眠りのニュース：睡眠と明かり

快眠アトリエ【眠りのニュース】
寝室が明るいままでは、
睡眠ホルモンの
「メラトニン」
が十分に分泌されません。
「睡眠時の明るさは、
真っ暗ではなく
人がいるかどうかは
わかるけど、
誰がいるのか
わからないくらいの暗さ
が理想です。」

照明の上手な使い方、
①カーテンを少し開け、
月明かりを入れる。
②フットライトを利用して
直接目に光が入らない
ようにする。
(豆電球程度の弱い
明かりでも
直接目に入ると、
睡眠に影響を
与えることが
わかっています。

眠りのニュース：睡眠とお酒

快眠アトリエ【眠りのニュース】
「不眠で悩んだときに、
どんな対処法を取るか?」

と言う調査によると
(世界10カ国を対象)
他国では
「医療機関に相談する」
と言う回答が
多かったのに対し、
日本人の
最も多い対処法は
「寝酒」でした。

日本では、
医療機関受診の
壁が高く、
手軽にお酒も買えるので、
トップになったもの
と思われます。
実際にアルコールは
眠気をもたらし、
入眠を促す効果が
あります。

しかしアルコールには、
「自律神経の中枢」を
麻痺させる働きが
あります。

睡眠が浅くなり、
途中で目が覚めやすい
「睡眠深度の浅い」
質の悪い睡眠しか
得られません。