オーダー敷お届け先は、天竜峡新橋が見えるビュースポット

ご夫婦でオーダー敷マットご注文のお客様
3週間たちやっと配達です

オーダー敷は最新のウレタンを高度な技術が伴う
手作りで職人が1枚1枚お作りしているため
どうしてもお届けまでに3週間たってしまいます

おまたせしました
お届けしたところは「飯田市下瀬」
あまり行ったことがなく「グーグル」で検索です

下条村との境、高台にお宅はありました
昔の下條出城跡とのこと
土塁が玄関先から続いていたそうです

高台の出城だから、水はないわけです・・・・
このお宅の玄関横に32メール深さの井戸があります
城で使っていた井戸とのこと
籠城したことを考え、32メートルの井戸を掘ったんですね
《ＮＨＫの歴史番組を見ているよう》

昭和36年に水道が通り今は水に苦労しないようですが
井戸は今でも水が使えるそうです

帰り際ご主人様が「新しくできた天竜峡の橋」
この先にビュースポットがあるから見ていけば
と教えてくださいます

今や観光名所になっている「橋」が下瀬は見えるんだ？
ほんとだ！天竜峡観光施設からは反対側になる！！

下瀬の高台をぐるっと回って帰りました

眠りのニュース：昼寝のすすめ56

快眠アトリエ【眠りのニュース】


続き
アデノシンが
脳に溜まってくると、
眠気が強く
なってくるのです。

カフェインは
この作用を
ブロックして、
眠気を抑えて
くれるのです。

中枢神経を刺激して
覚醒を促すので、
眠気や倦怠感に
効果があります。

眠れないからスマフォでゲーム？

眠れないからスマフォでゲーム

最近甲状腺の手術をされているそうです
肩こりや首痛がひどくなって「まくら」が気になって
「オーダーまくら」を作りにご来店です

術後ということもあり、からだをいたわっているとか
農家のお仕事も今はお休み中・・・・

最近寝つきが悪く、なかなか眠れないので
どうしても、寝ながらテレビを見ることが多く
夜中目が覚めて眠れなくなると「スマフォ」で
ゲームをしてしまうとのこと。

寝床にいる時間は長いのですが、実際寝ている時間は5時間位
どうしても寝不足状態で昼間でも頭がボーとしていることが多い

睡眠力チェックでは「危険レベル・睡眠の質劣悪タイプ」になります
急いで改善しないと危ないですよ！
「このままでは長くないと感じるようになりました」

睡眠の質を改善しましょう
できるだけでいいですから、昼間は身体を動かし
外に出て太陽を浴びましょう
お昼寝をして、夕方のうたた寝はしないように
夕方どうしても眠くなったら、スマフォでゲームがいいですよ
夕方ウオーキングする、スマフォで脳を活性化するのは
睡眠欲を高めるいい方法です

7時ころ入浴して10時ころ眠くなるのなら
その時に寝室で寝てしまいましょう
朝早く目が覚めても大丈夫です
短時間でも熟睡する方が大切ですから
70歳過ぎたら、私もそうですが・・6時間眠れれば十分です

からだの痛みは「まくら」と「敷ふとん」が解消してくれます

眠りのニュース：昼寝のすすめ55

快眠アトリエ【眠りのニュース


続き
アデノシンは
GABA作動性神経
を通じて、
視床下部にある
ノンレム睡眠の
中枢に働いて、
脳を眠らせたり、
活動を抑えたりする
働きがあります。
続く

眠りのニュース：昼寝のすすめ54

快眠アトリエ【眠りのニュース】


カフェインは
コーヒーに多く
含まれているため
「caffeine」と
命令されました。

カフェインは
睡眠物質の1つである
アデノシンの
邪魔をして、
眠気を減らす作用が
あります。
続く

眠りのニュース：昼寝のすすめ53

快眠アトリエ【眠りのニュース】


これらを行うことで、
頭がスッキリ冴え、

午後の仕事の
パフォーマンスも
上がっていきます。

大切なのは
「睡眠慣性」を
断ち切る事です。

少しでも眠気が
残っていたら
すぐ行いましょう。

さわやか講座で一番受けたことは？

さわやか講座中一番頷きが多かったことは・・
高齢者の睡眠時間は6時間あれば十分ですよのコーナーでした





紹介するグラフは厚生労働省ホームページから引用
















60歳を過ぎると若いときのような熟睡はできにくくなっています

長い時間眠れなくてもいいんですよ
夜中に目が覚めてもまた眠れれば大丈夫

無理に眠ろうとして
「長い時間寝床にいる」

その方が悪い睡眠を作っています

ほっとして納得されるお顔がたくさんありました

眠りのニュース：昼寝のすすめ52

快眠アトリエ【眠りのニュース】


③日光を浴びる。

仮眠後に、
日光を浴びることで
脳と体は覚醒します。

私たちには、
明るくなると
目が覚めると言う
メカニズムが
備わっています。

5分ほど浴びながら
ウォーキングを
組み合わせると
効果的です。

眠りのニュース：昼寝のすすめ51

快眠アトリエ【眠りのニュース】


②冷たい水で
　　　　顔を洗う。

冷たい水で
顔を洗うと、
刺激が加わります。

自律神経のスイッチが
交感神経に
切り替わります。

心拍数や
血圧や
体温が上がり、

脳や体が
いつでも活動できる
状態になります。

眠りのニュース：昼寝のすすめ50

快眠アトリエ【眠りのニュース】


①ストレッチをする。

体の筋肉を伸ばすと
血管が収縮します。

それをもとに戻すと
収縮していた
血管が広がります。

抑えられていた
血液が、
一気に流れ出て
血流が
良くなります。

脳と体をシャープに
することができます。

さわやか講座「良い眠りをとるために」

飯田市橋北地区、さわやか講座
「良い眠りをとるために」
無事、終了しました












コロナ過で心配されている
高齢者のフレイル
実は睡眠と深い関係にあります

フレイル対策が行われていれば
深い睡眠はできます

又深い睡眠がとれていれば
日中活動的になり
フレイルの心配はなくなります





イラストは「高齢者医学会、フレイル予防のネット情報から採用しました」

眠りのニュース：昼寝のすすめ49

快眠アトリエ【眠りのニュース】


パワーナップの
ステップ③
「覚醒」

仮眠後の
パフォーマンスを
上げるために、
次のどれかを
やってみましょう。

①ストレッチをする。

②冷たい水で
　　顔を洗う。

③日光を浴びる。

4月23日金曜日、午前中は臨時休業します

お店の立地地区「飯田市橋北地区、公民館活動：さわやか講座にて」
23日午前中「睡眠講義」を行っております



場所は橋北コミニュティーセンター（公民館）です
時間10：00～11：30
橋北地区にお住まいの方なら、当日参加でします
参加料は無料です

「コロナ禍、睡眠不足の人が多くなっています」
睡眠の正しい働きや良い眠り方を知って、
コロナの負けない日々を送りましょう

睡眠環境・寝具指導士の小池ふとん店店長：
小池敏文がお話させていただきます

眠りのニュース：昼寝のすすめ48

快眠アトリエ【眠りのニュース】


ビジネスパーソンが
仮眠できる場所は[?]

オフィスの自分の席
営業車(社車)
電車やバス
公園のベンチ
混んでいないカフェ
マンガ喫茶
など、

自分の
お気に入りの場所を
見つけましょう。

睡眠にはこんな力がある！ぐっすり眠るとなぜ気持ちがいいの？

ぐっすり眠るとなぜ気持ちがいいんだろう？
朝から頑張れるのはなぜだろう？

睡眠中にどんなことが起こっているのか？知っておきましょう


コロナでなぜ十分な睡眠？

免疫力が睡眠によって力を増すからです
睡眠中に分泌される「成長ホルモン」の働きが
免疫力を高めているから





しかし、睡眠が十分でないと「成長ホルモン」の分泌が少なく
免疫力が低下したままということもあります

実際、ある中学生の統計では
10時ころ就寝する学生と0時以降に寝る学生を対象に
インフルエンザのワクチン結果を調べたところ
早寝の子供さんはほとんどかからなかったのに比べ
遅寝の子供さんはインフルエンザにかかる人が多かったそうです

コロナのワクチン接種が始まりますが
睡眠状態が十分でない人は、注意が必要になりますね

眠りのニュース：昼寝のすすめ47

快眠アトリエ【眠りのニュース】


パワーナップの
　　ステップ②
　　　「仮眠」

カフェインを摂って
仮眠に入ります。

☆ルールは2つ☆

☆ひとつは
「横にならずに
眠ること。」

☆もうひとつは
「15〜20分以内の
　　仮眠にする事」
　です。

眠りのニュース：昼寝のすすめ46

快眠アトリエ【眠りのニュース】


カフェイン
含有量の目安(mg)

ソフトドリンク
　　　　350mlで

マウンテンデュー
　　　　　　　56
コカ・コーラ
ダイエット・コーラ
　　　　　　　46
サンキストオレンジ
　　　　　　　42
ペプシコーラ　38

医薬品
眠気防止薬
　　　100〜200

眠りのニュース：昼寝のすすめ45

快眠アトリエ【眠りのニュース】


カフェイン
含有量の目安(mg)

コーヒー一杯あたり

ドリップ　84〜112
インスタント
　　　　　60〜71
エスプレッソ
　　　　　　62
カフェインレス
　　　　　　1〜4

紅茶一杯あたり

ティーバック
　　　　　27〜40
茶葉　　　8〜30
インスタント　20

眠りのニュース：昼寝のすすめ44

快眠アトリエ【眠りのニュース】


続き
覚醒作用が働くのは
ホットコーヒーで
20〜30分後、
アイスコーヒーで
1時間ほど
かかります。

吸収の速さが
違うのです。

夏場など
アイスコーヒーが
飲みたい時は、
目覚める1時間前に
飲んで
おきましょう。

美人は夜作られる！寝る子は育つ！睡眠はアンチエイジング効果

「美人は夜作られる」「寝る子は育つ」
どちらも正解です



睡眠で最も大切な働き
「成長ホルモン」の発生・分泌です
成長ホルモンはその名前通り「骨」や「筋肉」や
「細胞」を産出する働きがあります

特に生育盛りの子供さんには
一生を左右する影響があります

さらにこのホルモンは大人になっても
働いて「細胞の修復」や体のバランスを保っています
若返りの効果もありますよ
最近ダイエットをするには「十分な睡眠」という
女性が増えていることをご存知ですか？

お金がかからず、無理することなく
確実にダイエットできると評判です

睡眠には恐ろしいほどに体をいたわり、再生する力があるんですね