眠りのニュース：成長ホルモンはいきいき活動するために必要

快眠アトリエ【眠りのニュース】

成長ホルモンは、
子供の成長に
関わりますが、
量は減るものの、
中高年になっても
分泌します。
新陳代謝促進や
皮膚の柔軟性アップ、
アンチエイジングの
役割も果たします。

「生き生きと
　　　　活動する」
ために必要な
　　ホルモンです。

眠りのニュース：黄金の90分を手に入れる方法

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「黄金の90分」を
手に入れる方法は
シンプルです。

毎日同じ時間に寝て、
同じ時間に起きる。
ベッドに入るのは
日付が変わる前、
できれば23時位。
でもほとんどの
ビジネスパーソンに
とってこれは
無理難題でしょう。

眠りのニュース：睡眠と成長ホルモン

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成長ホルモンは、
最初の
ノンレム睡眠時に
際立って多く
　　(70〜80%)
分泌される
ホルモンです。

「いつもなら
寝ているはずの時間」
に起きていると
全く分泌されません。
【眠りのニュース】
続き
最初の90分で
1番深いノンレム睡眠
が出現しないと、
成長ホルモンの分泌
は減ってしまいます。

逆に
最初の90分を
深く眠れば、
成長ホルモンの80%
近くは確保できます。

眠りのニュース：脳は黄金の90分に反映される

快眠アトリエ【眠りのニュース】

脳と眠りの関係は、
まだ謎が多いです。
しかし、うつ病や
統合失調症の患者は、
最初の90分が
乱れている事実から

「黄金の90分には、
脳のコンディション
を整える働きがある。」

「脳のコンディション
が黄金の90分に
反映される。」

と言う仮説は
成り立ちます。

眠りのニュース：黄金の90分は脳のコンディションがよくなる

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③脳のコンディション
が良くなります。

例えばうつ病患者は、
最初の深い
ノンレム睡眠が
十分でなく、
レム睡眠もとても早く
出現します。

また、日中何度も
眠ってしまう
ナルコレプシー患者は
入眠時にいきなり
レム睡眠が
出現します。

治療により病状が
改善してくると、
最初の深い
ノンレム睡眠が整い、
またレム睡眠も
整います。
そして
黄金の90分へ
近づいていきます。
その結果、全体の
スリープサイクルも
整うことが
わかっています。

眠りのニュース：成長ホルモンの分泌量が多いのは？

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眠り黄金の90分

②成長ホルモンが
　　　分泌します。

生物の体は
地球の自転に合わせて
「24時間(日内リズム)」
で動いています。
人間の
多くのホルモンも、
この日内リズムの
影響下にあります。

しかし、
成長ホルモンの場合
日内リズムの影響も
受けはするものの、
その分泌量は、
圧倒的に
「ノンレム睡眠の質」
に依存しています。

眠りのニュース：自律神経の乱れ解消は・・・・

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頭痛、ストレス、
疲労感、イライラ、
肩こり、冷え性など、
「何となく
　　　調子が悪い。」

と言う違和感の
根っこには、
「自律神経の乱れ」
があることが多いです。


音楽や香り、
絵本やストレッチなど、
自律神経のバランス
を整える方法論は、
たくさん提唱
されています。

その中でも、
「黄金の90分を
しっかり眠る。」
と言うのは、
「自律神経を整える
最高の方法」です。

眠りのニュース：黄金の90分が眠りを決める

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『黄金の90分で
得られる
3大メリット』

①寝ているだけで
自律神経が整います。

自律神経は
呼吸、体温、心臓、
胃腸の働きなど、
生命を維持するために
欠かせないものです。
自律神経の不調は
身体ばかりか
心の病気の原因にも
なります。

眠りのニュース：睡眠と寝酒のいい関係

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「最初の眠気の
タイミングを
絶対に逃しては
いけない。

眠くなったら、
とにかく
寝てしまわないと、
その後、
深い眠りは訪れず、
いくら長く寝ても
いい睡眠には
ならない。」


この話をすると
オペラ歌手さんは、
「この事は
知らなかったけど
経験として
やっているのかも
しれませんね。」
と驚いていました。

「眠りが翌日の公演に
　　大きく影響する」

と、彼らは体で
学んでいるのでしょう。

眠りのニュース：睡眠と寝酒の上手な摂り方？

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大量のアルコールは
睡眠の質を下げますが、
度数が強くても
量が少なければ
その心配はありません。

その人の体質
にもよりますが、
飲んですぐに
眠ることで、
最初の90分間を、
「しっかりと深く」
眠れているのでしょう。

眠りのニュース：寝酒はいいの？

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オペラ歌手は、
体のコンディションが
直接仕事に影響します。

そこで
アルコール度数の強い
ウォッカを煽り
素早く訪れる
酔いの力を借りて
眠るらしいです。

オペラ歌手は、
体のコンディションが
直接仕事に影響します。

そこで
アルコール度数の強い
ウォッカを煽り
素早く訪れる
酔いの力を借りて
眠るらしいです。

眠りのニュース：睡眠とお酒

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オペラ歌手は
寝しなにウォッカを
飲んで眠る人が多い。

上演時間が長く、
終わるのは
夜の10時・ 11時。
帰宅しても、
喝采と歓声に
包まれた脳と体は、
「極度の興奮状態」
にあります。