睡眠負債を返済するには・・・・・ [快眠のすすめ]
長野県飯田市の快眠アトリエー小池ふとん店です
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睡眠負債が危ない～ちょっと寝不足が命を縮める～ ＮＨＫテレビスペシャルより
番組を要約してお伝えしています
日本人の約６０%の人が睡眠負債を抱えております
たとえ少しの睡眠不足でも積み重なると
「がんや認知症」になるリスクが増加します
さらに日常の生活にも大きくかかわってきます
運転中の事故や仕事、家事などのミスも
睡眠負債が起こしている可能性が大きくといわれます
寝不足と違って睡眠負債を抱えていても
自覚していない人がほとんどの状況、
６時間睡眠の人は昼間眠いと感じていないとのこと
でも睡眠負債の人は６０%？？？
まずチェックリストにてご自分を判定してみましょう
前回のブログをご覧ください
睡眠負債が高いと判定された方！ ご安心ください。
ＮＨＫ番組では返済方法を教えてくれました
どの世でも借金は早く返済してスッキリしたいですね・・・・
借金できればまとめてドカーンと返したいですよね
ところが睡眠負債の返済は
寝だめや昼寝では解消できないといいます
基本的には睡眠時間を少しでも長くとり
少しづつ返済していくことが一番大事と番組では伝えています
あるバスケットボールの選手に
今までの６時間睡眠時のシュート率と
１時間増やして１週間後のシュート率は
はるかに７時間睡眠時の方が上がったそうです
握力においても同様に効果が出ているそうです
まずはできる範囲で睡眠時間を増やすこと
１日３０分でも続ければ負債は返済できます
次にすいみん時の注意点で１番に上げたことは
スマフォなどを眠るにベッドでは使わないこと
できれば睡眠目前３０分できれば１時間、使わないこと
スマフォなどのブルーライトは脳を刺激して覚醒状態にしてしまいます
睡眠ホルモンのメラトニンを減少する働きがあります
余談ですがカフェイン入りの不眠ドリンクが社会問題！
仕事を頑張るために不眠用のドリンクを飲み続けると
死に至ると警告が成されました（朝日新聞）
次に大事なことは「上を向いて歩こう」？？
起きた時上を向い太陽光を浴びてください
人間には体内時計があり自然の時の流れに従っています
しかし生活時間があっていないとズレが生じ
やがて大きな時間差が生まれてしまいます
しかし太陽光を浴びることでこのズレはリセットされるのです
さらには規則的な生活、３食きちんととる食事
（特に和食には睡眠ホルモンのメラトニンをつくる物質が多く含まれています）
そして夕方の適度な運動
身体を動かし適度は疲労は睡眠物質を高める
また日常の睡眠日誌をつけ
毎日のスケジュールから余分な時間を省き
睡眠時間を増やそうといった計画も紹介されました
こうしたうごきは個人から
会社として社員管理に役立て
仕事の効率を上げているそうです
たかが睡眠されど睡眠
いかがですか？
当店のレポート
「朝型、夜型睡眠」
「いい眠りしていますか？」も
参照してみてください
あなたは大丈夫？睡眠負債チェック [快眠のすすめ]
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前回の睡眠負債いかがですか？
早速ＮＨＫが公表したチェックリストをご紹介します
テレビ画面の写真ですから見にくい場合はご容赦ください
なおＮＨＫのホームページにも番組内容掲載されております。
nhk.or.jp/special/sleep/
８つのチェックリスト
質問のお答えください
答えの点数を足して合計数が睡眠負債状態です
合計数はいくつでしたか
ご自分はどこに該当しますか？
番組中参加した２６５０００人以上の判定結果です
約６０%の人が睡眠負債を抱えていますね！
ちなみにわたくしは５点以下のリスク低でした。
睡眠負債だと判明した人
どうすれば返済できるのでしょうか？
次回のブログにてＮＨＫ番組の返答を紹介します
睡眠環境・寝具指導士の居るお店
飯田市の眠りの相談所
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