眠りのニュース：カフェインの効用

快眠アトリエ【眠りのニュース】


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眠気がなくなるので
勉強や仕事の
作業能率は
上がります。

若い人ほど
カフェインの
効果は大きく、
作業能率を
大幅に回復させる
ことがわかって
います。

お茶やコーラ、
眠気解消を歌う
エナジードリンクにも
カフェインは
含まれていて、
眠気が取れて
頑張れるのです。

続く

眠りのニュース：カフェインの用い方

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コーヒーを飲むと
眠気が吹っ飛んで
シャキッとしますが、

これは
コーヒーに含まれる
カフェインが持つ
覚醒作用の
おかげです。

カフェインは
飲んでから
30分位で効き始め、
4〜5時間程度、
人によっては
さらに長く
効果が持続します。

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眠りのニュース：睡眠解消休日の昼寝は

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睡眠不足の解消
が目的なので、
時間を決めて
無理に起きる
必要は
ありませんが、

長すぎると
目覚めた後も
残眠感が強く
休日が台無しに
なってしまいます。
自分なりに
工夫してください。

こうすれば
週明けの朝も
気持ちよく
起きることが
できます。

眠りのニュース：寝不足解消、休日のお昼寝

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昼寝の時間が
遅くなると、
夜の睡眠にも
影響しますから、
午前中がいいです。

例えば、起床後に
朝食を食べ、
少し眠気が出てきた
11時からお昼過ぎ位
が良いでしょう。

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眠りのニュース：平日寝不足解消法1

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解決策は、

「休日も
目覚まし時計を
セットして、
平日と同じ時間に
起きて
しまいましょう。」

平日の睡眠不足を
解消するには、
昼寝が効果的です。
ただ「ルール」
があります。

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眠りのニュース：体内時計のズレ

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体質を
夜型から朝型に
変える事は
できなくても、
朝型に合わせた生活が
できています。

毎朝7時に
起きている人が、
週末に10時〜11時
まで寝てしまうと、
体内時計は
一気に後ろに
ずれこみ、
月曜日に7時に
起きるのが
辛くなります。

続く

眠りのニュース：夜型の人の時刻合わせ

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学生や働き盛り
の世代の人たちは、
就寝時間が
遅くなっても、
平日の朝は
決まった時間に
通勤・通学
しなければ
なりません。

「体内時計が夜型」
の人の場合、
こうした
平日の朝の早起き
のおかげで、
早朝から午前中
にかけての、
太陽の光を
浴びています。

遅れがちな
「体内時計の
時刻合わせ」
をしているのです。

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眠りのニュース：休日の寝坊

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「平日の睡眠不足を
休日の寝坊で
解消しよう。」

とするのは、
体の自然な欲求
と言えますが、

これをやると特に
「体内時計が夜型」
の人は、
体内時計のリズムを
崩してしまいます。

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眠りのニュース：ロングスリーパーは人より時間が長い

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睡眠時間に
ついては、
ショートスリーパー
の方が
世間から好意的に
受け止められて
いる傾向が
ありますが、
ロングスリーパーは
睡眠に必要な時間が
人より長いと
言うことです。

『意思が弱いから
起きられない。』

というわけでは
ありません。

眠りのニュース：睡眠の仕組みを完成させる時間が異なる

【眠りのニュース】
no.368

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睡眠においては、
経なければならない
工程が同じでも、
個人によって
完成させる時間が
違うのです。

平均的には
7〜8時間と
言われていますが、
それ以上かかる人も
いるわけです。

続く

眠りのニュース：睡眠の仕組み

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人間の睡眠は
寝ている間に、

細胞を
修復する工程

次に記憶を
定着する工程

免疫細胞が
抗体を作る工程

こんな具合に
順序建てて、
体や脳を
再生していく仕組み
になっています。

続く

眠りのニュース：ショートスリーパーとロングスリーパー

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本当の
ショートスリーパーは
5時間以下の睡眠でも
日中に
眠気や疲労感など
心身の問題が
生じません。

ロングスリーパーの
代表は
アインシュタイン。
1日10時間の
睡眠をとっていたと
言われています。

続く

眠りのニュース：必要な睡眠時間は？

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必要睡眠時間は
体質に依存する
部分が大きく、
自分の意思で
変える事は
できません。

有名な
ショートスリーパー
では、
ナポレオンに
エジソン。
1日に
3〜4時間程度しか
睡眠を
取らなかったと
言われています。

しかし彼らは
昼寝をしていた
と言う話も
あるようです。

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眠りのニュース：睡眠時間には個人差あり

快眠アトリエ【眠りのニュース】


一日に必要とする
睡眠時間には
個人差があり、
年齢による違い
もあります。

その中で
5時間より
少なくて済む人を
ショートスリーパー

10時間以上
必要とする人を
ロングスリーパー
と呼んでいます。

続く

眠りのニュース：夜型改善5、3週間我慢

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夜型の人が
この対策を実行して
朝型のリズムに
シフトするのに
3週間位
かかります。

その間、
一時的に睡眠不足に
なりますし、
ギブアップする人も
少なくありません。

3週間を耐えて
朝型サイクルに
なりますと、
軌道に乗ります。

腰を据えて
取り組みましょう。

眠りのニュース：夜型改善4、午後光対策

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対策として、
午後の外出は
濃いめの
サングラスをかける。

自宅では、
TV ・ PCの輝度を
落としたり、
画面から離れる。

室内照明を
暖色系(オレンジ色)
にしたり、
間接照明にしたりして
工夫する。
などです。

続く

眠りのニュース：夜型改善3、アbる太陽光は午前中

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午後以降の光は、
午前中の光とは逆に、
体内時計を夜型に
してしまうので
注意が必要です。

体内時計は、
起床から寝るまでの
光の影響の
「足し引き」で
時刻調整されて
いるため、
午後以降の光は
できるだけ
避けて下さい。

続く

眠りのニュース：夜型改善2、早起き

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早起きは辛いですが、
ここから
スタートするしか
ありません。

早起きして、
早朝から
昼過ぎにかけての
強い太陽光を
浴びると、
翌日の
体内時計が早まって
朝型にシフトします。

眠りを促すホルモン、
メラトニンの
リズムを前倒し
してくれるのです。

続く

眠りのニュース：真の夜型改善1

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「真の夜型」さんも
朝型生活を
目指せます。

コツは早寝早起き
ではなく、
「早起き早寝」
です。

夜型生活が続くと
体内時計が
遅い時刻で
固定していて、
早く寝ようとしても
体が
受け付けません。

続く

眠りのニュース：真の夜型

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「真の夜型」は、
「なんちゃって夜型」
と違って
遺伝的な体質
ですから、
朝型に変わる事は
期待できません。

このままでは
社会生活と時間差が生じ
合わせていけなくなるなど
障害が起こる場合があります

しかし、
体内時計の
効果的な調整法が
次項にあるので、
試してみて
ください。