚めるのが
自然な流れです。

続く
nice!(0) 

眠りのニュース:睡眠の仕組み、レム睡眠 [快眠のすすめ]

【眠りのニュース】
no.186

続き

入眠後
およそ90分後に
訪れるのが、
最初の
「レム睡眠」
です。

まぶたの下で
眼球が
素早く動く

「急速眼球運動」

が見られ、
このタイミングで
(割と現実的な)
夢を見たりします。

レムとは
「急速眼球運動」
Rapid Eye
Movement
R E M=レム
の略です。

続く
nice!(0) 

眠りのニュース:睡眠の仕組み、ノンレム睡眠 [快眠のすすめ]

快眠アトリエ【眠りのニュース】


続き

眠りについた後、
すぐ訪れるのは
「ノンレム睡眠」
(脳も体も
 眠っている)
睡眠です。

最初のおよそ
90分間の
ノンレム睡眠は
睡眠全体の中でも、
“最も深い眠り”
です。

続く
nice!(0) 

眠りのニュース:睡眠とは? [快眠のすすめ]

快眠アトリエ【眠りのニュース】


「睡眠の質を
最大限に高める方法」

眠りには
「レム睡眠」
(=脳は起きているが
体が眠っている睡眠)

「ノンレム睡眠」
(=脳も体も
眠っている睡眠)

の2種類があり、
それを繰り返しながら
眠っています。


続く

nice!(0) 

眠りのニュース:日本人、眠らないと続 [快眠のすすめ]

快眠アトリエ【眠りのニュース】


続き

眠らないと

●食欲を増やす
グレリンと言う
ホルモンが
出るため
太ります。

●交感神経の
緊張状態が続いて
高血圧になります。

●精神が
不安定になり
うつ病
不安障害
アルコール依存
薬物依存
の発症率が
高くなります。
nice!(0) 

眠りのニュース:日本人、眠らないと・・? [快眠のすすめ]

快眠アトリエ【眠りのニュース】


「睡眠制限を
 かけると
 大変なことが
 起きます。」

眠らないと、
●インスリンの
分泌が悪くなり
血糖値が高くなり
糖尿病を
招きます。

●食べ過ぎを
抑制する
レプチンという
ホルモンが
出なくなり
太ります。

続く
nice!(0) 

眠りのニュース:日本人の睡眠時間の推移 [快眠のすすめ]

快眠アトリエ【眠りのニュース】


NHKの調査
によると

1960年代には
60%以上の人が
夜10時までに
寝ていましたが、

2000年頃には
20%台へと
下がっています。

また東京の平日の
平均睡眠時間は
5.59時間。

世界の都市と
比べて
ダントツで
少ないです。
nice!(0) 

眠りのニュース:日本人の睡眠事情!最下位ランク [快眠のすすめ]

快眠アトリエ【眠りのニュース】


続き

日本人で
この平均睡眠時間が
取れていれば
まだ良くて、

睡眠時間が
6時間未満の人が
約40%いると
言われています。

ミシガン大学の
調査では、

100カ国中
日本の睡眠時間は
最下位にランク
されました。
nice!(0) 

眠りのニュース:日本人の睡眠事情 [快眠のすすめ]

快眠アトリエ、眠りのニュース
参考図書変更
「スタンフォード式 最高の睡眠」
西野精治著より



「世界一
睡眠偏差値が
低い国日本」

フランス
nice!(0) 

眠りのニュース:こどもの睡眠時間 [快眠のすすめ]

快眠アトリエ【眠りのニュース】


子供たちにとって
望ましい睡眠時間

(米国睡眠財団
 の会報に
 掲載されたもの
 の抜粋)

・ 3〜11ヵ月
 14〜15時間

・ 1〜3歳
 12〜14時間

・ 3〜5歳
 11〜13時間

・小学生
 10〜11時間

子供さんの就眠時間は
22時までが最適です

親の働く時間によっては
遅くなっていることもありますね

一度部屋を暗くして
子供さんが寝付くのを待ってから
大人の時間を持つようにすると
子供さんの睡眠不足が
解消できます
nice!(0) 

眠りのニュース:成長ホルモン2 [快眠のすすめ]

快眠アトリエ【眠りのニュース】


続き

質の良い睡眠で、
夜の熟睡状態を
しっかり
作ることが、

成長ホルモンの
アンチエイジング
効果を

享受する
秘訣です。

徹夜をすると
夜間の
成長ホルモンは、
昼間と同程度の
量しか
分泌されません。



nice!(0) 

眠りのニュース:成長ホルモン [快眠のすすめ]

快眠アトリエ【眠りのニュース】


成長ホルモンは、

日中も
睡眠不足で
あっても
分泌されます。

しかし、
1日のうちで
1番分泌されるのは、

入眠直後に
訪れる
深い眠りです。

一気に
多量の分泌が
行われます。

続く
nice!(0)