眠りのニュース：睡眠不足と酒酔い運転4

快眠アトリエ【眠りのニュース】

覚醒時間が
一定時間を超えると、
パフォーマンスは
リカバリーが
できないのです。

起きてから
17時間以降に
運転すれば
酒酔い運転と同じ
と言うことを
自覚しましょう。

眠りのニュース：睡眠不足と酒酔い運転3

快眠アトリエ【眠りのニュース】

厄介なことに、
パフォーマンスが
低くなっていても、
なかなか自分では
自覚できません。

ストレッチ等で
体を動かすと、
一時的に
目が覚めた気が
しますが、
パフォーマンスが
低下したままです。
続く

眠りのニュース：睡眠不足と酒酔い運転2

快眠アトリエ【眠りのニュース】

このように、
睡眠不足は
個人の問題では
済まなくなること
も多いのです。

ある研究によれば
朝目覚めてから
17時間以上経つと、
(朝6時に起きたら
23時以降)
多くの先進国で
「酒気帯び運転」
とされる
レベル以下まで
パフォーマンスが
低下することが
わかっています。
続く

眠りのニュース：睡眠不足は酒酔い運転1

快眠アトリエ【眠りのニュース】

睡眠不足と酒酔い運転


スリーマイル島の
原発事故、

チェルノブイリ
原発事故、

スペースシャトル・
チャレンジャー号の
爆発事故等は、

運用スタッフや
整備スタッフ等の
シフトワークや
睡眠不足が
原因の1つでした。
続く

眠りのニュース：良い睡眠とは：メジャースリープ9

快眠アトリエ【眠りのニュース】


「細切れの睡眠」
もNGです。

「細切れを
全部足して、
足りていれば
いいだろう。」

と言うものでは
ありません。
メジャースリープ
として
ある程度まとまった
睡眠をとることが
大事です。

眠りのニュース：良い睡眠とは：メジャースリープ8

快眠アトリエ【眠りのニュース】


昼寝で
ごまかせるのは
眠気だけで
夜間睡眠の
代わりには
なりません。

また、
昼寝が長すぎると
夜の深い睡眠が
激減して、
さらに
メジャースリープが
崩れてしまいます。
続く

眠りのニュース：良い睡眠とは：メジャースリープ7

快眠アトリエ【眠りのニュース】

最近流行の
「短時間睡眠+昼寝」
も問題です。

短時間睡眠では、
体の修復や
免疫増強
記憶など、
睡眠中に
行われるべき作業が
完了できません。
続く

眠りのニュース：良い睡眠とは：メジャースリープ6

快眠アトリエ【眠りのニュース】


メジャースリープが
乱れる原因として、
交代勤務(夜勤)や
時差ぼけが
あります。

体内時計や
睡眠時間帯が
ずれるため、
深いノンレム睡眠や
レム睡眠の
量のバランスや
時間関係が
崩れてしまいます。
続く

眠りのニュース：良い睡眠とは：メジャースリープ5

快眠アトリエ【眠りのニュース】


ノンレム睡眠と
レム睡眠の
一連のリズム構造は、
メジャースリープと
呼ばれています。

メジャースリープは
おおよそ
5〜6時間以上、
ある程度まとまった
睡眠を
取らなければ
維持できません。
続く

眠りのニュース：良い睡眠とは：メジャースリープ4

快眠アトリエ【眠りのニュース】

レム睡眠
半面、
脳波活動は
比較的活発で、
眼球は
キョロキョロ動いて
よく夢を見るほか、
血圧や脈拍が
上がるなど、
交感神経が
活発になります。

心身ともに
覚醒への
準備状態にある
睡眠といえます。

眠りのニュース：良い睡眠とは：メジャースリープ3

快眠アトリエ【眠りのニュース】


レム睡眠は
「体の眠り」
といえます。

筋肉を緩めて
熱生産を抑え、
ねぐらで
じっと隠れて
体を休ませる
イメージから、

「最も原始的な眠り」
と考えられます。
続く

眠りのニュース：良い睡眠とは：メジャースリープ2

快眠アトリエ【眠りのニュース】


ノンレム睡眠は
「脳の眠り」と
言えるものです。

深いノンレム睡眠は、
大脳皮質の発達した
高等生物に
多く出現します。
高等生物は、
知的活動で
大脳を酷使するので、
睡眠前半で
集中的に冷却して
休養を取らせる。

と言うわけです。

眠りのニュース：良い睡眠とは、メジャースリープ1

快眠アトリエ【眠りのニュース】


人間の眠りは、
ノンレム睡眠と
レム睡眠という、
異なる2つの
睡眠状態で、
構成されます。

まず深い
ノンレム睡眠が現れ、
次に浅い眠りの
レム睡眠へと
移行します。

約90分周期で
一晩に4〜5回位、
一定のリズムで
繰り返されます。

眠りのニュース：記憶4

快眠アトリエ【眠りのニュース】

英単語などの暗記、
(陳述記憶)
だけではなく、

ピアノの鍵盤の
指遣いや、
シューティングゲーム
などの
非陳述記憶も、
練習をして覚えたら
しっかり眠った方が
身に付きます。

眠りのニュース：記憶3

快眠アトリエ【眠りのニュース】

英単語など
勉強関連の記憶は、
陳述記憶・
意味記憶と
言われるものです。

自転車に乗るとか
ピアノを弾くとか
言葉にできない技能を
覚える事は、
非陳述記憶・
手続き記憶と
呼ばれます。
続く

眠りのニュース：記憶2

快眠アトリエ【眠りのニュース】

記憶と勉強

人それぞれ
必要とする睡眠時間
には違いがあります。

少ない人なら
夜更かしも
いいですが、
そこそこ必要な
人であれば、
無理して
睡眠を取らずに
勉強しても
良い結果に
つながりません。

大事なことを
しっかり覚えようと
するなら、
睡眠は
きっちり取ることが
必要です。

眠りのニュース：記憶

快眠アトリエ【眠りのニュース】

睡眠と記憶

睡眠は記憶を
脳に刻み込む
役割もあります。

夜に暗記をして
8時間睡眠後の
翌朝テストと、

朝勉強して
8時間後にテスト
するパターンでは、

睡眠を挟んだ方が
よく覚えている
と言う実験結果が
報告されています。

眠りのニュース：成長ホルモン4

快眠アトリエ【眠りのニュース】

睡眠不足があると
風邪や
インフルエンザなど
「感染症」に
かかりやすく
なります。

その原因の1つが
β細胞を始めとする
免疫細胞の働きが
低下するためだと
考えられています。

ぐっすり眠る事は
ストレス解消にも
つながります。

質の高い眠りは
「心と体の健康」
のために
欠かせない習慣です。

眠りのニュース：成長ホルモン3

快眠アトリエ【眠りのニュース】

細菌やウィルス
などから体を守る
「免疫力」
を保つことも、
睡眠の大切な役割
の1つです。

外敵に抵抗する
抗体を作る
β細胞は
夜間最も活発に
なります。
続く

眠りのニュース：成長ホルモン2

快眠アトリエ【眠りのニュース】

成長ホルモンには
日々ストレスを受けて
傷ついた細胞を
修復したり、
そのために利用する
タンパク質の合成を
コントロールする
働きもあります。

皮膚の新陳代謝が
活発になり、
肌がきれいになる
美肌ホルモン
としても有名です。