子供さんの眠りは大丈夫ですか？

昨日に続き｢子供の眠り」を取り上げます

子どもさんの眠りは大丈夫?

眠りのレポートを作成中に｢子どもの睡眠ー眠りは脳と心の栄養」神山　潤著　芽ばえ社　の本に出会いました
日本の子どもさんはそのやく半数近くが夜１０時以降の｢遅寝｣をしているそうです。これは世界の中でもダントツに多いそうです。
３歳児以下の子どもさんのデータでも２０００年の調査では５０%を超えています。外国たとえばオーストラリアの子どもさんは４%です
遅寝はなぜいけないのでしょうか?この本の中で神山先生は子どもさんの遅寝について警告を発しておられます。
子供さんの遅寝はなぜいけないのか？
●まず睡眠時間不足になります。結果肥満になりやすくなります。　
●心身の成長を妨げます。　睡眠は身体の成長を促したり、脳が成長しています。
●生体リズムが乱れ、疲れやすくなったり食欲や集中力が減少します。　
●イライラ、感情コントロールが困難になります。　　イライラしたり攻撃的になります。
●食習慣が不健全化され、肥満になりやすくなります。　
●メラトニンの分泌が減少して老化促進やガン化が促進されます。特に１歳から５歳のときにメラトニンはたくさん分泌されます。

次に今のお子様の状態をチェックして見ましょう　　（お子様の生体リズムチェック）より抜粋しました
1、お子様は肥満ですか?　　　　　　　　　　-３０%以下か+３０%以上　　+-３０～１５％　　　　+-15～15％
2、朝は何時に起きますか？　　　　　　　８時以降　　　7～８時　　　　７時前
3、朝は自分で起きられますか?　　　　　いつも起こされる　　　時々自分で起きる　　　たいてい自分で起きる
4、朝ごはんは食べますか?　　　　　　　　いつも食べない　　時々食べる　　　たいてい食べる
5、午前中のからだの具合は？　　　　　　だるく疲れる　　　時々元気がない　　　たいてい元気だ
6、昼間に眠くなりますか?　　　　　　　　　毎日眠くなる　　　　時々眠くなる　　　ならない
7、毎日どれくらい運動しますか?　　　　　３０分以内、　１時間以内、　　１時間以上
8、毎日どれくらいの時間テレビゲームなどをしますか？　　１時間以上　　　３０分から１時間以内　　　３０分以内
9、ちょっとしたことでイライラしますか？　　よくある　　　時々ある　　　　ほとんどない
10、気分が落ち込むことがありますか?　　よくある　　　時々ある　　　　ほとんどない
11、夕食は？　　　　　　　　　　　　　　　一人で食べる　　時々一人で食べる　　いつも家族と食べる
12、寝る前に夜食を食べますか?　　　たいてい食べる　　　時々食べる　　　　食べない
13、寝る時間は?　　　　　　　　　　　毎日ばらばら(２時間以上ずれる)　　たまにずれる　　　だいたい決まっている　
14、寝る時間は？　　　　　　　　　　　１０時以降　　　９～１０時　　　９時前
15、寝つきは？　　　　　　　　　　　　　　悪い　　　時々寝つけない　　　寝つきはよい
　　　●当然左が悪く、右がよい状態です。チェックシートに基づいた判定があります。詳しくは「子供の睡眠ー眠りは脳と心の栄養」参照
いかがですか？
子供さんの遅寝を改善すること、睡眠や生活のリズムを一定にすることによって子どもさんが健全に成長できると
神山先生は語っています。詳しくは神山先生の本を参照してください。転載不可に付きここではご説明できません。　　
｢子供の睡眠ー眠りは脳と心の栄養」は上郷図書館にあります。
もしくは、ホームページ　http://www.hayaoki.jp 「子どもの早起きをすすめる会」をご覧下さい。
おすすめはレポート｢なんで眠りが大切なのか?」http://www.hayaoki.jp/gakumon/nemuri.pdf　です

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