睡眠負債を返済するには・・・・・

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睡眠負債が危ない～ちょっと寝不足が命を縮める～ ＮＨＫテレビスペシャルより

番組を要約してお伝えしています

日本人の約６０%の人が睡眠負債を抱えております

たとえ少しの睡眠不足でも積み重なると

「がんや認知症」になるリスクが増加します

 さらに日常の生活にも大きくかかわってきます

運転中の事故や仕事、家事などのミスも

睡眠負債が起こしている可能性が大きくといわれます

寝不足と違って睡眠負債を抱えていても

自覚していない人がほとんどの状況、

６時間睡眠の人は昼間眠いと感じていないとのこと

でも睡眠負債の人は６０%？？？

まずチェックリストにてご自分を判定してみましょう

前回のブログをご覧ください

睡眠負債が高いと判定された方！ ご安心ください。

ＮＨＫ番組では返済方法を教えてくれました

どの世でも借金は早く返済してスッキリしたいですね・・・・

借金できればまとめてドカーンと返したいですよね

ところが睡眠負債の返済は

寝だめや昼寝では解消できないといいます

基本的には睡眠時間を少しでも長くとり

少しづつ返済していくことが一番大事と番組では伝えています

あるバスケットボールの選手に

今までの６時間睡眠時のシュート率と

１時間増やして１週間後のシュート率は

はるかに７時間睡眠時の方が上がったそうです

握力においても同様に効果が出ているそうです

まずはできる範囲で睡眠時間を増やすこと

１日３０分でも続ければ負債は返済できます

次にすいみん時の注意点で１番に上げたことは

スマフォなどを眠るにベッドでは使わないこと

できれば睡眠目前３０分できれば１時間、使わないこと

スマフォなどのブルーライトは脳を刺激して覚醒状態にしてしまいます

睡眠ホルモンのメラトニンを減少する働きがあります

余談ですがカフェイン入りの不眠ドリンクが社会問題！

仕事を頑張るために不眠用のドリンクを飲み続けると

死に至ると警告が成されました（朝日新聞）

次に大事なことは「上を向いて歩こう」？？

起きた時上を向い太陽光を浴びてください

人間には体内時計があり自然の時の流れに従っています

しかし生活時間があっていないとズレが生じ

やがて大きな時間差が生まれてしまいます

しかし太陽光を浴びることでこのズレはリセットされるのです

さらには規則的な生活、３食きちんととる食事

（特に和食には睡眠ホルモンのメラトニンをつくる物質が多く含まれています）

そして夕方の適度な運動

身体を動かし適度は疲労は睡眠物質を高める

また日常の睡眠日誌をつけ

毎日のスケジュールから余分な時間を省き

睡眠時間を増やそうといった計画も紹介されました

こうしたうごきは個人から

会社として社員管理に役立て

仕事の効率を上げているそうです

たかが睡眠されど睡眠

いかがですか？

当店のレポート

「朝型、夜型睡眠」

「いい眠りしていますか？」も

参照してみてください

http://iinemuri.sakura.ne.jp/wp

あなたは大丈夫？睡眠負債チェック

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前回の睡眠負債いかがですか？

早速ＮＨＫが公表したチェックリストをご紹介します

テレビ画面の写真ですから見にくい場合はご容赦ください

なおＮＨＫのホームページにも番組内容掲載されております。

nhk.or.jp/special/sleep/

８つのチェックリスト

質問のお答えください

答えの点数を足して合計数が睡眠負債状態です

合計数はいくつでしたか

ご自分はどこに該当しますか？

番組中参加した２６５０００人以上の判定結果です

約６０%の人が睡眠負債を抱えていますね！

ちなみにわたくしは５点以下のリスク低でした。

睡眠負債だと判明した人

どうすれば返済できるのでしょうか？

次回のブログにてＮＨＫ番組の返答を紹介します

睡眠環境・寝具指導士の居るお店

飯田市の眠りの相談所

快眠アトリエー小池ふとん店でした

睡眠負債？ＮＨＫスペシャル見ましたか？

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２９年６月１８日

ＮＨＫテレビスペシャル「睡眠負債が危ない」

ご覧になりましたか？

少しの睡眠不足が積み重なって

「がんや認知症の原因」になる。

しかも日常自分は充分に睡眠をとっていると思っている人にも

睡眠が足りない人が続出したというのです。

当店も睡眠環境・寝具指導士のセミナーなどでも

耳にしている「睡眠負債」

これほど恐ろしいこととは思いませんでした！！

いわゆる「睡眠不足」

明らかに睡眠時間３時間とか不足している場合は自覚できるのですが・・

「睡眠負債」

日常睡眠は充分だと思っている人でも、実際はわずかに睡眠が足りず

その影響がまるで借金のように蓄積しているというのです。

ＮＨＫテレビ画面より

詳しくはＮＨＫホームページ

nhk.or.jp/special/sleep/

をご覧ください

このテロップはＮＨＫが行った睡眠負債調査の結果です

２０代から７０代の男女２０数人の人が日常通りの睡眠と

睡眠環境を整え熟睡したときの時間差を測定したもいのです

当然時間差が大きいほど睡眠不足になっているわけです

結果６０%の人が睡眠負債を抱えていました。

中には通常５時間寝れば十分だと答えていた人は

実際には１０時間近く眠っていた事例もありました。

番組は睡眠負債を放っておくとがんに繋がる話になります

さらに睡眠負債は認知症にもつながるという話が続きます

認知症の代表的なアルツハイマー病はアミロイドβという老廃物が

蓄積されることで引き起こされると考えられている。

この老廃物は日常昼間の活動によって誰でも蓄積されているのですが

夜、十分な睡眠を取ることで除去されています。

ところが睡眠時間を制限するとアミロイドβが

蓄積していくことが判ってきました。

以前「ガッテン」で同様の話がありましたね。

睡眠負債は体の疲労やストレスが溜ることで徐々に解消しにくいものになるという。

睡眠は「量より質」といわれていましたが

我々も勉強会ではそうした考えを教わっておりましたが・・・

量が足りていないと様々な健康問題が起きていることが判明しています。

番組に登場している先生方のお話では

死亡率が低いとされる睡眠時間は７~８時間といわれました

ただし年齢や性別、日中の活動量にも影響を受けるとのことでした。

言明されたのは、睡眠時間が５時間を切ると明らかに危険性が増すということです。

次の実験は睡眠時間とパフォーマンスの関連です

睡眠時間が足りない人は、

日常のパフォーマンスンも低下していることが判りました。

徹夜のグループと６時間睡眠のグループに分かれ注意力や集中力の実験を行います

徹夜グループはわずか２日間で反応速度が急降下します。

これは誰にも経験があることなので納得できる実験結果ですよね。

ところが６時間睡眠のグループでは、

最初の２日間はほとんど反応速度に変化がありません。

しかしその後、徐々に低下して、２週間後には

徹夜グループと同じレベルまで下がってしまいました。

それにもかかわらず６時間グループの人たちには

眠気はほとんどなく反応が遅くなっているという自覚症状もなかったのです。

睡眠負債が運転中の事故や仕事や家事などのミスの原因になることが

判ってきたといっています。

がん、認知症のリスクが高まる！？

睡眠とがんとの関係

睡眠不足が続くとがん細胞が増殖することがわかってきた。

本来ならがん細胞を攻撃するはずの免疫細胞が

睡眠不足が続くとがん細胞の増殖を手助けするようになるというのです

睡眠時間と認知症発生率

前立腺がんと乳がんの発生率のテロップ

睡眠時間が６時間以下と７時間以上の比較です

睡眠はただかだらを休めるための休息だけではないことは

最近の研究結果などから言われ始めております。

しかしこれほど睡眠時間を正面から取り上げた話は初めて聞きました。

我々眠りの当事者としても「聞き捨てならない重要事項」です。

この後番組は睡眠負債をどう極めたらいいのか

気付かないうちに陥っている「睡眠負債」

自分は大丈夫なのだろうか？

その簡単なチェックリストを作ったそうです・・・

さすがＮＨＫですね。

次回のブログにて

紹介させてもらいます。

眠りのお悩み相談所

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家族全員オーダー枕

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ご家族様全員オーダー枕をお使いです

まず始めはおじいちゃんとおばあちゃん

といってもまだ若く見える方たちですよ

１年前の３月にご来店いただきオーダー枕を

ご注文くださいました

おじいちゃんには脊椎間狭窄症があり

首コリ、肩こり、腰痛など症状がたくさん出ていました

おばあちゃんも肩こりや首コリ、腰痛などの症状があります

おじいちゃんは１年間に３回オーダー枕の調整にご来店くださいました

でも結果が良かったのか！ご家族様にお勧めいただけました

この枕にしたらよかったよ！！といったところでしょうか？

調整の時に「息子たちも作りたいといっているからよろしく」

とお願いされていました。

今年の５月末突然ご夫婦でご来店くださいました

でもおじいさんたちのことはお話くださいませんので

新規客様と思って対応させてもらいました。

しばらくして、おばあさんから

孫がオーダー枕をつくりたいといっているから

これから訪ねてもいいですかと電話予約です。

聞いてみればお父さんがとてもつらかった

肩こり、頭痛、首痛が枕を変えてからほとんど感じなくなった

楽になってよく眠れるようになったので

話を聞いた息子さん（お孫さんお兄ちゃん）が

僕も欲しいといってご来店くださいました

寝返りが多く横向き寝が多いので

ワイドタイプのオーダー枕をお作りくださいました

その２日後今度は妹さんがおばあさんと一緒にご来店です

ホテルのフロント仕事のようで神経を使います

また勤務時間が不規則になるので

どうしても睡眠が充分ではないとのこと

横向き寝が多いとのことでした

ご家族皆様同じお家に住まわれています

枕を間違えないようくれぐれのお願いいたしますね・・笑い

本当にありがとうございました

快眠ひろばの願いがこのような形で表れてくれて

心からお礼申し上げます

やっててよかかった！！というコマーシャルがかってありましたが

今はその心境です・・・・・！！！！

お役に立てる喜びはかけがえのないものですね

企業の理念は？という問いかけを

船井総研の勉強会の初頭に谷内先生は

我々ふとんや仲間に問いかけます

（まつやま寝装、マネージメントサロン）にて

その答えは至極簡単です

「世の為、人も為」が企業の理念ですよと教えてくれます

快眠ひろばＦＩＴＬＡＢＯはこの精神なしにはなしえない企業形態です

１５年前に僅か７店の専門店と西川リビングの有志によって

形作られたと聞いております

「眠りから日本を元気にしよう」のキャッチフレーズの元に

今では１３８店舗が頑張っております

これからもよろしくお願いいたします

 

眠りのお悩み相談は

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季節限定、期間限定のお買い得品もご紹介しています

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大阪のおばちゃんが来店

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大阪弁のおばちゃんがご来店です

敷ふとんを見せてやとお店にこられました

最近腰が痛くてよう眠れへん

脊椎間狭窄症と診断されてんや

今使っている敷ふとんは羊毛の敷

こうたときは高かったんよ

４０万もしたんやから掛とセットでな。

高かったから薄くなっても

よう交換できへんのや・・・・

 

聞けば１０年以上お使いです

身長があり体重がある（ないしょ）なので

１０年以上お使いになればさすがにぺったんでしょう？

そうです。腰の部分がもう薄くなっています。

一緒にご来店された娘さん達のお話・・・

敷ふとんを選ぶなら「体圧分散測定」ですよ

早速ベッドに寝ていただき測定開始

モニター用は超硬めのマットになっています・・・

なんと測定結果はＯＫサイン？？

イヤア、これは驚きです！！

こんな硬めの敷マットで体圧分散ＯＫとは・・・

何かの間違い？？？

きちんと測定しなおしましょう・・・ということになり

ＦＩＴＬＡＢＯ測定器フル回転です・・・・

立位測定と体圧測定をもう一度測り直します

測定結果、体型はフラットです

腰の沈みが少なく、背中、お尻がフラットになっています

からだも大きいので、体圧が背中やお尻にかかっています

腰の部分に空きがありません。

身体全体が敷ふとんに触れています。

この体圧測定はモニター用の硬めの結果です・・・・

 

測定結果に基づきオーダー枕とオーダー敷を作成してみました。

改めて体験です

オーダー敷のデーターは基本が「大」つまり硬めでいいということ

でも身体が触れる部分は柔らか目になっています

ただ肩回りは「Ｓ］全体が柔らかく肩が沈み込むくらいの柔らかさです

ご本人様、とってもきもちがええわ・・・・

これなら腰も痛くないやん・・・

枕がこんなに気持ちええなんて思ってもみなかったわ・・・

横向寝してもらくだあ・・と娘さんに合図を送る

今日は娘さんがお母さんにプレゼントのようです。

まず枕が必要だね。

敷は今回は予算的に「いい按配羊毛敷ー硬めの寝心地」にしましょう・・・・

今使っているものよりはるかに寝心地がいいよね。

実際に寝てみてもらって確かめています

それではその組み合わせでお願いします・・・・

ありがとうございました。

娘さんご夫婦が飯田市に家を建てられて

お母さんを呼ばれたみたいです

これからは飯田の人間になるとのことです。

オーダー枕は10年間高さ調節しますから

安心してお使いになってください。

とくにお母さんのような人は

必ず枕は合わなくなってきます

体系的に見ても体重的に見ても・・・・

脊椎間狭窄症のあるので寝姿勢は大事です

いつでも大丈夫ですから

違和感が出たらお出かけください

調整をしましょう・・・・・

 

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