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眠りのニュース:快眠スイッチ入浴、温泉と普通浴 [快眠のすすめ]

快眠アトリエ【眠りのニュース】

温泉と普通のお風呂
の比較

炭酸泉、ナトリウム泉
普通のお風呂を
比較するため
40°cの暖かさ
として体温の変化を
調べてみました。
温泉浴の方が
普通浴よりも
深部体温が
大きく上がりました。

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眠りのニュース:快眠スイッチ体温を上げる入浴8シャワー [快眠のすすめ]

快眠アトリエ【眠りのニュース】

40°c未満の
ぬるいお風呂に
15分より短い時間
入った場合は、
深部体温は
0.5°cも
上がらないし、
元に戻るまで
90分もかからない。

「忙しくて眠る
90分前に
入浴できない。」
と言う人は、
深部体温が
上がりすぎない
ように、
ぬるい入浴か、
シャワーで
済ませましょう。
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眠りのニュース:快眠スイッチ体温を上げる入浴7 [快眠のすすめ]

快眠アトリエ【眠りのニュース】

Am 0:00熱放散
により深部体温は
元に戻り、
さらに下がり始める。

このタイミングで
ベッドに入った
状態でいること。

Am 0:10入眠。
皮膚温度と
深部体温の差は
2.0°c以内に
縮まっている。
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眠りのニュース:快眠スイッチ体温をあげる入浴6 [快眠のすすめ]

快眠アトリエ【眠りのニュース】

Am 0:00に
眠るなら
こんな
タイムスケジュール

pm10:00入浴、
湯船に15分つかる。
皮膚温度・深部体温
ともにアップ。
pm10:30入浴終了。
汗をかくなど
熱放散スタート。

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眠りのニュース:快眠スイッチ体温を上げる入浴5 [快眠のすすめ]

快眠アトリエ【眠りのニュース】

入浴前より
さらに下がるのは
それからです。
眠る90分前に
「入浴」を
済ませておけば、
その後さらに
深部体温が下がって
いき
皮膚温度との差も
縮まり、
スムーズに
入眠できます。
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