眠りのニュース：熱帯夜の快眠法5

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「熱帯夜の快眠法5」
頭寒足熱

睡眠の目的の一つは、脳のクールダウンです
「脳の休息」
昼間の活動によって溜まった「脳内のごみ」を排除して、
記憶の定着と整理をしてくれます

それにはクールダウンが必要
深部体温が下がり、脳の活動を少なくして深い睡眠を得ています

頭を冷やす

熱帯夜対策には効果があります
昔から使う「氷枕」はその代表です

氷枕はタオルに包んで、冷えすぎないように
保冷材はタオルにくるんで、脇や股にはさんで寝るといいです
脇や股には大きな血管が通っているので、
からだを効率よく冷やすことができます

からだは夕方に体温が一番高くなり
そこから徐々に下がることによって眠気が強くなっていきます
特に深部体温を下げることが深い睡眠を得られることにつながります

軽い運動や入浴などで積極的に体温を高めると
深部体温は低くなろうとしますので、快眠につながります

夏でもシャワーで済ませるのではなく
40℃くらいのぬるめのお風呂につかることをお勧めします
「ハッカ油」や入浴剤で涼感を感じながらの入浴がいいですね

夏、暑いから入浴は苦手の方は
シャワーの使い方のヒント
「首の後ろ」「手首」「足首」を重点的に
１～2分ほどシャワーを当てましょう
この３つの部位には欠陥が集中しているため
効率よく体温をアップできます

忙しいときは「足湯」だけでも効果があります
手足は毛細血管が多いので体温を上げると
熱放散が高まり深部体温の低下につながります

入浴は就寝の1時間くらい前に済ませると理想的です