眠りのニュース：理想的な目覚め117

快眠アトリエ【眠りのニュース】


朝起きたとき
頭と体がだるい。

こんな時は、
○ストレッチをする。
○コーヒーや冷たい
　飲み物を飲む。
など、
様々な対策が
ありますが、

オススメは
「朝のシャワー」
です。
続く

眠りのニュース：ri躁的な目覚め116

快眠アトリエ【眠りのニュース】


続き
睡眠の質が高く
朝の目覚めが良い人は

自分の眠る時刻と
起きる時刻を
決めています。

就寝時刻さえ
決めてしまえば、
朝から
そのつもりで働き、
いつ帰宅するかも
決まります。

結果的に
仕事とプライベートの
メリハリが出て、

「良い生活リズム」

が生まれます。

眠りのニュース：理想的な目覚め115

快眠アトリエ【眠りのニュース】


続き
では、実際に
どうすればいいのか？

これまで書いてきた
眠り方の実践
ともう一つ。

「時刻を決めて眠り、
時刻を決めて起きる」

ことです。

特に
よく眠れていない人
のほとんどが、

「就寝時刻を
　決めていません」
続く

眠りのニュース：理想的な目覚め114

快眠アトリエ【眠りのニュース】


「理想的な目覚め」
とは、

時計のアラームに
起こされる
のではなく、

出勤や行動予定時刻
よりも早く、
自然と目が覚める。

頭は冴えていて、
「あと5分寝かせて」
なんて
思うこともない。

こういう目覚め方が
ベストです。
続く

眠りのニュース：睡眠とギャバ113

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疲労回復に
お勧めの食材は[?]

鯖やイワシ、
カツオ、アジ、
マグロなどの
青魚です。

背中の青い部分に

DHA
ドコサヘキサエン酸

が含まれて
いるからです。
一時期DHAを摂ると
頭が良くなる
と言われたものです。
続く

眠りのニュース：睡眠とギャバ112

快眠アトリエー【眠りのニュース】


続き
「ギャバ」は、
いろんな食事から
摂ることができます。


チョコレートや
ココアには
ギャバが多く
含まれています。

他にも
玄米や胚芽米、
アワ・キビ・ヒエ・
大麦などの雑穀、
漬物・小魚・トマト・
スプラウト
(発芽野菜)などに
多く含まれています。

眠りのニュース：睡眠とギャバ111

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続き
医師が処方する
睡眠薬の多くは、
脳の中で
「ギャバ」の作用を
強めて、
眠らせようと
するものです。

睡眠以外の効果では、

自律神経の障害に
よる不安や
イライラの緩和、

アルツハイマー型
認知症の予防・改善、

軽症高血圧者の
血圧降下、

腎臓や肝臓の
機能改善、

肥満の防止等です。
続く

眠りのニュース：睡眠とギャバ110

快眠アトリエー【眠りのニュース】


③リラックス効果と
血圧を下げる
「ギャバ」

脳や脊髄に
多く存在し、
神経伝達物質として
重要なのが
「ギャバ」です。

「ギャバ」には、
興奮抑制作用があり、

心身をリラックス
させる効果が
あります。
続く

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眠りのニュース：睡眠とトリプトファン109

快眠アトリエ【眠りのニュース】


続き
「トリプトファン」は
牛乳や乳製品、
豆製品、
バナナ、
アボガド、
肉類などに
多く含まれています。

ちなみに
「メラトニン」は
「セロトニン」から
作られています。

お盆休みのお願い

台風の影響で今年のお盆は
やや涼しくなりそうですね



当店もお盆休業いたします 8月13日から16日です

宜しくお願いいたします

なお17日からは平常営業に戻ります

イラストはPMC社より

眠りのニュース：睡眠とトリプトファン108

快眠アトリエ【眠りのニュース】

続き
朝起きて
太陽の光を浴びてから
14〜16時間
経過すると、
「メラトニン」の
分泌が増えて、
徐々に眠くなって
いきます。

「セロトニン」が
少なくなると、
気分が沈んだり
眠れなくなったり
します。
続く

眠りのニュース：睡眠とトリプトファン107

快眠アトリエ【眠りのニュース】


②睡眠ホルモンの
原料になる
「トリプトファン」

体内では
作られないため
食事から
取らなければならない
アミノ酸を
「必須アミノ酸」
と言いますが、

「トリプトファン」
はその一つで

睡眠ホルモンである
「メラトニン」や
覚醒物質の
「セロトニン」の
原料になります。
続く

眠りのニュース：睡眠とグリシン106

快眠アトリエ【眠りのニュース】

続き
「グリシン」が
最も豊富に
含まれている食物は、

豚のゼラチン部分
です。

またエビ、ホタテ、
イカなどの
魚介類にも
多く含まれています。

眠りのニュース：睡眠とグリシン105

快眠アトリエ【眠りのニュース】

続き
日ごろから
頭がすっきりしない。

眠っても
疲れが取れない。

熟睡できない。

やる気が出ない。

などと感じている人に、
眠る30分前に
「グリシン」
を摂ってもらうと、

翌朝すっきり
目覚められ、
日中の作業も
はかどることが
わかりました。
続く

眠りのニュース：睡眠とグリシン104

快眠アトリエ【眠りのニュース】


①睡眠のリズムを
整える
「グリシン」

グリシンは
最も古いアミノ酸
の1つです。

皮膚にある
コラーゲンを
作っている
アミノ酸の3分の1は
グリシンです

赤血球の中の
ヘモグロビンや
肝臓の酵素なども
グリシンが
作っています
続く

眠りのニュース：睡眠とアミン酸103

快眠アトリエ【眠りのニュース】


睡眠の質を
上げる効果がある
アミノ酸は、
「テアニン」の他にも
代表的なものが
3つあります。

①睡眠のリズムを
整える
「グリシン」

②睡眠ホルモンの
　原料になる
「トリプトファン」

③リラックス効果と
血圧を下げる
「ギャバ」です。

眠りのニュース：睡眠とお茶102

快眠アトリエ【眠りのニュース】


続き
お茶で
「テアニン」を
取るのであれば、
夕方までに
取りましょう。

夜眠る前に
取りたいのであれば、
サプリメントで
取るのが良いです。