眠りのニュース：睡眠と明かりコンビニの明かりは不眠を招く？

快眠アトリエ【眠りのニュース】

理想的には
眠る1〜2時間前には
照明を暗めに
してください。
ホテルの室内
のような
リラックスできる
ほの暗さが
ベストです。
この暗さが
メラトニン分泌への
影響が少ない
50ルクス前後です。
(1ルクスはろうそく1本分の明るさ)

夜のコンビニの照度は
1300〜1600ルクス
です。
カラダが「朝が来た」
と勘違いする明るさです。
「寝付くまで
時間がかかって、
横になっても
眠れない時間が長い。」
と言う方は、
光を調節することで、
「自然な眠気」を
キャッチしやすく
なります。

蛍光灯の光は
覚醒(目覚め)を促す
青い波長の光です。
眠りを誘う光は
白熱灯などの
赤い波長の光。
夜はできるだけ暗く、
温かみのある赤くて
優しい光の光の下で
過ごしましょう。