眠りのニュース:睡眠の仕組みを完成させる時間が異なる [快眠のすすめ]
【眠りのニュース】
no.368
続き
睡眠においては、
経なければならない
工程が同じでも、
個人によって
完成させる時間が
違うのです。
平均的には
7〜8時間と
言われていますが、
それ以上かかる人も
いるわけです。
続く
no.368
続き
睡眠においては、
経なければならない
工程が同じでも、
個人によって
完成させる時間が
違うのです。
平均的には
7〜8時間と
言われていますが、
それ以上かかる人も
いるわけです。
続く
2023-04-18 18:00
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眠りのニュース:睡眠の仕組み [快眠のすすめ]
快眠アトリエ【眠りのニュース】
続き
人間の睡眠は
寝ている間に、
細胞を
修復する工程
次に記憶を
定着する工程
免疫細胞が
抗体を作る工程
こんな具合に
順序建てて、
体や脳を
再生していく仕組み
になっています。
続く
続き
人間の睡眠は
寝ている間に、
細胞を
修復する工程
次に記憶を
定着する工程
免疫細胞が
抗体を作る工程
こんな具合に
順序建てて、
体や脳を
再生していく仕組み
になっています。
続く
2023-04-17 18:00
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眠りのニュース:ショートスリーパーとロングスリーパー [快眠のすすめ]
快眠アトリエ【眠りのニュース】
続き
本当の
ショートスリーパーは
5時間以下の睡眠でも
日中に
眠気や疲労感など
心身の問題が
生じません。
ロングスリーパーの
代表は
アインシュタイン。
1日10時間の
睡眠をとっていたと
言われています。
続く
続き
本当の
ショートスリーパーは
5時間以下の睡眠でも
日中に
眠気や疲労感など
心身の問題が
生じません。
ロングスリーパーの
代表は
アインシュタイン。
1日10時間の
睡眠をとっていたと
言われています。
続く
2023-04-16 18:00
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眠りのニュース:必要な睡眠時間は? [快眠のすすめ]
快眠アトリエ【眠りのニュース】
続き
必要睡眠時間は
体質に依存する
部分が大きく、
自分の意思で
変える事は
できません。
有名な
ショートスリーパー
では、
ナポレオンに
エジソン。
1日に
3〜4時間程度しか
睡眠を
取らなかったと
言われています。
しかし彼らは
昼寝をしていた
と言う話も
あるようです。
続き
続き
必要睡眠時間は
体質に依存する
部分が大きく、
自分の意思で
変える事は
できません。
有名な
ショートスリーパー
では、
ナポレオンに
エジソン。
1日に
3〜4時間程度しか
睡眠を
取らなかったと
言われています。
しかし彼らは
昼寝をしていた
と言う話も
あるようです。
続き
2023-04-15 18:00
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眠りのニュース:睡眠時間には個人差あり [快眠のすすめ]
快眠アトリエ【眠りのニュース】
一日に必要とする
睡眠時間には
個人差があり、
年齢による違い
もあります。
その中で
5時間より
少なくて済む人を
ショートスリーパー
10時間以上
必要とする人を
ロングスリーパー
と呼んでいます。
続く
一日に必要とする
睡眠時間には
個人差があり、
年齢による違い
もあります。
その中で
5時間より
少なくて済む人を
ショートスリーパー
10時間以上
必要とする人を
ロングスリーパー
と呼んでいます。
続く
2023-04-14 18:00
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眠りのニュース:夜型改善5、3週間我慢 [快眠のすすめ]
快眠アトリエ【眠りのニュース】
続き
夜型の人が
この対策を実行して
朝型のリズムに
シフトするのに
3週間位
かかります。
その間、
一時的に睡眠不足に
なりますし、
ギブアップする人も
少なくありません。
3週間を耐えて
朝型サイクルに
なりますと、
軌道に乗ります。
腰を据えて
取り組みましょう。
続き
夜型の人が
この対策を実行して
朝型のリズムに
シフトするのに
3週間位
かかります。
その間、
一時的に睡眠不足に
なりますし、
ギブアップする人も
少なくありません。
3週間を耐えて
朝型サイクルに
なりますと、
軌道に乗ります。
腰を据えて
取り組みましょう。
2023-04-14 18:00
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眠りのニュース:夜型改善4、午後光対策 [快眠のすすめ]
快眠アトリエ【眠りのニュース】
続き
対策として、
午後の外出は
濃いめの
サングラスをかける。
自宅では、
TV ・ PCの輝度を
落としたり、
画面から離れる。
室内照明を
暖色系(オレンジ色)
にしたり、
間接照明にしたりして
工夫する。
などです。
続く
続き
対策として、
午後の外出は
濃いめの
サングラスをかける。
自宅では、
TV ・ PCの輝度を
落としたり、
画面から離れる。
室内照明を
暖色系(オレンジ色)
にしたり、
間接照明にしたりして
工夫する。
などです。
続く
2023-04-13 18:00
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眠りのニュース:夜型改善3、アbる太陽光は午前中 [快眠のすすめ]
快眠アトリエ【眠りのニュース】
続き
午後以降の光は、
午前中の光とは逆に、
体内時計を夜型に
してしまうので
注意が必要です。
体内時計は、
起床から寝るまでの
光の影響の
「足し引き」で
時刻調整されて
いるため、
午後以降の光は
できるだけ
避けて下さい。
続く
続き
午後以降の光は、
午前中の光とは逆に、
体内時計を夜型に
してしまうので
注意が必要です。
体内時計は、
起床から寝るまでの
光の影響の
「足し引き」で
時刻調整されて
いるため、
午後以降の光は
できるだけ
避けて下さい。
続く
2023-04-12 18:00
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眠りのニュース:夜型改善2、早起き [快眠のすすめ]
快眠アトリエ【眠りのニュース】
続き
早起きは辛いですが、
ここから
スタートするしか
ありません。
早起きして、
早朝から
昼過ぎにかけての
強い太陽光を
浴びると、
翌日の
体内時計が早まって
朝型にシフトします。
眠りを促すホルモン、
メラトニンの
リズムを前倒し
してくれるのです。
続く
続き
早起きは辛いですが、
ここから
スタートするしか
ありません。
早起きして、
早朝から
昼過ぎにかけての
強い太陽光を
浴びると、
翌日の
体内時計が早まって
朝型にシフトします。
眠りを促すホルモン、
メラトニンの
リズムを前倒し
してくれるのです。
続く
2023-04-11 18:00
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眠りのニュース:真の夜型改善1 [快眠のすすめ]
快眠アトリエ【眠りのニュース】
「真の夜型」さんも
朝型生活を
目指せます。
コツは早寝早起き
ではなく、
「早起き早寝」
です。
夜型生活が続くと
体内時計が
遅い時刻で
固定していて、
早く寝ようとしても
体が
受け付けません。
続く
「真の夜型」さんも
朝型生活を
目指せます。
コツは早寝早起き
ではなく、
「早起き早寝」
です。
夜型生活が続くと
体内時計が
遅い時刻で
固定していて、
早く寝ようとしても
体が
受け付けません。
続く
2023-04-10 18:00
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眠りのニュース:真の夜型 [快眠のすすめ]
快眠アトリエ【眠りのニュース】
続き
「真の夜型」は、
「なんちゃって夜型」
と違って
遺伝的な体質
ですから、
朝型に変わる事は
期待できません。
このままでは
社会生活と時間差が生じ
合わせていけなくなるなど
障害が起こる場合があります
しかし、
体内時計の
効果的な調整法が
次項にあるので、
試してみて
ください。
続き
「真の夜型」は、
「なんちゃって夜型」
と違って
遺伝的な体質
ですから、
朝型に変わる事は
期待できません。
このままでは
社会生活と時間差が生じ
合わせていけなくなるなど
障害が起こる場合があります
しかし、
体内時計の
効果的な調整法が
次項にあるので、
試してみて
ください。
2023-04-09 18:00
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眠りのニュース:なんちゃって夜型 [快眠のすすめ]
快眠アトリエ【眠りのニュース】
続き
夜型の調査研究
をした結果、
仕事や勉強等のために
宵っ張りの生活を
続けているうちに、
夜型生活が固定した
「なんちゃって夜型」
の人が
混ざっていました。
このタイプは、
体内時計の周期が
特別長いわけでは
ないので、
必要があれば
朝型生活に
戻れるのです。
続く
続き
夜型の調査研究
をした結果、
仕事や勉強等のために
宵っ張りの生活を
続けているうちに、
夜型生活が固定した
「なんちゃって夜型」
の人が
混ざっていました。
このタイプは、
体内時計の周期が
特別長いわけでは
ないので、
必要があれば
朝型生活に
戻れるのです。
続く
2023-04-08 18:00
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眠りのニュース:朝型、夜型は遺伝が50% [快眠のすすめ]
快眠アトリエ【眠りのニュース】
続き
朝型夜型の
睡眠体質は、
遺伝的影響が
約50%、
加齢の影響が
数%程度
関わることが
わかっています。
また体質自体を
変える事は、
難しいです。
とは言え、
夜型には、
「なんちゃって夜型」
の人が混ざって
いることが
わかってきました。
続く
続き
朝型夜型の
睡眠体質は、
遺伝的影響が
約50%、
加齢の影響が
数%程度
関わることが
わかっています。
また体質自体を
変える事は、
難しいです。
とは言え、
夜型には、
「なんちゃって夜型」
の人が混ざって
いることが
わかってきました。
続く
2023-04-08 18:00
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眠りのニュース:眠りとお酒9 [快眠のすすめ]
快眠アトリエ【眠りのニュース】
続き
お酒はあくまで
「晩酌」として
楽しむことを
お勧めします。
布団に入る
4時間前までに
飲めば理想的です。
適量に抑えれば、
朝スッキリ
と気持ちよく
目覚めることが
できます。
続き
お酒はあくまで
「晩酌」として
楽しむことを
お勧めします。
布団に入る
4時間前までに
飲めば理想的です。
適量に抑えれば、
朝スッキリ
と気持ちよく
目覚めることが
できます。
2023-04-04 18:00
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眠りのニュース:朝型、夜型1 [快眠のすすめ]
快眠アトリエ【眠りのニュース】
早寝早起きの人は
朝型、
宵っ張りで早起きが
苦手な人は
夜型、
と呼ばれます。
睡眠時間に
個性があるように、
眠りやすい時間帯も
人それぞれです。
朝型夜型の
睡眠体質を
決定づけているのが、
体内時計の周期です。
続く
早寝早起きの人は
朝型、
宵っ張りで早起きが
苦手な人は
夜型、
と呼ばれます。
睡眠時間に
個性があるように、
眠りやすい時間帯も
人それぞれです。
朝型夜型の
睡眠体質を
決定づけているのが、
体内時計の周期です。
続く
2023-04-04 14:42
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眠りのニュース:眠りとお酒8 [快眠のすすめ]
快眠アトリエ【眠りのニュース】
続き
眠りが浅いため
夜間に起きる
ようになると、
再び寝付くために
お酒を飲む。
酒を飲まないと
眠れないから
また飲む。
と言う状態になり、
酒量は
どんどん増えて
しまいます。
睡眠が悪化する
だけでなく、
アルコール依存症
になってしまう
こともあります。
続く
続き
眠りが浅いため
夜間に起きる
ようになると、
再び寝付くために
お酒を飲む。
酒を飲まないと
眠れないから
また飲む。
と言う状態になり、
酒量は
どんどん増えて
しまいます。
睡眠が悪化する
だけでなく、
アルコール依存症
になってしまう
こともあります。
続く
2023-04-03 18:00
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眠りのニュース:眠りとお酒7 [快眠のすすめ]
快眠アトリエ【眠りのニュース】
続き
さらに、
睡眠の後半に
アルコールの
「血中濃度」が
急激に低下する
「リバウンド」
のせいで
眠りが浅くなり
深夜にたびたび
目を覚ますように
なります。
「睡眠の質」
だけでなく
「睡眠の量」
も足りなく
なります。
続く
続き
さらに、
睡眠の後半に
アルコールの
「血中濃度」が
急激に低下する
「リバウンド」
のせいで
眠りが浅くなり
深夜にたびたび
目を覚ますように
なります。
「睡眠の質」
だけでなく
「睡眠の量」
も足りなく
なります。
続く
2023-03-27 19:00
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眠りのニュース:眠りとお酒6 [快眠のすすめ]
快眠アトリエ【眠りのニュース】
続き
酒量が増えると、
睡眠前半の
「深いノンレム睡眠」
が減ってしまうため、
睡眠時間の割に
熟眠感が得られなく
なります。
この
「深いノンレム睡眠」
の時に
成長ホルモンが
分泌されるため、
細胞修復の面からも
悪影響があります。
続く
続き
酒量が増えると、
睡眠前半の
「深いノンレム睡眠」
が減ってしまうため、
睡眠時間の割に
熟眠感が得られなく
なります。
この
「深いノンレム睡眠」
の時に
成長ホルモンが
分泌されるため、
細胞修復の面からも
悪影響があります。
続く
2023-03-26 18:00
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眠りのニュース:眠りとお酒5 [快眠のすすめ]
快眠アトリエ【眠りのニュース】
続き
適量のアルコール
を飲むことで、
当初は
寝付きが良く
なります。
しかし日々
飲み続けていると、
せっかくの
催眠作用が
弱くなってくる
ことがあります。
体がアルコールに
慣れてしまう
「耐性」
と呼ばれる現象で、
酒量を増やさないと
眠気が生じなく
なってきます。
続く
続き
適量のアルコール
を飲むことで、
当初は
寝付きが良く
なります。
しかし日々
飲み続けていると、
せっかくの
催眠作用が
弱くなってくる
ことがあります。
体がアルコールに
慣れてしまう
「耐性」
と呼ばれる現象で、
酒量を増やさないと
眠気が生じなく
なってきます。
続く
2023-03-25 18:00
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眠りのニュース:眠りとお酒4 [快眠のすすめ]
【眠りのニュース】
no.370
お酒を飲むと
眠くなるのは、
本当です。
アルコールは、
胃腸から吸収され
血液に乗って
脳に到達すると、
GABA(ギャバ)
と呼ばれる
神経活動を抑える
働きを持つ物質と
似た作用を
発揮するのです。
続く
no.370
お酒を飲むと
眠くなるのは、
本当です。
アルコールは、
胃腸から吸収され
血液に乗って
脳に到達すると、
GABA(ギャバ)
と呼ばれる
神経活動を抑える
働きを持つ物質と
似た作用を
発揮するのです。
続く
2023-03-24 18:00
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