眠りのニュース：すっきり目覚める極意

快眠アトリエ【眠りのニュース】

スッキリ目覚めるには
朝日浴が1番です。
全身の細胞に
存在している、
時計遺伝子が目覚め、
体内時計が
リセットされます。

交感神経の活動も
活発になり、
体温も上昇、
眠りホルモンの
メラトニンも徐々に
消失します。

曇りの朝でも、
日の出から1時間
ほど経つと、
2,000ルクス
ほどになります。
晴れの日の朝は、
55,000ルクス
以上もの光を、
浴びられます。

ベランダなどの
屋外に出て、
伸びをして
朝日浴をすると、
すっきり目覚められます。

すっきり目覚める
朝日浴の極意
①朝の決まった時刻に
起床する。
②起床から
1〜2時間以内に
朝日を浴びる。
③ 15分以上の
朝日浴習慣を
持ちましょう。