眠りのニュース：眠りとお酒3

快眠アトリエ【眠りのニュース】


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適量を超えた
アルコールは、
レム睡眠を
阻害します。

深いノンレム睡眠も
出現しなくなり、
眠りの質は
下がります。

少量であれば
寝付きも良くなるし、
眠りの質を
下げません。

目安は体重にも
よりますが、
日本酒換算で
1〜1.5合です。

続く

眠りのニュース：眠りとお酒2

快眠アトリエ【眠りのニュース】


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お酒もギャバに
影響を与えます。

入眠作用や
リラックス効果も
望めますが、
たくさん飲むと
呼吸抑制の作用が
出たりします。

お酒は睡眠薬と
同じ位強く、
使いようによっては
危険性があります。

続く

眠りのニュース：覚醒戦略⑪眠りとお酒

【眠りのニュース】
no.336

覚醒戦略⑪

「金の眠り」
になる酒を飲む

ギャバ(GABA)は
数少ない
睡眠時に活動する
「神経伝達物質」
です。
ギャバを外部から
睡眠薬などで
強めてやれば、
睡眠導入効果や
睡眠維持効果が
期待できます。

ただし、
睡眠薬を飲むと
意識混濁や脱力、
ふらつきなどの
副作用もあります。

続く

眠りのニュース：眠りと食物2

快眠アトリエ【眠りのニュース】


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使い道を決めるのは
体です。

コレを
踏まえた上で、
野菜や肉や魚、
炭水化物などを
バランスよく
食べてください。

そうすれば
サプリやビタミン剤に
頼らなくても
ぐっすり眠れます。

眠りのニュース：眠りと食物

快眠アトリエ【眠りのニュース】



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私たちは
食べ物の使い道を、
自分の意思で選ぶ事は
できません。

眠るために食べた
大豆食品が
筋肉増強に
使われることも
ありますし、
逆もあります。

コラーゲンは
肌に良いと
されますが、
「美肌コラーゲン
サプリ」が
臓器の傷を
治すために
使われたりします。

続く

眠りのニュース：眠れる食べ物

快眠アトリエ【眠りのニュース】


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「眠りに良いとされる
　食べ物について」

眠りを促し
体内リズムを整える
メラトニンは、
トリプトファンという
物質から作られ、
それが
セロトニンになって、
メラトニンに
なります。

「トリプトファンを
含む魚や肉、
大豆食品を食べると
よく眠れる。」
と言われています。

続く

眠りのニュース：トマトと入浴

快眠アトリエ【眠りのニュース】


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冷やしトマトを
食べれば、
絶対眠れる
と言うわけでは
ありません。

あくまでこれは
補強手段です。

入眠時に
深部体温を下げる
と言う点において、
入浴に勝るものは
ないといえます。

続く

眠りのニュース：覚醒戦⑩トマト

快眠アトリエ【眠りのニュース】


覚醒戦略⑩

夜の冷やしトマト
で睡眠力アップ

ぐっすり眠る
ためには、
深部体温を
下げる食品を
夕食に取り入れるのも
一案です。

体を冷やす性質がある
トマトを
さらに冷やして
食べれば
深部体温は
下がります。

続く

眠りのニュース：夕食の時間

快眠アトリエ【眠りのニュース】


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夕食を取る場合は、
どんなに遅くても
眠る1時間前までを
目安にしましょう。

揚げ物など
消化に時間がかかる
ものは、
さらに余裕を
みましょう。

あるいは
夕食には避けた方が
良いでしょう。

眠りのニュース：覚醒、夕食抜きは百害あって一利なし

快眠アトリエ【眠りのニュース】


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つまり
「夕食を抜くと、
オレキシンが増えて、
食欲が増し、
眠れない。」

だけでなく、

「自律神経が乱れ、
あらゆる不調に
付け入る隙を見せる」
ことになります。

夕食抜きは、
眠りと健康に
とってまさに
「百害あって
　　　一利なし」
なのです。

続く

眠りのニュース：覚醒、オレキシン

快眠アトリエ【眠りのニュース】


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オレキシンは
食欲を左右する
のと同時に、
覚醒に強い影響
を与えます。

夕食を食べないと
オレキシンの
分泌が促進され、
食欲が増大する上に、
覚醒して眠れない
可能性が高まります。

さらにオレキシンは
交感神経の活発化や
体温上昇も
引き起こします。

続く

眠りのニュース：覚醒戦略⑦汗だく

快眠アトリエ【眠りのニュース】


覚醒戦略⑥

とにかく「汗だく」
　を避ける。

ジョギングは
夜よりは朝が
良いです。
走ったり運動したり
すると
交感神経優位になり、
活動モードに
なるからです。

でも疲労するまで
運動すると
肝心の
仕事のパフォーマンス
が落ちてしまいます。

続く

眠りのニュース：噛む人と噛まない人では人生が変わります

【眠りのニュース】
no.316

続き

「噛まずに食べる人」
になってしまうと、
覚醒と睡眠の
メリハリがなくなり、
記憶力も怪しくなり、
肥満にもなるなんて
いいことなしです。

それくらい
噛む事は大事です。
『噛む習慣』を
身に付けてください。

眠りのニュース：咀嚼しないと老化が進み太る

【眠りのニュース】
no.315

続き

逆に
「噛まずに食べる
マウス」の
「海馬」では、
明らかに
神経細胞の再生が
減っていたのです。

さらに
「噛まないマウス」は
「噛むマウス」に比べ
どんどん太って
きました。
マウスの
生活習慣病です。

続く

眠りのニュース：咀嚼と神経新生

快眠アトリエ【眠りのニュース】


続き

「噛んで食べる
マウス」では、
記憶を司る「海馬」で
「神経新生」が
起きているのが
確認できました。

続く

眠りのニュース：咀嚼行動は脳を活性化する

快眠アトリエ【眠りのニュース】
続き

噛むと言う行動を
する時、
指令を発するのは
「脳」です。

逆に噛むことで
三叉神経から「脳」に
刺激が伝わります。

そこで大人や老人でも
よく噛んで
記憶力を良くしよう。
などと
言われるように
なりました。

続く

眠りのニュース：咀嚼力と眠りと記憶3

【眠りのニュース】
no.312

続き

「噛まずに食べる
マウス」は、
記憶にも
悪影響が及んでいた
可能性もあります。

かつては
「大人になると
脳内の神経細胞は
減る一方」
と考えられて
いました。

しかし実際には
大人になってからも
脳内で新たな
神経細胞が生まれる
「神経新生」と言う
現象が起きており、

これは
運動などで増強できる
と考えられています。

続く

眠りのニュース：咀嚼力と眠りと記憶2

快眠アトリエ【眠りのニュース】


続き

ペレットをミキサーで
砕いて粉末で与えた

「噛まずに食べる
マウス」には、
夜昼のメリハリが
なくなりました。

活動期の睡眠量が
通常のマウスより
多くなり、
覚醒すべき時間に
活発に活動
しなくなったのです。

続く

眠りのニュース：咀嚼力で眠りと記憶を強化

【眠りのニュース】
no.310

覚醒戦略⑤

「咀嚼力」で
眠りと記憶を
強化する。

マウスを使っての
「噛む事と
体内リズムや睡眠」
についての実験では、

固形のペレットを
与えた
「噛んで食べる
マウス」には、
睡眠や行動パターンに
夜昼のメリハリが
あることが
わかりました。

続く

眠りのニュース：朝はシャワーがおすすめ

快眠アトリエ【眠りのニュース】

続き

朝に入浴する人も
多いですが、
前述した通り、
40度のお風呂に
15分入ると
深部体温が
0.5度上がります。

これは
大きな上昇なので、
しばらくすると
体温は下がり、
眠くなって
しまいます。

朝はシャワーが
お勧めです。