眠りのニュース：覚醒戦⑩トマト

快眠アトリエ【眠りのニュース】


覚醒戦略⑩

夜の冷やしトマト
で睡眠力アップ

ぐっすり眠る
ためには、
深部体温を
下げる食品を
夕食に取り入れるのも
一案です。

体を冷やす性質がある
トマトを
さらに冷やして
食べれば
深部体温は
下がります。

続く

眠りのニュース：夕食の時間

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夕食を取る場合は、
どんなに遅くても
眠る1時間前までを
目安にしましょう。

揚げ物など
消化に時間がかかる
ものは、
さらに余裕を
みましょう。

あるいは
夕食には避けた方が
良いでしょう。

眠りのニュース：覚醒、夕食抜きは百害あって一利なし

快眠アトリエ【眠りのニュース】


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つまり
「夕食を抜くと、
オレキシンが増えて、
食欲が増し、
眠れない。」

だけでなく、

「自律神経が乱れ、
あらゆる不調に
付け入る隙を見せる」
ことになります。

夕食抜きは、
眠りと健康に
とってまさに
「百害あって
　　　一利なし」
なのです。

続く

眠りのニュース：覚醒、オレキシン

快眠アトリエ【眠りのニュース】


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オレキシンは
食欲を左右する
のと同時に、
覚醒に強い影響
を与えます。

夕食を食べないと
オレキシンの
分泌が促進され、
食欲が増大する上に、
覚醒して眠れない
可能性が高まります。

さらにオレキシンは
交感神経の活発化や
体温上昇も
引き起こします。

続く

眠りのニュース：覚醒戦略⑦汗だく

快眠アトリエ【眠りのニュース】


覚醒戦略⑥

とにかく「汗だく」
　を避ける。

ジョギングは
夜よりは朝が
良いです。
走ったり運動したり
すると
交感神経優位になり、
活動モードに
なるからです。

でも疲労するまで
運動すると
肝心の
仕事のパフォーマンス
が落ちてしまいます。

続く

眠りのニュース：噛む人と噛まない人では人生が変わります

【眠りのニュース】
no.316

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「噛まずに食べる人」
になってしまうと、
覚醒と睡眠の
メリハリがなくなり、
記憶力も怪しくなり、
肥満にもなるなんて
いいことなしです。

それくらい
噛む事は大事です。
『噛む習慣』を
身に付けてください。

眠りのニュース：咀嚼しないと老化が進み太る

【眠りのニュース】
no.315

続き

逆に
「噛まずに食べる
マウス」の
「海馬」では、
明らかに
神経細胞の再生が
減っていたのです。

さらに
「噛まないマウス」は
「噛むマウス」に比べ
どんどん太って
きました。
マウスの
生活習慣病です。

続く

眠りのニュース：咀嚼と神経新生

快眠アトリエ【眠りのニュース】


続き

「噛んで食べる
マウス」では、
記憶を司る「海馬」で
「神経新生」が
起きているのが
確認できました。

続く

眠りのニュース：咀嚼行動は脳を活性化する

快眠アトリエ【眠りのニュース】
続き

噛むと言う行動を
する時、
指令を発するのは
「脳」です。

逆に噛むことで
三叉神経から「脳」に
刺激が伝わります。

そこで大人や老人でも
よく噛んで
記憶力を良くしよう。
などと
言われるように
なりました。

続く

眠りのニュース：咀嚼力と眠りと記憶3

【眠りのニュース】
no.312

続き

「噛まずに食べる
マウス」は、
記憶にも
悪影響が及んでいた
可能性もあります。

かつては
「大人になると
脳内の神経細胞は
減る一方」
と考えられて
いました。

しかし実際には
大人になってからも
脳内で新たな
神経細胞が生まれる
「神経新生」と言う
現象が起きており、

これは
運動などで増強できる
と考えられています。

続く

眠りのニュース：咀嚼力と眠りと記憶2

快眠アトリエ【眠りのニュース】


続き

ペレットをミキサーで
砕いて粉末で与えた

「噛まずに食べる
マウス」には、
夜昼のメリハリが
なくなりました。

活動期の睡眠量が
通常のマウスより
多くなり、
覚醒すべき時間に
活発に活動
しなくなったのです。

続く

眠りのニュース：咀嚼力で眠りと記憶を強化

【眠りのニュース】
no.310

覚醒戦略⑤

「咀嚼力」で
眠りと記憶を
強化する。

マウスを使っての
「噛む事と
体内リズムや睡眠」
についての実験では、

固形のペレットを
与えた
「噛んで食べる
マウス」には、
睡眠や行動パターンに
夜昼のメリハリが
あることが
わかりました。

続く

眠りのニュース：朝はシャワーがおすすめ

快眠アトリエ【眠りのニュース】

続き

朝に入浴する人も
多いですが、
前述した通り、
40度のお風呂に
15分入ると
深部体温が
0.5度上がります。

これは
大きな上昇なので、
しばらくすると
体温は下がり、
眠くなって
しまいます。

朝はシャワーが
お勧めです。

眠りのニュース：朝の手洗いで目を覚ます

快眠アトリエ【眠りのニュース】


覚醒戦略④

「ハンドウォッシュ」
メソッドで
目を覚ます。

脳を目覚めさせる
ために、
手を冷たい水で
洗う。

朝は深部体温が
上がっている状態
なので、
手を水につける
ことで、
深部体温と
皮膚温度の差を
少しでも広げるのが
狙いです。

続く

眠りのニュース：覚醒に裸足

快眠アトリエ【眠りのニュース】


続き

もう一つは、
裸足で
皮膚温度を下げ、
サーカディアンリズム
で自然に上がっている
深部体温と、
皮膚温度の差を
広げることです。

「皮膚温度と
深部体温の差が
縮まると
眠くなる。」
と言う性質を
逆手に取る方法です。

眠りのニュース：覚醒喚起

快眠アトリエ【眠りのニュース】


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夜中の救急車の音や
パトカーの
サイレンの音、
暗い部屋を
突然明るくするなど、

聴覚、視覚などに
注意喚起しますと

「上行性網様体」が
活性化して、
覚醒します。

続く

眠りのニュース：覚醒戦略③裸足で起きる

快眠アトリエ【眠りのニュース】


覚醒戦略③

「裸足朝活」で
覚醒ステージを
上げる。

起き抜けは
スリッパを履かず
あえて裸足で歩く。

これは2つの効果が
期待できます。

一つは床に直に
触れることで、
皮膚感覚を刺激し、
脳幹部の中心にある
「上行性網様体」を
刺激して
覚醒する作用です。

続く

眠りのニュース：メラトニンと太陽光

快眠アトリエ【眠りのニュース】


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そんなメラトニンの
分泌抑制に
大きく貢献してくれる
のが太陽の光です。

ベッドから出たら、
天気にかかわらず
「朝の光」を
浴びましょう。
シンプルですが
その効果は
とてつもなく
大きいのです。

眠りのニュース：覚醒；メラトニンの抑制

快眠アトリエ【眠りのニュース】


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メラトニンには
体内リズムを整え、
眠りを推進させる力
があるので、
覚醒の段階では、
分泌を
抑えなければ
いけません。

続く

眠りのニュース：メラトニンは体内で作られる

快眠アトリエ【眠りのニュース】


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若くて視力に
障害がない人は、
安易にメラトニンの
サプリを飲むより、
きちんと分泌させる
行動習慣を
身につけましょう。

メラトニンを
調整する力が
手に入ります。

続く