眠りのニュース：睡眠と寝だめ、二度寝の勧め

快眠アトリエ【眠りのニュース】
平日忙しくて
睡眠不足の人が、
日頃の睡眠不足を
補うために、
週末、「寝だめ」
と称して
お昼ごろまで眠る方が
多いですが、
この方法では、
体内時計のバランス
を崩し、
「ブルーマンデー」を
引き起こしてしまいます。

「ブルーマンデー」
になると、
月曜日の午前中は
ボーっとして
仕事や作業が
はかどらない。
気分が沈む、など
冴えない自分が
出来上がってしまいます。
そうならないために、

正しい
「二度寝」の仕方
を紹介します。


寝不足が続いた週末は、
正しい二度寝
「ウィークエンド・
シエスタ」
の4ステップで、
平日の睡眠負債を、
しっかり解消しましょう。

「ウィークエンド・
シエスタ」
の4ステップ

ステップ1
平日のいつもと
同じ位の時刻に起床。
(プラスマイナス2時間以内。)
＊平日の起床時間が
7時の方は9時
くらいまでに起床。

ステップ2
朝日浴をして
体内時計をリセット。
(2500ルクス以上の
陽光を感じる場所で
15分から30分ほど
過ごす。)

ステップ3
朝日浴のできる窓辺で
軽く朝食を食べて
「腹時計」も整える。

ステップ4
午前中は
日光をしっかり浴び
昼食をとってから
「2時間程度お昼寝する。」


午前中は
太陽の光を浴び、
昼食をしっかり食べて、
シエスタ(昼寝)
を実践すると、
「体内時計」
を崩すことなく、
メラトニンも
夜には分泌し、
ぐっすり睡眠できます。

週明けも
朝からしっかり集中
できます。