眠りのニュース：やってはいけない眠り方、脳と睡眠8

快眠アトリエ【眠りのニュース】

睡眠自体が
神経活動を
低下させて
脳の冷却に
役立ちます。

この「入浴」での
快眠効果が
得られる時刻は、
就寝1時間から
2時間半前位
までです。

眠りのニュース：脳と睡眠7

快眠アトリエ【眠りのニュース】

体が赤らんで
(毛細血管を広げて)
皮膚からの熱を
逃したり、
汗をかくのも
その一例です。

汗は蒸発するときに
血液から熱を奪って、
脳や臓器を
冷やします。

さらに
体温センサー
からの指令で、
ノンレム睡眠が
誘発されます。
続く

眠りのニュース：やってはいけない眠り方、脳と睡眠6

快眠アトリエ【眠りのニュース】

入浴すると
その直後から
脳の温度が
急上昇します。
40度のお風呂で
15分位半身浴すると
1度位上がります。

体内時計で
設定された
温度よりも
急に上がるため、
脳にある
体温センサーが
びっくりして
脳の温度を
下げるように
種々の指令を
出します。
続く

眠りのニュース：やってはいけない眠り方、脳と睡眠5

快眠アトリエ【眠りのニュース】

そこで、
夕方過ぎの
脳の温度を
人為的に引き上げて
傾斜を大きく
する事で

「睡眠を
改善する方法」

パッシブ・
ボディーヒーティング

が考え出されました。
それを家庭で
簡単にできるのが
「入浴」です。
続く

眠りのニュース：やってはいけない眠り方、脳と睡眠4

快眠アトリエ【眠りのニュース】

私たちの脳の温度は
昼間活動を
している時ではなく、
眠りに入る少し前に
最も高くなり、
その後
滑り落ちるように
一気に下降して
いきます。

この温度の
滑り台の傾斜が、
急であるほど
寝付きが良く
深い睡眠が増える
ことが
わかっています。
続く

眠りのニュース：やってはいけない眠り方、脳と睡眠3

快眠アトリエ【眠りのニュース】

脳の温度は
37度前後を中心に、
時間帯によって
1度ほど
変動しています。

起床1〜2時間前の
早朝(覚醒前)に
最も低くなり、
その後上昇に転じて
普段寝付いている
時刻の
3〜4時間前に
かけての時間帯に
最も高くなります。
続く

眠りのニュース：やってはいけない眠り方、脳と睡眠2

快眠アトリエ【眠りのニュース】

睡眠中は筋肉が緩み
熱生産は低下します。
また
毛細血管が拡張して
熱を逃すため、
体の深いところにある
脳や内臓の温度が
下がります。

特に睡眠中に
脳の温度が
下がる事は、
神経細胞を
保護する
と言う意味で、
とても
大事なことです。
続く

眠りのニュース：やってはいけない眠り方、脳と睡眠1

快眠アトリエ【眠りのニュース】

睡眠脳波を
調べてみると
風呂に入った夜は
寝付きに
かかる時間が短く、
深い睡眠も
増えることが
わかっています。

なぜ寝やすく
なるのでしょうか。
続く

眠りのニュース：やってはいけない眠り方、運動と睡眠6

快眠アトリエ【眠りのニュース】

何かと
ストレスが多い
現代社会ですから、
ストレス解消に
なりそうな
いろいろな運動・
方法を試して
みてください。

それが寝る前の
リラクゼーションに
つながって
いるようだったら、
時間帯や
運動の種類を
気にせず
続けましょう。

眠りのニュース：やってはいけない眠り方、運動と睡眠5

快眠アトリエ【眠りのニュース】

夜遅い時間に
ジョギングや
ジムで自転車を
こいでいる人も
多いです。

先程の理屈では、
「寝る時間に
近いからダメ」
ですが、
それでも
大丈夫であれば
就寝直前の運動が
睡眠に影響しない
☆ラッキーな人☆
です。
続く

眠りのニュース：やってはいけない眠り方、運動と睡眠5

快眠アトリエ眠りのニュース

夜遅い時間に
ジョギングや
ジムで自転車を
こいでいる人も
多いです。

先程の理屈では、
「寝る時間に
近いからダメ」
ですが、
それでも
大丈夫であれば
就寝直前の運動が
睡眠に影響しない
☆ラッキーな人☆
です。
続く

眠りのニュース：やってはいけない眠り方、運動と睡眠4

快眠アトリエ【眠りのニュース】

睡眠には
夕方の軽い運動が
効果的だと
言われています。

しかし夕方は
何かと忙しく
運動どころではない
と言う人も
少なくありません。

布団に入る
4〜5時間前には
運動を終えるように
すれば、
交感神経も
クールダウン
しているはずです。
続く

眠りのニュース：やってはいけない眠り方、運動と睡眠4

快眠アトリエ眠りのニュース

睡眠には
夕方の軽い運動が
効果的だと
言われています。

しかし夕方は
何かと忙しく
運動どころではない
と言う人も
少なくありません。

布団に入る
4〜5時間前には
運動を終えるように
すれば、
交感神経も
クールダウン
しているはずです。
続く

眠りのニュース：やってはいけない眠り方、運動と睡眠3

快眠アトリエ【眠りのニュース】

睡眠時間帯に
近いところで
強めの運動をすると、
寝ようとしたときに、
交感神経は
まだクールダウン
していません。

体温は高く
心拍数も多い状態で、
眠るための準備が
できていません。

これでは
せっかく運動しても
眠りの質を悪化
させてしまいます。
続く

眠りのニュース：やってはいけない眠り方、運動と睡眠3

快眠アトリエ眠りのニュース

睡眠時間帯に
近いところで
強めの運動をすると、
寝ようとしたときに、
交感神経は
まだクールダウン
していません。

体温は高く
心拍数も多い状態で、
眠るための準備が
できていません。

これでは
せっかく運動しても
眠りの質を悪化
させてしまいます。
続く

眠りのニュース：やってはいけない眠り方、運動と睡眠2

快眠アトリエ【眠りのニュース】

運動が、
どのようなメカニズム
で睡眠を改善
するのか、
はっきりとは
わかっていませんが、
運動による疲労感が
その晩の眠りに
直結するわけ
ではなさそうです。

「運動の習慣」が
大事だと
いうことです。
続く

眠りのニュース：やってはいけない眠り方、運動と睡眠2

快眠アトリエ眠りのニュース

運動が、
どのようなメカニズム
で睡眠を改善
するのか、
はっきりとは
わかっていませんが、
運動による疲労感が
その晩の眠りに
直結するわけ
ではなさそうです。

「運動の習慣」が
大事だと
いうことです。
続く

眠りのニュース：やってはいけない眠り方、運動と睡眠1

快眠アトリエ眠りのニュース

運動が眠りに
及ぼす影響は
世界各国で研究されて
きました。

寝付きや
睡眠の質を改善する
と言う報告が
いくつか発表されて
います。

いずれも
単発の運動後
ではなく、
ジョギングや水泳など
の「有酸素運動」を
3ヶ月から半年位
続けたことで
得られた効果です。
続く

眠りのニュース：やってはいけない眠り方、深夜勤務5

快眠アトリエ眠りのニュース

夜勤のある仕事を
続けるコツは、
体内時計は
日勤に合わせて
固定することです。

夜勤時の眠気には
仮眠やカフェインで
対処します。

夜勤明けの日中は
がんばって起きて、
その晩は
早めに布団に入れば、
日勤に合わせた
体内時計を
大きく乱す事は
ありません。

眠りのニュース：やってはいけない眠り方、深夜勤務4

快眠アトリエ眠りのニュース

10年以上の
夜勤の勤務で
直腸がん、
乳がん、
前立腺がん
などのリスクが
高まると
されています。

2007年には
WHO世界保健機関
の関連機関が
「交代勤務には
発がん性がある」
と認定して
大騒ぎに
なりました。
続く