眠りのニュース：睡眠ミッション2、記憶の定着、効率的な受験勉強は？

快眠アトリエ【眠りのニュース】
睡眠ミッション②

質の良い睡眠は
記憶を整理して
定着させる。

「学習後に
睡眠をとることで、
記憶の定着が進む」
と言う知見は多いです。
睡眠と記憶については、
複数の学者が
次のような
報告をしています。

○レム睡眠中、
エピソード記憶
(いつどこで何をしたか)
が固定される。

○黄金の90分で訪れる
深いノンレム睡眠は、
嫌な記憶を消去する。

○入眠初期や
明け方の
浅いノンレム睡眠では、
体で覚える記憶
(自転車の乗り方や
楽器の演奏など)
が固定される。

ノンレム睡眠、
レム睡眠を
数セットを繰り返し、
浅い睡眠に移行する中で
記憶が整理され、
定着していきます。
記憶と言うと
インプットばかりに
意識が行きますが、
嫌なことや
不要なことを
忘れることも大切です。