眠りのニュース、睡眠と脳

長野県飯田市、快眠アトリエー小池ふとん店です

快眠アトリエ【眠りのニュース】
睡眠には
①脳を作る。
②脳を育てる。
③脳を守る。
④脳を修復する。
⑤能をよりよく活動させる。
と言う重要な役割があります。

快眠アトリエ【眠りのニュース】

赤ちゃんは、
1日の大半を眠って過ごします。
これは発育途上の課程において、
非常に重要な、
「脳を作り、育てるのに
必要な時間」
だと考えられています。
「眠る子は育つ」は
本当のことです。

快眠アトリエ【眠りのニュース】

幼児期から学童期、
青年期前半にかけて、
脳を着実に育てていくために、
睡眠は重要な役割を果たします。

成熟した私たちにも、
脳を守る・修復するために、
適切な睡眠が必要です。

快眠アトリエ【眠りのニュース】

脳は昼間の覚醒している間、
莫大なエネルギーを使って、
活発に活動しています。
脳の重量は体重の2%ほどですが、
エネルギーの消費量は、
安静時でも全体の18%に及びます。


快眠アトリエ【眠りのニュース】

大量のエネルギーを消費し、
働き続ける「脳」を、
守り・修復する事は、
生きていく上で必要不可欠です。
疲労した脳を回復させるためには、
「睡眠以外の方法はありません。

眠りのニュース、体温のリズム

長野県飯田市、快眠アトリエー小池ふとん店です

快眠アトリエ【眠りのニュース】

睡眠・覚醒のリズムは、
体温のリズムと、
密接に関わっています。

最低の体温付近では、
強い眠気に襲われます。
最高の体温付近では、
覚醒レベルが高くなり、
眠れない状態になります。

体温には「皮膚温と深部体温」
の2種類がありますが、
深部体温は午前4時から5時に
最低値となり、
19時から20時ごろに、
最高値となる
リズムを刻んでいます。
(個人差はあります。)


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眠りのニュース、眠りの質を高める入浴法

長野県飯田市、快眠アトリエー小池ふとん店です

快眠アトリエ【眠りのニュース】

眠りの質を高める
「入浴法の3つのルール!」
①ぬるめの温度、38度から40度
②入浴時間は20分程度
③全身浴。
この入浴法で、
軽く上がった体温が、
下がりながら睡眠モードに入ります。

同時にリラックス効果もありますので
ゆったりした気分でお風呂をご利用ください。

熱い41度以上の風呂が好きな人は
少なくとも睡眠2時間以上前に
入浴すれば、同じ効果が望めます


快眠アトリエ【眠りのニュース】

入浴の時間帯は、
就寝60分から90分前が、
理想的です。
中には「シャワーだけで済ます方」
もいますが、
シャワーだけだと
深部体温が上がりません。
「入浴と快眠はセット」
だと考えてください。

入浴は暑くなるこれからの
熱中症対策にもなります
入浴して汗をかくことは
いい汗をかく練習になります
いい汗は体を冷やし疲れを取ります


快眠アトリエ【眠りのニュース】

)朝シャキッとできない方は、
コーヒーを飲むより、
「覚醒効果の高い朝シャワー」
がオススメ!
40度から42度の
高めの温度のお湯を
3分から5分間位、
全身に浴びてください。

睡眠前は副交感神経が主に働くように
起床後は交換神経が働きやすいようにしましょう。