眠りのニュース：うたた寝2、悪いサイン

快眠アトリエ【眠りのニュース】


続き

うたた寝をすると、
夜眠れなくなる
可能性があります。

本来、
夜にぐっすり
眠るため
の眠気も解消し、

「うたた寝を
するから
夜眠れず、

夜眠れないから、
日中うたた寝を
する。」

と言う悪循環に
陥ってしまうかも
しれません。

眠りのニュース：悪いサイン、うたた寝

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悪い「眠りの質」
のサイン

☆うたた寝を
良くする。

日中に眠くなり、
うたた寝を
するのは、

睡眠の量が
足りないか、

眠りの質が
悪いから

と考えられます。

眠りのニュース：ミスが多い4

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徹夜した場合の
作業能率は、

大量の飲酒
をしている状態と
変わりません。

睡眠不足や
質の悪い眠りは、

「認知機能」

を著しく低下させ、
ミスを誘発
させる事は、
間違いありません。

眠りのニュース：ミスが多い2、悪いサイン

快眠アトリエ【眠りのニュース】


続き

徹夜した場合の
作業能率は、

大量の飲酒
をしている状態と
変わりません。

睡眠不足や
質の悪い眠りは、

「認知機能」

を著しく低下させ、
ミスを誘発
させる事は、
間違いありません。

眠りのニュース：ミスが多い、悪いサイン

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悪い「眠りの質」
のサイン

☆注意力散漫で
ミスが多い。

米の大学の研究では

6時間睡眠が
10日を超えると

徹夜明けと
同じ位
「認知機能」
が低下する

という結果が
出ています。

続く

眠りのニュース：午前中の眠気、悪いサイン

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悪い「眠りの質」
のサイン

☆起床4時間後
　の眠気です。

起床4時間後は、
本来は
眠気を感じない
時間帯です。

しかし
質の悪い睡眠だと、

この時間帯でも
眠気を感じて
しまいます。

眠りのニュース：イビキ3、悪いサイン

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イビキをかいて
眠ることで、

「自律神経」
を休める
はずの睡眠が、

「自律神経」を
フルに働かせて
しまうのです。

睡眠が、
疲労回復の役割
を果たすどころか、

疲労を蓄積して
しまいます。

眠りのニュース：いびき2、悪いサイン

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イビキをかくと、

肺に十分な酸素が
供給できず、

「自律神経中枢」は、

横隔膜を
大きく動かして、
肺を膨らませる
運動を、
指示します。

そして低酸素状態を
引き起こすので、

心拍を早くし
血圧を上げて、

酸素の供給量を
維持しよう
とします。

続く

眠りのニュース：いびき、悪いサイン

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悪い「眠りの質」
のサイン

☆イビキ

イビキは、
寝ている間の
呼吸の
空気の通り道が
狭くなり、

摩擦により
音が生じます。

呼吸による
エネルギーの消費は
大きいことが
知られてますが

イビキは
通常よりさらに
たくさんの
エネルギーを
必要とします。

続く

眠りのニュース：悪い眠りのサイン、風邪

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悪い「眠りの質」
のサイン

☆風邪をひきやすい。
体調を崩しやすい。

「眠りの質」
が低下していると、

「自律神経」
の機能が、
慢性的に低下し、

免疫力が
低下することで、
ウィルスなどに、
打ち勝つことが
できません。

眠りのニュース：睡眠の質1

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「たっぷり寝たのに
疲れが取れない」

と言う方は、
「眠りの質」
を疑ってください。

睡眠にとって
重要なのは、

「多くの睡眠時間
　ではなく、
　疲れが取れる
　質の高い
　睡眠である。」

という事です。

眠りのニュース：成長ホルモン2

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続き

筋肉の修復や、
疲労回復に
重要なものが

「成長ホルモン」
です。

「成長ホルモン」は
寝始めの、
3時間に
最も多く分泌される
ことがわかりました。

「睡眠の
　ゴールデンタイム」

は毎日すべての人に、
訪れています。

眠りのニュース：成長ホルモン1

快眠アトリエ【眠りのニュース】


「成長ホルモン」が、
多く分泌される
時間を、

「睡眠の
ゴールデンタイム」
と言っています。

かつては
午後10時から
午前2時と
されていましたが、

これは間違いだと
わかりました。
続く

眠りのニュース：昼寝のすすめ3、アラカルト53

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昼寝時間は
15分から20分
程度にしましょう。

長時間に
なってしまうと、
睡眠が深くなって
寝覚めにくく
なってしまうので、

30分以上
眠らないよう
にしましょう。

眠りのニュース：昼寝のすすめ2、アラカルト52

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午後2時から
3時前後に、

人は体温が下がるため
眠気が強まります。

この眠気の強い
時間帯は、

「ナップゾーン
　　　(昼寝帯)」
と呼ばれ、

地中海沿岸地域では
「シエスタ」
と呼ぶ
昼寝の習慣が
あります。

眠りのニュース：昼寝のすすめ、アラカルト51

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15分程度の昼寝を
取り入れるだけで、

認知症の発症の
危険性が
5分の1以下
に低くなり、

心臓病死のリスク
が37%低くなる。

と言う研究結果が、
報告されています。