眠りのニュース：睡眠と効果的な入浴

快眠アトリエ【眠りのニュース】

お勧めの入浴時間は、
寝る1時間半ほど前。
39〜40度のぬるめで
20〜30分間がいいです。

夏は半身浴
冬は全身浴、
全身の筋肉を緩めて
リラックスです。
副交感神経が優位になり、
気分も落ち着きます。

入浴後に、
水分補給をして、
体を拭いたり
髪の毛を乾かすなど
しているうちに、
汗も引き、
眠る準備を
しているうちに
深部体温が下がり
始めてきます。
これでスムーズに
眠りにつくことが
できます。