眠りニュース、睡眠不足解消には昼寝を活用しましょう

【眠りのニュース】
「昼寝」は、
○眠気の除去、
○脳の疲労を低減、
○パフォーマンスの向上
に役立つことが、
明らかになっています。
米では、昼寝のことを
「パワーナップ」と呼び、
パワーを取り戻すスキル
としてエグゼクティブたちに、
浸透しています。





【眠りのニュース】
15分程度の昼寝を
取り入れるだけで、
認知症の発症の危険性が
5分の1以下に低くなり、
心臓病死のリスクが37%低くなる
と言う研究結果が、
報告されています。


【眠りのニュース】
昼寝時間は15分から20分
程度にしましょう。
長時間になってしまうと、
睡眠が深くなって
寝覚めにくくなってしまう
ので30分以上眠らないよう
にしましょう。

【眠りのニュース】
午後2時から3時前後に、
人は体温が下がるため
眠気が強まります。
この眠気の強い時間帯は
「ナップゾーン(昼寝帯)」
と呼ばれ、
地中海沿岸地域では
「シエスタ」
と呼ぶ昼寝の習慣があります。

眠りニュース、睡眠と子供さんの発育関係

快眠アトリエ【眠りのニュース】
「成績が良い子は
早く眠っている。」
睡眠時間と学習能力の間には、
強い相関関係が、
科学的にも証明されており、
睡眠時間を削って勉強する事は、
「極めて非効率」
であることがわかっています。

快眠アトリエ【眠りのニュース】

国内の調査で、
3歳の時点での睡眠時間が
9〜10時間・
8〜9時間の幼児は、
11時間眠っている幼児と比べ、
中学一年時点での肥満リスクが、
それぞれ1.24倍・
1.59倍
であることが報告されています。


快眠アトリエ【眠りのニュース】

米の学生を調査した研究では、
A評価をとっている学生は、
就寝時間が早く、
睡眠時間も長い 。
一方で、
成績が悪くなるに従い、
就寝時間は遅く、
睡眠時間が少ない、
ことが報告されています。


快眠アトリエ【眠りのニュース】

「睡眠不足」で、
十分な休息が取れないでいると、
脳の疲れが取れないため、
キレやすくなったり、
思いやりや・協調性が失われたり、
感情のコントロールが、
できなくなったり
することがあります。
この状態は子供さんに顕著に現れます

快眠アトリエ【眠りのニュース】

子供の家庭内暴力の頻度と、
睡眠・覚醒のリズムの規則性
について調べた研究報告では、
規則性が高いほど、
家庭内暴力が少ない
と言う結果が出ています。

眠りニュース、睡眠不足とミスや事故による経済損失

快眠アトリエ【眠りのニュース】
多くの研究で、
「睡眠不足」は、
人の反応を鈍くし、
思考力・判断力・
意思決定力・記憶力等
を低下させ、
ミスや事故の可能性を
高くすることがわかっています。

米自動車協会交通安全財団
が行った研究では、
7時間超の睡眠者と比べて、
4時間未満の睡眠者の場合の
事故発生率は11.5倍、
4〜5時間だと4.3倍、
5〜6時間だと1.9倍、
まで増えるそうです。

睡眠不足による大きな事故が起こっています
スリーマイル島の原発事故
スペースシャトル・チャレンジャー爆発
チェルノブイリ原発事故
石油タンカー・ヴァルデス号原油流失事故
関越自動車道高速バス居眠り運転事故など

日本では長距離ドライバーのインすチェックに続いて
2018年睡眠チェックが義務付けられました

日本における眠気を原因とする作業効率の低下からくる
経済損失は約3兆665億円
睡眠に問題があるとされる「欠勤、遅刻、早退」による
経済損失は1616億円
睡眠不足によるとみられる交通事故の経済損失は
2413億円
全国合計3兆4693億円といわれています
医療費と合わせると5兆円を超えるようです
（日本医学部・内山真教授の試算から）

眠りのニュース、睡眠と脳

長野県飯田市、快眠アトリエー小池ふとん店です

快眠アトリエ【眠りのニュース】
睡眠には
①脳を作る。
②脳を育てる。
③脳を守る。
④脳を修復する。
⑤能をよりよく活動させる。
と言う重要な役割があります。

快眠アトリエ【眠りのニュース】

赤ちゃんは、
1日の大半を眠って過ごします。
これは発育途上の課程において、
非常に重要な、
「脳を作り、育てるのに
必要な時間」
だと考えられています。
「眠る子は育つ」は
本当のことです。

快眠アトリエ【眠りのニュース】

幼児期から学童期、
青年期前半にかけて、
脳を着実に育てていくために、
睡眠は重要な役割を果たします。

成熟した私たちにも、
脳を守る・修復するために、
適切な睡眠が必要です。

快眠アトリエ【眠りのニュース】

脳は昼間の覚醒している間、
莫大なエネルギーを使って、
活発に活動しています。
脳の重量は体重の2%ほどですが、
エネルギーの消費量は、
安静時でも全体の18%に及びます。


快眠アトリエ【眠りのニュース】

大量のエネルギーを消費し、
働き続ける「脳」を、
守り・修復する事は、
生きていく上で必要不可欠です。
疲労した脳を回復させるためには、
「睡眠以外の方法はありません。

眠りのニュース、体温のリズム

長野県飯田市、快眠アトリエー小池ふとん店です

快眠アトリエ【眠りのニュース】

睡眠・覚醒のリズムは、
体温のリズムと、
密接に関わっています。

最低の体温付近では、
強い眠気に襲われます。
最高の体温付近では、
覚醒レベルが高くなり、
眠れない状態になります。

体温には「皮膚温と深部体温」
の2種類がありますが、
深部体温は午前4時から5時に
最低値となり、
19時から20時ごろに、
最高値となる
リズムを刻んでいます。
(個人差はあります。)


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眠りのニュース、眠りの質を高める入浴法

長野県飯田市、快眠アトリエー小池ふとん店です

快眠アトリエ【眠りのニュース】

眠りの質を高める
「入浴法の3つのルール!」
①ぬるめの温度、38度から40度
②入浴時間は20分程度
③全身浴。
この入浴法で、
軽く上がった体温が、
下がりながら睡眠モードに入ります。

同時にリラックス効果もありますので
ゆったりした気分でお風呂をご利用ください。

熱い41度以上の風呂が好きな人は
少なくとも睡眠2時間以上前に
入浴すれば、同じ効果が望めます


快眠アトリエ【眠りのニュース】

入浴の時間帯は、
就寝60分から90分前が、
理想的です。
中には「シャワーだけで済ます方」
もいますが、
シャワーだけだと
深部体温が上がりません。
「入浴と快眠はセット」
だと考えてください。

入浴は暑くなるこれからの
熱中症対策にもなります
入浴して汗をかくことは
いい汗をかく練習になります
いい汗は体を冷やし疲れを取ります


快眠アトリエ【眠りのニュース】

)朝シャキッとできない方は、
コーヒーを飲むより、
「覚醒効果の高い朝シャワー」
がオススメ!
40度から42度の
高めの温度のお湯を
3分から5分間位、
全身に浴びてください。

睡眠前は副交感神経が主に働くように
起床後は交換神経が働きやすいようにしましょう。

眠りニュース、眠りの決め手は「メラトニン」

長野県飯田市眠りの相談室
快眠アトリエー小池ふとん店です



【眠りのニュース】
「メラトニン」は、
眠気をもたらす物質で、
別名「睡眠ホルモン」
と呼ばれています。
夜に分泌されることで、
「おやすみ信号」となり、
朝に分泌が抑制されることで、
「活動信号」となります。



【眠りのニュース】
「メラトニン」は
眠りを促すだけでなく、
強力な抗酸化力がある
「アンチエイジングホルモン」
でもあります。
メラトニンは
時間に影響を受けて
分泌されますので、
夜更かし徹夜はいけません。


【眠りのニュース】
寝不足が続くと
「体の抗酸化力」が弱まり、
体内の細胞組織の
老化スピードが加速します。
肌や髪などの、
目に見える老化だけでなく、
血管や内臓などの機能も
老化してしまいます。


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眠りのニュース「美人は夜作られる」

快眠アトリエ【眠りのニュース】

なぜ睡眠をきちんと取ることで、
「見た目」が良くなり、
いきいきとした生活・身体
になるのでしょうか?

その理由は睡眠に関連するホルモン、
「成長ホルモン」と
「メラトニン」
にあります。

快眠アトリエ【眠りのニュース】

「成長ホルモン」は、
体の成長だけでなく、
細胞の修復、タンパク質合成、
疲労回復、新陳代謝の促進など、
「美と健康」
に欠かすことのできない
ホルモンなのです。

快眠アトリエ【眠りのニュース】

「成長ホルモン」は、
「寝る子は育つ」
子供にとっては言葉そのままですが、
大人にとっては、日中受けた、
「肌や体のダメージを修復・再生」
を促し、「抗加齢」の働きを
してくれることが、
わかっています。



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「眠りのニュース」寝不足は肥満の元

長野県飯田市、快眠アトリエ：小池ふとん店です



快眠アトリエ【眠りのニュース】
「寝不足は肥満の元?
これは本当です。」(えっ!?)

睡眠不足は食欲を高め、
しかも高カロリーで、
太りやすい食べ物への欲求が、
強くなることが
明らかになっています。



快眠アトリエ【眠りのニュース】
正しく眠る事は、
食欲の中枢が整い、
正しい食生活の実現を
後押しする。
と同時に、
身体の代謝をサポートをして、
「健康的で痩せやすい体」
を作ってくれます。

食事制限も失敗、運動療法も挫折した人が
睡眠で「ダイエット」に成功した
事例がたくさん報告されています。


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「睡眠は90分サイクル」はウソ!?睡眠界の権威が語る最高の睡眠をとる方法

快眠アトリエ「眠りのニュース」

ホームページでためになる睡眠情報を見つけました

当店の書庫にもある
スタンフォード式「最高の睡眠」
の著者：西野清治教授が
インタビューに答えて
忙しいビジネスマンが上手に睡眠をとる方法を解説しています

長いインタビューになっておりますが
要点をつかんでわかりやすいお話になっておりますので
参照していただければと思います


「睡眠は90分サイクル」はウソ!?
睡眠界の権威が語る“最高の睡眠”をとる方法｜
新R25 - 20代ビジネスパーソンのバイブル
https://r25.jp/article/682480651994766187?u=ls