眠りのニュース：正しい二度寝の仕方3

快眠アトリエ【眠りのニュース】


続き

「ウィークエンド・
シエスタ」
の4ステップ

ステップ1

平日のいつもと
同じ位の時刻に起床。

プラスマイナス
2時間以内。
＊平日の起床時間が
7時の方は9時
くらいまでに起床。

ステップ2

朝日浴をして
体内時計をリセット。

2500ルクス以上の
陽光を感じる場所で
15分から30分ほど
過ごす。

ステップ3

朝日浴のできる
窓辺で
軽く朝食を食べて
「腹時計」も
整える。

ステップ4

午前中は
日光をしっかり浴び
昼食をとってから

「2時間程度
　お昼寝する。」

続く