SSブログ
快眠のすすめ ブログトップ
前の20件 | 次の20件

眠りのニュース:睡眠の仕組みを完成させる時間が異なる [快眠のすすめ]

【眠りのニュース】
no.368

続き

睡眠においては、
経なければならない
工程が同じでも、
個人によって
完成させる時間が
違うのです。

平均的には
7〜8時間と
言われていますが、
それ以上かかる人も
いるわけです。

続く
nice!(0) 

眠りのニュース:睡眠の仕組み [快眠のすすめ]

快眠アトリエ【眠りのニュース】


続き

人間の睡眠は
寝ている間に、

細胞を
修復する工程

次に記憶を
定着する工程

免疫細胞が
抗体を作る工程

こんな具合に
順序建てて、
体や脳を
再生していく仕組み
になっています。

続く
nice!(0) 

眠りのニュース:ショートスリーパーとロングスリーパー [快眠のすすめ]

快眠アトリエ【眠りのニュース】


続き

本当の
ショートスリーパーは
5時間以下の睡眠でも
日中に
眠気や疲労感など
心身の問題が
生じません。

ロングスリーパーの
代表は
アインシュタイン。
1日10時間の
睡眠をとっていたと
言われています。

続く
nice!(0) 

眠りのニュース:必要な睡眠時間は? [快眠のすすめ]

快眠アトリエ【眠りのニュース】


続き

必要睡眠時間は
体質に依存する
部分が大きく、
自分の意思で
変える事は
できません。

有名な
ショートスリーパー
では、
ナポレオンに
エジソン。
1日に
3〜4時間程度しか
睡眠を
取らなかったと
言われています。

しかし彼らは
昼寝をしていた
と言う話も
あるようです。

続き
nice!(0) 

眠りのニュース:睡眠時間には個人差あり [快眠のすすめ]

快眠アトリエ【眠りのニュース】


一日に必要とする
睡眠時間には
個人差があり、
年齢による違い
もあります。

その中で
5時間より
少なくて済む人を
ショートスリーパー

10時間以上
必要とする人を
ロングスリーパー
と呼んでいます。

続く
nice!(0) 

眠りのニュース:夜型改善5、3週間我慢 [快眠のすすめ]

快眠アトリエ【眠りのニュース】


続き

夜型の人が
この対策を実行して
朝型のリズムに
シフトするのに
3週間位
かかります。

その間、
一時的に睡眠不足に
なりますし、
ギブアップする人も
少なくありません。

3週間を耐えて
朝型サイクルに
なりますと、
軌道に乗ります。

腰を据えて
取り組みましょう。
nice!(0) 

眠りのニュース:夜型改善4、午後光対策 [快眠のすすめ]

快眠アトリエ【眠りのニュース】


続き

対策として、
午後の外出は
濃いめの
サングラスをかける。

自宅では、
TV ・ PCの輝度を
落としたり、
画面から離れる。

室内照明を
暖色系(オレンジ色)
にしたり、
間接照明にしたりして
工夫する。
などです。

続く
nice!(0) 

眠りのニュース:夜型改善3、アbる太陽光は午前中 [快眠のすすめ]

快眠アトリエ【眠りのニュース】


続き

午後以降の光は、
午前中の光とは逆に、
体内時計を夜型に
してしまうので
注意が必要です。

体内時計は、
起床から寝るまでの
光の影響の
「足し引き」で
時刻調整されて
いるため、
午後以降の光は
できるだけ
避けて下さい。

続く
nice!(0) 

眠りのニュース:夜型改善2、早起き [快眠のすすめ]

快眠アトリエ【眠りのニュース】


続き

早起きは辛いですが、
ここから
スタートするしか
ありません。

早起きして、
早朝から
昼過ぎにかけての
強い太陽光を
浴びると、
翌日の
体内時計が早まって
朝型にシフトします。

眠りを促すホルモン、
メラトニンの
リズムを前倒し
してくれるのです。

続く
nice!(0) 

眠りのニュース:真の夜型改善1 [快眠のすすめ]

快眠アトリエ【眠りのニュース】


「真の夜型」さんも
朝型生活を
目指せます。

コツは早寝早起き
ではなく、
「早起き早寝」
です。

夜型生活が続くと
体内時計が
遅い時刻で
固定していて、
早く寝ようとしても
体が
受け付けません。

続く
nice!(0) 

眠りのニュース:真の夜型 [快眠のすすめ]

快眠アトリエ【眠りのニュース】


続き

「真の夜型」は、
「なんちゃって夜型」
と違って
遺伝的な体質
ですから、
朝型に変わる事は
期待できません。

このままでは
社会生活と時間差が生じ
合わせていけなくなるなど
障害が起こる場合があります

しかし、
体内時計の
効果的な調整法が
次項にあるので、
試してみて
ください。
nice!(0) 

眠りのニュース:なんちゃって夜型 [快眠のすすめ]

快眠アトリエ【眠りのニュース】


続き

夜型の調査研究
をした結果、
仕事や勉強等のために
宵っ張りの生活を
続けているうちに、
夜型生活が固定した

「なんちゃって夜型」

の人が
混ざっていました。

このタイプは、
体内時計の周期が
特別長いわけでは
ないので、
必要があれば
朝型生活に
戻れるのです。

続く
nice!(0) 

眠りのニュース:朝型、夜型は遺伝が50% [快眠のすすめ]

快眠アトリエ【眠りのニュース】


続き

朝型夜型の
睡眠体質は、
遺伝的影響が
約50%、
加齢の影響が
数%程度
関わることが
わかっています。
また体質自体を
変える事は、
難しいです。

とは言え、

夜型には、
「なんちゃって夜型」
の人が混ざって
いることが
わかってきました。

続く
nice!(0) 

眠りのニュース:眠りとお酒9 [快眠のすすめ]

快眠アトリエ【眠りのニュース】


続き

お酒はあくまで
「晩酌」として
楽しむことを
お勧めします。

布団に入る
4時間前までに
飲めば理想的です。

適量に抑えれば、
朝スッキリ
と気持ちよく
目覚めることが
できます。
nice!(0) 

眠りのニュース:朝型、夜型1 [快眠のすすめ]

快眠アトリエ【眠りのニュース】


早寝早起きの人は
朝型、

宵っ張りで早起きが
苦手な人は
夜型、

と呼ばれます。

睡眠時間に
個性があるように、
眠りやすい時間帯も
人それぞれです。

朝型夜型の
睡眠体質を
決定づけているのが、
体内時計の周期です。

続く
nice!(0) 

眠りのニュース:眠りとお酒8 [快眠のすすめ]

快眠アトリエ【眠りのニュース】


続き

眠りが浅いため
夜間に起きる
ようになると、
再び寝付くために
お酒を飲む。

酒を飲まないと
眠れないから
また飲む。

と言う状態になり、
酒量は
どんどん増えて
しまいます。

睡眠が悪化する
だけでなく、
アルコール依存症
になってしまう
こともあります。

続く
nice!(0) 

眠りのニュース:眠りとお酒7 [快眠のすすめ]

快眠アトリエ【眠りのニュース】


続き

さらに、
睡眠の後半に
アルコールの
「血中濃度」が
急激に低下する

「リバウンド」
のせいで

眠りが浅くなり
深夜にたびたび
目を覚ますように
なります。

「睡眠の質」
だけでなく
「睡眠の量」
も足りなく
なります。

続く
nice!(0) 

眠りのニュース:眠りとお酒6 [快眠のすすめ]

快眠アトリエ【眠りのニュース】


続き

酒量が増えると、
睡眠前半の

「深いノンレム睡眠」

が減ってしまうため、
睡眠時間の割に
熟眠感が得られなく
なります。

この
「深いノンレム睡眠」
の時に
成長ホルモンが
分泌されるため、
細胞修復の面からも
悪影響があります。

続く
nice!(0) 

眠りのニュース:眠りとお酒5 [快眠のすすめ]

快眠アトリエ【眠りのニュース】


続き

適量のアルコール
を飲むことで、
当初は
寝付きが良く
なります。

しかし日々
飲み続けていると、
せっかくの
催眠作用が
弱くなってくる
ことがあります。

体がアルコールに
慣れてしまう
「耐性」
と呼ばれる現象で、
酒量を増やさないと
眠気が生じなく
なってきます。

続く
nice!(0) 

眠りのニュース:眠りとお酒4 [快眠のすすめ]

【眠りのニュース】
no.370

お酒を飲むと
眠くなるのは、
本当です。

アルコールは、
胃腸から吸収され
血液に乗って
脳に到達すると、

GABA(ギャバ)

と呼ばれる
神経活動を抑える
働きを持つ物質と
似た作用を
発揮するのです。

続く
nice!(0) 
前の20件 | 次の20件 快眠のすすめ ブログトップ