快眠アトリエ：睡眠講座2 免疫力は睡眠力,脳のデトリックス

快眠アトリエ：日曜睡眠講座「睡眠と免疫力」2

睡眠に伴うお話を日曜版でお届けいたします
まずは今心配の種、新型コロナウイルスへの対処は？
ご自分でできる方法は「いい睡眠」をすること
睡眠力を高め、免疫力を増やしてウイルスと戦いましょう

今回は脳の働きにある免疫力







もともと人の身体には、
体外から侵入してくる細菌やウイルス、癌細胞などの
不要物を回収するシステムが備わっています

これをリンパといい、全身に張り巡らされたリンパ管を
通じて排出されています

このリンパと同じような働きが脳内でも行われています
脳は日中の神経活動などで生じた老廃物を、排出して
脳がオーバーワークにならないように守っています

この排出が行われないと、アルツハイマーなどの
原因になることが最近わかってきました
（ＮＨＫ「美と若さの新常識」で放映されました）

睡眠中に行われている排出は
昼間に比べ10倍以上にもなります

いい眠りができないと、この老廃物がたまり
仕事のミスやもの忘れ、ストレスなどが起きるようになります
日中いいパフォーマンスを行うには、脳がすっきりしていることが大切です

オーバーワークの現代人の脳を睡眠でデトックス（排出）しましょう

睡眠中、脳は昼間溜まった情報を取捨選択しています

新しい経験をしたり、勉強したことを
睡眠中に記憶として脳内に定着させています
定着した記憶をもとに、実際に再現できるようにしています

そして悲しいことや忘れたいことの情報を消去しています
ストレスを溜め込まない仕組みが睡眠中にあります

「眠ることによって、心の悲しみは薄皮をはぐようにとれていく」

アインシュタインやエジソンの様に「夢の中でヒントを得た」という
逸話は睡眠がもたらしていることです
ちなみにアインシュタインの睡眠時間は10時間
10時間寝ないと脳の整理ができなかったようです




実際人生の3分の1は寝ている時間です
最近の考え方は、寝ている3分の1が
残り3分の2の人生を決めると言われるようになりました

世界のビジネスマンは、例えばスティーブジョブス氏やエリックシュミテット氏も
インタビューに答えて睡眠時間は8時間とっている
8時間十分な睡眠をとらないと
翌日の仕事に差し支えが出て、
的確な判断ができないと答えているそうです