眠りのニュース：タイムスケジュール3

快眠アトリエ【眠りのニュース】


40°c未満の
ぬるいお風呂に
15分より短い時間
入った場合は、
深部体温は
0.5°cも
上がらないし、
元に戻るまで
90分もかからない。

「忙しくて眠る
90分前に
入浴できない。」

と言う人は、
深部体温が
上がりすぎない
ように、
ぬるい入浴か、
シャワーで
済ませましょう。

眠りのニュース：タイムスケジュール2

快眠アトリエ【眠りのニュース】


続き

Am 0:00
熱放散により
深部体温は元に戻り、
さらに下がり始める。

このタイミングで
ベッドに入った
状態でいること。

Am 0:10入眠。
皮膚温度と
深部体温の差は
2.0°c以内に
縮まっている。