眠りのニュース：冬の眠り方

快眠アトリエ【眠りのニュース】
冬の「眠りの質」の高め方。

“寒い”と
交換神経が優位
になるので
眠りにくくなります。
毛布や掛け布団を
増やすことで
「寒さ対策」
をしがちですが、
量が多くなると重いし
寝返りが
打ちにくくなります。

掛け布団だけに頼らずに、
部屋を暖めることが
大切です。

16〜19度の室温
にしておくと、
寝心地が良く、
10度以下
になってしまうと
睡眠は妨げられます。

エアコン等で室温を
キープしてください。

入浴などで
「体を温めておく」
のも大事です。

足が冷たいと
体からの放熱が進まず、
深部体温が下がりきらず、
「寝付き」や「眠りの質」
が悪くなります。

靴下を履いて寝る
のも足先からの
放熱が進まず
深部体温が下がり
きらないのでダメです。

電気毛布・電気あんか
の使い方

布団の中を温める
ことも有効です。

しかし、
一晩中つけっぱなし
にしていると、
深部体温が
下がりきらず、
「眠りの質」が
低下します。

寝るときにオフにするか、
タイマーを設定して
使いましょう。