眠りのニュース：やってはいけない眠り方、深夜勤務3

快眠アトリエ眠りのニュース

中長期的な問題で
最も深刻なのは
生活習慣病や、
がんにかかる
リスクが
増えることです。

夜勤に従事してから
5〜10年ほどで
糖尿病や
高脂血症など
の生活習慣病の
リスクが高まります。
続く

眠りのニュース：やってはいけない眠り方、深夜勤務2

快眠アトリエ眠りのニュース

夜勤が健康に
与える影響には、
短期的な問題と
中長期的な問題が
あります。

短期的な問題としては
勤務中の眠気や
夜勤明けの
不眠のほか、
作業能率の低下に
産業事故の増加
などがあります。
続く

眠りのニュース：やってはいけない眠り方、深夜勤務1

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全就労人口のうち、
深夜勤務に
従事する人の割合は
一貫して
増加しています。

平成9年には
約13%でしたが、
平成24年には
約22%にまで
なりました。
5人に1人以上は
深夜に働いて
いるわけです。
続く

眠りのニュース：やってはいけない眠り方、メジャースリープ5

快眠アトリエ眠りのニュース

仕事などで
睡眠時間が確保
しづらい方の中には、

「移動の時間を
睡眠に当て、
居眠りも
しているので、
合計6時間位は
寝ているはず。」

という人も
少なくありませんが、
それでは
心も体も
十分に回復して
いないのです。

眠りのニュース：やってはいけない眠り方、メジャースリープ4

快眠アトリエ眠りのニュース

たった1日でも
睡眠時間を削ると、
筋肉や肝臓が、
血液中のブドウ糖を
取り込むのに必要な
インスリンの働きが
弱まります。

さらに
睡眠不足が続くと、
糖尿病や高血圧
といった生活習慣病に
かかりやすくなる
ことが
わかっています。
続く

眠りのニュース：やってはいけない眠り方、メジャースリープ3

快眠アトリエ眠りのニュース

必要な睡眠時間は
年齢によっても
異なりますが、
おおむね
6〜7時間です。

夜にしっかり
眠ることで、
血圧が下がり、
糖代謝なども
改善します。
免疫細胞(抗体)も
作られます。

睡眠時間が短いと、
こうした
メジャースリープの
恩恵が十分に
受けられません。
続く

眠りのニュース：やってはいけない眠り方、メジャースリープ2

快眠アトリエ眠りのニュース

睡眠不足の人でも、
実は前半部分の
徐波睡眠だけは
しっかり
取れています。

減るのは
浅いノンレム睡眠と
レム睡眠です。
「深い睡眠こそ
大事な睡眠」
と考えられがちですが
脳や体の疲れを
取るには、
浅いノンレム睡眠や
レム睡眠も
必要なのです。
続く

眠りのニュース：やってはいけない眠り方、メジャースリープ1

快眠アトリエ眠りのニュース

「メジャースリープ」
(まとまった睡眠)
と呼ばれる
正しい睡眠の構造は、

最初に深い
ノンレム睡眠
(徐波睡眠)へ入り、
その後、
明け方に向かって
浅いノンレム睡眠が
増えていきます。
その間、
90分おきに
夢見睡眠である
レム睡眠が
繰り返し現れます。
続く

9眠りのニュース：やってはいけない眠り方、朝方夜型9

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その場かぎりの
眠気の対処法だと
理解した上で、
コーヒーや
エナジードリンクを
適量飲むのは
OKです。

しかし、
あくまでも
カフェインを含む
飲み物は、
一時的な
眠気ざましだと
考えてください。
続く

眠りのニュース：やってはいけない眠り方、朝方夜型8

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眠気がなくなるので、
勉強や仕事の
作業能率は
上がります。

若い人ほど
カフェインの
効果は大きく、
作業能率を
大幅に回復させる
ことがわかって
います。

お茶やコーラ、
眠気解消を歌う
エナジードリンクにも
カフェインは
含まれていて、
眠気が取れて
頑張れるのです。
続く