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店舗改修工事に伴う休業のお知らせ [快眠のすすめ]

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11月30日から12月10日は 店舗改修工事のため 休業しています お急ぎの方は 店長携帯 090-2621-5051まで ご連絡ください。 ご迷惑をおかけします
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眠りのニュース:睡眠不足は危険、睡眠アラカルト44 [快眠のすすめ]

快眠アトリエ【眠りのニュース】


多くの研究で
「睡眠不足」は、

人の反応を鈍くし、
思考力・
判断力・
意思決定力・
記憶力等
を低下させ、

ミスや事故の
可能性を
高くすることが
わかっています。
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眠りのニュース:深部体温、睡眠アラカルト43 [快眠のすすめ]

快眠アトリエ【眠りのニュース】


続き

体温には
「皮膚温と深部体温」
の2種類が
ありますが、

深部体温は
午前4時から5時に
最低値
となり、

19時から20時
ごろに、
最高値
となるリズム
を刻んでいます。

(個人差は
  あります。)
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眠りのニュース:体温のリズム、睡眠アラカルト42 [快眠のすすめ]

快眠アトリエ【眠りのニュース】


睡眠・覚醒の
リズムは、

体温のリズムと、
密接に
関わっています。

最低の
体温付近では、
強い眠気に
襲われます。

最高の
体温付近では、
覚醒レベルが
高くなり、
眠れない状態に
なります。

続く
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眠りのニュース:脳の回復、睡眠アラカルト41 [快眠のすすめ]

快眠アトリエ【眠りのニュース】


続き

大量のエネルギー
を消費しながら
働き続ける「脳」

「この脳を
   守り・修復」

する事は、

生きていく上で
必要不可欠です。

どうしたら
疲労した脳を
回復できる
のでしょうか?
その方法は

「睡眠以外には
ないのです❣️」
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眠りのニュース:脳のエネルギー消費、睡眠アラカルト40 [快眠のすすめ]

快眠アトリエ【眠りのニュース】


脳は昼間の覚醒
している間、

莫大なエネルギー
を使って、
活発に活動
しています。

脳の重量は
「体重の2%」
ほどですが、

エネルギーの消費量は
安静時でも

「全体の18%」

にも及びます。

続く
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眠りのニュース:脳の発育と睡眠、睡眠アラカルト39 [快眠のすすめ]

快眠アトリエ【眠りのニュース】


続き

幼児期から学童期、
青年期前半
にかけて
「脳」を
着実に育てて
いくために、

「睡眠は重要な役割」
を果たします。

成熟した私たちにも
「脳を守る・
修復する」ために

適切な睡眠が
必要です。
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眠りのニュース:赤ちゃんの脳、睡眠アラカルト38 [快眠のすすめ]

快眠アトリエ【眠りのニュース】


続き

赤ちゃんは、

1日の大半を
眠って過ごします。

これは
発育途上の課程
において、
非常に重要な、

「脳を作り、
 育てるのに
 必要な時間」

だと
考えられています。

続く
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眠りのニュース:脳と睡眠、睡眠アラカルト37 [快眠のすすめ]

快眠アトリエ【眠りのニュース】


睡眠には

①脳を作る。
②脳を育てる。
③脳を守る。
④脳を修復する。
⑤能をよりよく
活動させる。

と言う
「重要な役割」
があります。
続く
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眠りのニュース:運動と睡眠、睡眠アラカルト36 [快眠のすすめ]

快眠アトリエ【眠りのニュース】


日常的に運動を
している人は、

運動習慣が
全くない人に比べて、

「深い眠りに
入りやすい」

と言うことが、
明らかに
なっています。

日常の生活で、
無理なくできる運動を
習慣化しましょう。
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眠りのニュース:朝シャワー、睡眠アラカルト35 [快眠のすすめ]

快眠アトリエ【眠りのニュース】


朝、シャキッと
 できない方は、

コーヒーを
飲むより、
「覚醒効果の高い
   朝シャワー」
がオススメ!

40度から42度の
高めの温度
のお湯を

3分から5分間位、
全身に
浴びてください。
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眠りのニュース:入浴と快眠、睡眠アラカルト34 [快眠のすすめ]

快眠アトリエ【眠りのニュース】


入浴の時間帯は、

就寝60分から
  90分前が、
理想的です。

中には
「シャワーだけで
   済ます方」
もいますが、

シャワーだけだと
「深部体温」が
上がりません。

「入浴と快眠
はセット」

だと考えて
ください。
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眠りのニュース:入浴のルール、睡眠アラカルト [快眠のすすめ]

快眠アトリエ【眠りのニュース】


眠りの質を高める

「入浴法の
 3つのルール!」

①ぬるめの温度、
 38度から40度

②入浴時間は
 20分程度

③全身浴。

この入浴法で、
軽く上がった
体温が、
下がりながら
睡眠モードに
入ります。
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眠りのニュース:老化現象、睡眠アラカルト32 [快眠のすすめ]

快眠アトリエ【眠りのニュース】


寝不足が続くと
「体の抗酸化力」
が弱まり、

体内の細胞組織の
老化スピードが
加速します。

肌や髪などの、
目に見える
「老化」
だけでなく、

血管や内臓
などの機能も
「老化」
してしまいます。
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眠りのニュース:アンチエイジング、睡眠アラカルト31 [快眠のすすめ]

快眠アトリエ【眠りのニュース】


「メラトニン」は、

眠りを
促すだけでなく、
強力な
抗酸化力がある

「アンチエイジング
    ホルモン」
でもあります。

メラトニンは
時間に影響を受けて
分泌されますので、
「夜更かし」
「徹夜」は
いけません。
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眠りのニュース:睡眠ホルモン、睡眠アラカルト30 [快眠のすすめ]

快眠アトリエ【眠りのニュース】


「メラトニン」は、

眠気をもたらす
物質で、
別名
「睡眠ホルモン」
と呼ばれています。

夜に分泌
されることで、

「おやすみ信号」

となり、
朝に分泌が
抑制されることで、

「活動信号」

となります。
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眠りのニュース:若返る、睡眠アラカルト29 [快眠のすすめ]

快眠アトリエ【眠りのニュース】


「成長ホルモン」は、

子供にとっては
言葉そのままですが、

大人にとっては、
日中受けた、
「肌や体のダメージの
 修復・再生」を促し

「抗加齢」の
働きを
してくれることが、
わかっています。
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眠りのニュース:成長ホルモン、睡眠アラカルト27 [快眠のすすめ]

快眠アトリエ【眠りのニュース】


「成長ホルモン」は、

体の成長だけでなく

細胞の修復、
タンパク質合成、
疲労回復、
新陳代謝の促進など、

「美と健康」

に欠かすことの
できない
ホルモンなのです。
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眠りのニュース:美と健康の理由、睡眠アラカルト28 [快眠のすすめ]

快眠アトリエ【眠りのニュース】


なぜ睡眠を
きちんと取ることで

「見た目」
 が良くなり、

いきいきとした
生活・身体に
なるのでしょうか?

その理由は
睡眠に関連する
ホルモンである

「成長ホルモン」と
「メラトニン」

にあります。
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眠りのニュース:痩せる、睡眠アラカルト28 [快眠のすすめ]

快眠アトリエ【眠りのニュース】


正しく眠る事は
食欲の中枢が整い
「正しい食生活」
の実現を
後押しします。

と同時に、

身体の代謝を
サポートをして

「健康的で
 痩せやすい体」

を作ってくれます。


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