冷えは体を温めましょう [健康睡眠は枕と敷から]
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飯田市の快眠アトリエー小池ふとん店です
「冷えには体を温めることが大事です」
適度な運動、温かい食事、寝る前のお風呂は有効な手段です
適度な運動;運動時の血流量は安静時の20倍
そして何よりも持続的にできる運動
ウオーキング、ジョッキング、サイクリング
ストレッチ、ヨガ、太極拳など
リラックス運動など
ポイントは楽しく、続けること
ノルマにしてストレスにしないこと
適度な運動は寝つきが良くなり熟睡できます
温かい食事;体を温める食材
豆類(大豆製品、あずき、黒豆など)
良質のたんぱく質です
薬味類(ごま、しょうが、七味、ワサビなど)
代謝機能を高める
海藻類(ワカメ、昆布、ひじきなど)
カルシューム、ミネラルが豊富、機能調整
根菜類(ネギ、ゴボウ、にんじん、レンコン、玉ねぎ、山芋など)
ビタミンC、ミネラルが豊富
青魚(イワシ、アジ、マグロ、鮭など)
良質の脂肪、たんぱく質が豊富、エネルギー源になる)
キノコ類(シイタケ、シメジ、マイタケなど)
抗酸化物質が豊富、酸化を防ぎます
イモ類(サツマイモ、ジャガイモ、里芋など)
良質の炭水化物が豊富、エネルギー源、機能調節
日本食の食材として多く使われる
これらのものは全般的にビタミンEが豊富です
ビタミンEは血行を良くして、ホルモンの分泌を調整します
体内の脂肪酸の酸化を防ぐので「老化防止・若返りのビタミン」といわれます
楽しく、よく噛んでいただきましょう!
体を温める入浴法
40度くらいのお湯に20~40分ゆっくり入る
半身浴がおすすめ
ーー以上「冷え取り友の会レポート」より抜粋
日常生活において「体を温める方法」は 身近な生活習慣にありましたね
和食に見るように
日本の昔からの生活習慣は
体にとってもいい状態だったようです
しかし現在!洋風生活になれた私たちの生活習慣は
懐かしい日本を思い出しはしても
生活を変えることは難しくなってきているかもしれません
睡眠も「冷えの改善」には重要な役割を果たしています
「寝ながら体を温める」ことが出来れば簡単で持続できますね
詳しくは当店ホームページ、快眠アトリエー体調不良に健康寝具を参照
http://kaimin-atorie,com/体調不良に健康寝具/
2017-12-04 17:54
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