眠りのニュース：快眠スイッチ体温を上げる室温調節

快眠アトリエ【眠りのニュース】

睡眠クオリティ
を上げる
体温スイッチ③は、
体温効果を上げる
「室温
コンディショニング」
です。
日本は局所だけを
温める文化だから、
真冬でも部屋は寒い。
「寒い部屋に
こたつだけ。」
あるいは、
「分厚い布団で
エアコンなし。」
と言うのも
珍しくないです。

眠りのニュース：快眠スイッチ体温を上げる冷え性対策

快眠アトリエ【眠りのニュース】

冷え性の人に
一番いいのは
抜本的な
体質改善です。
運動不足を解消して
血流量を増やす。
タバコを止める。
などの生活習慣
の改善です。

長期的な取り組み
となるので、
まずは、
入浴や足湯で
血流量を
増やしましょう。

眠りのニュース：快眠スイッチ体温を上げる電気毛布

快眠アトリエ【眠りのニュース】

電気毛布や
湯たんぽを
使う方法も
ありますが、
温め続けていると
熱が溜まる
「うつ熱」現象が
発生し、
熱放散が
できなくなります。

寝る前だけ使い
温まって血行が
良くなったところで
外して眠れば、
熱放散が
促進されます。

眠りのニュース：快眠スイッチ体温を上げる靴下3

快眠アトリエ【眠りのニュース】

「脱がない靴下は
眠りの助けに
なりません。」

冷え症が重い方は
運動やマッサージで、
日ごろから
手足の血流を
良くすることが
必要です。

快眠アトリエ：睡眠講座1免疫力は睡眠力

快眠アトリエ：日曜睡眠講座「睡眠と免疫力」



睡眠に伴うお話を日曜版でお届けいたします
まずは今心配の種、新型コロナウイルスへの対処は？
ご自分でできる方法は「いい睡眠」をすること
睡眠力を高め、免疫力を増やしてウイルスと戦いましょう








でもなぜ、眠ることが免疫になるのか？
「病は寝て治せ」は科学的に確証されています

それは人の身体にあるホルモン！！
もともと自分自身を守るために、
人の身体には免疫力を高めるホルモンがあるようです

成長ホルモン：疲労回復、若返りの働き
メラトニンホルモン：覚醒を抑制し、睡眠を高める働き
コルチゾールホルモン：起床に向けて活動できるようにする働き








なんとそのホルモンの約80％は睡眠中に分泌しているとのこと
しかも、熟睡しないと？？充分に分泌できないとか？

残念ながらクルーズ船で待機を余儀なくされた人たちに
充分な睡眠ができたのでしょうか？

眠りのニュース：快眠スイッチ体温を上げる靴下

快眠アトリエ【眠りのニュース】

靴下を履いて
足を温める。
↓
靴下を脱いで
熱放散し、
深部体温を下げる。
↓
入眠
このプロセスが
理想ですが、
「靴下を履いても
足は冷たいまま。」
と言う人も多いです。

眠りのニュース：快眠スイッチ体温を上げる靴下

快眠アトリエ【眠りのニュース】

「足が冷たくて
　　眠れない」
と言う人は多いです。

特に女性に多いようで
「寝る時も
靴下を履いている」
という話も
よく聞きます。

手足の抹消血管が
収縮しており
熱放散も当然
起こりません。

眠りのニュース：快眠スイッチ体温を上げる足浴3

快眠アトリエ【眠りのニュース】

入浴は
「深部体温を上げる
アプローチ。」
体温が
大きく上がって
大きく下がる分、
時間がかかります。

足湯は
「熱放散の
アプローチ。」
体温の上昇は
少ないが、
深部体温を下げるのに
貢献してくれます。

寝る直前でも
オーケーと言う点も
時間がない人には
お勧めです。

眠りのニュース：快眠スイッチ体温を上げる足湯2

快眠アトリエ【眠りのニュース】

熱放散を主導して
いるのは、
表面積が大きくて
毛細血管が発達
している手足です。

「足湯」で
足の血行を良くして
熱放散を促せば、
入浴と同等の
効果があります。
入浴は時間が
かかりますが、
「足湯」は
さほどでも
ありません。

眠りのニュース：快眠スイッチ体温を上げる足湯

快眠アトリエ【眠りのニュース】

睡眠クオリティ
　　を上げる
体温スイッチ②は、
　「足湯」です。

時間がない人は
お風呂よりシャワー
と書きましたが、
シャワーよりも
効果的なのは、
「脅威の熱放散力」
の「足湯」です。