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眠りのニュース;やってはいけない眠り方、朝方、夜型2 [快眠のすすめ]

快眠アトリエ【眠りのニュース】

学生や働き盛り
の世代の人たちは、
就寝時間が
遅くなっても、
平日の朝は
決まった時間に
通勤・通学
しなければ
なりません。

「体内時計が夜型」
の人の場合、
こうした
平日の朝の早起き
のおかげで、
早朝から午前中
にかけての、
太陽の光を
浴びています。

遅れがちな
「体内時計の
時刻合わせ」
をしているのです。

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眠りのニュース;やってはいけない眠り方、朝方、夜型 [快眠のすすめ]

快眠アトリエ【眠りのニュース】

「平日の睡眠不足を
休日の寝坊で
解消しよう。」

とするのは、
体の自然な欲求
と言えますが、
これをやると
特に
「体内時計が夜型」
の人は、
体内時計のリズムを
崩してしまいます。

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眠りのニュース;やってはいけない眠り方、お酒と睡眠6 [快眠のすすめ]

快眠アトリエ【眠りのニュース】

お酒は、
あくまで晩酌として
楽しむことを
お勧めします。

布団に入る
4時間前までに
飲めば理想的です。

適量に抑えれば、
朝スッキリ
と気持ちよく
目覚めることが
できます。
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眠りのニュース;やってはいけない眠り方、お酒と睡眠5 [快眠のすすめ]

快眠アトリエ【眠りのニュース】

眠りが浅いため
夜間に起きる
ようになると、
再び寝付くために
お酒を飲む。

酒を飲まないと
眠れないから
また飲む。

と言う状態になり、
酒量は
どんどん増えて
しまいます。

睡眠が悪化する
だけでなく、
アルコール依存症
になってしまう
こともあります。

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眠りのニュース;やってはいけない眠り方、お酒と睡眠4 [快眠のすすめ]

快眠アトリエ【眠りのニュース】

さらに、
睡眠の後半に、
アルコールの
「血中濃度」が
急激に低下する
「リバウンド」
のせいで
眠りが浅くなり
深夜にたびたび
目を覚ますように
なります。

「睡眠の質」
だけでなく
「睡眠の量」
も足りなく
なります。

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眠りのニュース;やってはいけない眠り方、お酒と睡眠3 [快眠のすすめ]

快眠アトリエ【眠りのニュース】

酒量が増えると、
睡眠前半の
「深いノンレム睡眠」
が減ってしまうため、
睡眠時間の割に
熟眠感が
得られなく
なります。

この
「深いノンレム睡眠」
の時に
成長ホルモンが
分泌されるため、
細胞修復の面からも
悪影響があります。

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眠りのニュース;やってはいけない眠り方、お酒と睡眠2 [快眠のすすめ]

快眠アトリエ【眠りのニュース】

適量のアルコール
を飲むことで、
当初は
寝付きが良く
なります。

しかし日々
飲み続けていると、
せっかくの
催眠作用が
弱くなってくる
ことがあります。

体がアルコールに
慣れてしまう
「耐性」
と呼ばれる現象で、
酒量を増やさないと
眠気が生じなく
なってきます。

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眠りのニュース;やってはいけない眠り方、お酒と睡眠1 [快眠のすすめ]

快眠アトリエ【眠りのニュース】

お酒を飲むと
眠くなるのは、
本当です。

アルコールは、
胃腸から吸収され
血液に乗って
脳に到達すると、

GABA(ギャバ)

と呼ばれる
神経活動を抑える
働きを持つ物質と
似た作用を
発揮するのです。

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眠りのニュース、やってはいけない眠り方、睡眠時間6 [快眠のすすめ]

快眠アトリエ【眠りのニュース】

睡眠時間に
ついては、
ショートスリーパー
の方が
世間から好意的に
受け止められて
いる傾向が
ありますが、
ロングスリーパーは
睡眠に必要な時間が
人より長いと
言うことです。

『意思が弱いから
起きられない。
というわけでは
ありません。』
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眠りのニュース:やってはいけない眠り方、睡眠時間5 [快眠のすすめ]

快眠アトリエ【眠りのニュース】

睡眠においては、
経なければならない
工程が同じでも、
個人によって
完成させる時間が
違うのです。

平均的には
7〜8時間と
言われていますが、
それ以上かかる人も
いるわけです。

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眠りのニュース;やってはいけない眠り方、睡眠時間4 [快眠のすすめ]

快眠アトリエ【眠りのニュース】

人間の睡眠は
寝ている間に、

細胞を
修復する工程

次に記憶を
定着する工程

免疫細胞が
抗体を作る工程

こんな具合に
順序建てて、
体や脳を再生
していく仕組み
になっています。

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肩こりと枕 [健康睡眠は枕と敷から]

枕が合わないとなぜ肩こりになるの?あなたの枕は大丈夫?
FITLABO ホームページより

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普段は何ともないのに、出張や旅行先でいつもと違う枕で寝たら、
急に肩こりを感じたことのある人は意外と多いのではないでしょうか。
慣れない枕で寝違えて首や肩に痛みを感じることもあるかと思いますが、
枕が合わないことが原因の場合もあります。

ここでは枕が原因で肩こりになる理由について解説していきます。


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そもそも肩こりになる原因とは?


まず、最初にどうして首や肩こりになってしまうのか、
根本的なメカニズムについて説明していきましょう。

頸椎・脊椎の周りには、
大きな広背筋や僧帽筋のほかに棘下筋、肩甲挙筋など
たくさんの筋肉が重なって支え合っています。

日常生活の中でこれらの筋肉の緊張が続くと、
疲労物質がたまって硬くなり、
それが原因で血液や体液の循環を悪くしたり、
さらには末梢神経を傷つけてしまうこともあります。

この筋肉の中で起きている現象が、
肩や首のこりや痛みの原因なのです。

つまり、日常生活の活動で首や肩周辺の筋肉が疲労・硬直し、
それが睡眠時に解消されないことが朝の首や肩こりの原因といえるでしょう。

すなわち枕には寝ている間に肩や首の疲れを休める機能が求められています。



肩こりになりやすい枕の特徴


では、肩こりの原因となりやすいのは、
どのようなタイプの枕でしょうか。
基本的に体格や寝姿勢にあった枕選びが重要です。
枕が合わないと以下に紹介する不具合の原因となりますので、
注意しましょう。

A_21.jpg

・高すぎる枕

枕が高すぎると寝姿勢が不自然で、
首や肩の筋肉が硬直状態でこわばってしまいます。

不自然な姿勢を保つために常に力が入った状態が続いてしまうので、
血液の流れも悪くなってしまうでしょう。
その結果、起床したときに首や肩に痛みを感じることになります。
さらに枕が高すぎると首が圧迫され、
気道が狭くなっていびきをかいたり、
首にシワができる原因になるともいわれています。


A_20.jpg
・低すぎる枕

枕が低すぎても肩こりや首こりの原因になります。
首に枕がフィットしにくくなるので、
敷き布団と首、枕と首との間に隙間ができやすくなりま す。
隙間ができるということは首や肩を支えるものがない状態が続き、
首と肩の筋肉がこわばり、頸椎を痛めてしまうこともあるのです。



・硬すぎる枕

日本の枕は伝統的な流れから硬い枕が多くみられます。
大昔の枕はなんと石でできた枕もありました。
現代でもそば殻や、ウッドチップなど
硬めの素材が枕には使われています。

これらの素材には、頭を冷やしたり、
睡眠に適したリラックスする香りなどの利点がある反面、
枕の表面が硬くなり、首から背骨までの頸椎のカーブにフィットしにくく、
睡眠時に首や肩にストレスを与えることがあります。



・柔らかすぎる枕

反対に柔らかすぎる枕も肩や首に対してはネックです。
ダウン混合率の高い羽毛や、わた素材、
また密度が低いウレタン素材などは比較的柔らかい枕です

柔らかい枕は頭を置いたときに、
その重さを支えることができず、
枕がつぶれてしまいます。
また、頸椎の自然なカーブが維持できないので、
首や肩への違和感の原因となることがあります。



・横幅が狭すぎる枕

小さい枕は、高さとは無関係なので
首や肩に直接負担がかかることはありません。

しかし、枕の幅が狭いことで寝返りがしにくくなり
肩こりの原因となることがあります。
寝ている間も同じ姿勢でいると体全体が疲れてしまいますので、
人は睡眠中に無意識のうちに寝返りを繰り返し、
体の位置や姿勢を調整しています。

また、枕の幅が狭いと寝返りする時に
枕から頭が落ちて中途覚醒や寝違えの原因にもなるかもしれません。

枕の幅は肩幅の1.5倍くらいがゆったりと
寝返りをうてて落ち着いて眠れるおすすめの枕幅です。



・頭をしっかり固定する枕

枕の形状が頭の形に型取られている枕がありますが、
このタイプの枕は頭の形と合っていないと
不自然な姿勢で寝ることになるので注意してください。

固定枕は枕から頭が落ちにくい構造で作られていますが、
その反面頭がしっかり枕に固定されてしまうので
寝返りしにくくなってしまうのです。

画像7.jpg

新パンフレット3.jpg



まとめ


ここでは、
自分に合わない枕によって引き起こされる
肩や首こりの原因についてご紹介してきました。

今使っている枕がどのようなタイプにあてはまるか
チェックしてみてください。

肩こりはなくても、
「朝、目が覚めた時に体が重い」
「眠りが浅く夜中に目が覚める」
などといった不具合がある人も、
もしかしたら枕が合っていないからかもしれません。
そんなときは一度枕を見直してみてはいかがでしょうか。


詳しくはこちらのページへ
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眠りのニュース;やってはいけない眠り方、睡眠時間3 [快眠のすすめ]

快眠アトリエ【眠りのニュース】

本当の
ショートスリーパーは
5時間以下の睡眠でも
日中に
眠気や疲労感など
心身の問題が
生じません。

ロングスリーパーの
代表は
アインシュタイン。
1日10時間の
睡眠をとっていたと
言われています。

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眠りのニュース;やってはいけない眠り方、睡眠時間2 [快眠のすすめ]

快眠アトリエ【眠りのニュース】

必要睡眠時間は
体質に依存する
部分が大きく、
自分の意思で
変える事は
できません。

有名な
ショートスリーパー
では、
ナポレオンに
エジソン。
1日に
3〜4時間程度しか
睡眠を
取らなかったと
言われています。

しかし彼らは
昼寝をしていた
と言う話も
あるようです。

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眠りのニュース;やってはいけない眠り方、睡眠時間 [快眠のすすめ]

快眠アトリエ【眠りのニュース】

一日に必要とする
睡眠時間には
個人差があり、
年齢による違い
もあります。

その中で
5時間より
少なくて済む人を
ショートスリーパー
10時間以上
必要とする人を
ロングスリーパー
と呼んでいます。

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眠りのニュース;やってはいけない眠り方」体内13 [快眠のすすめ]

快眠アトリエ【眠りのニュース】

対策として、
午後の外出は
濃いめの
サングラスをかける。

自宅では、
TV ・ PCの輝度を
落としたり、
画面から離れる。

室内照明を
暖色系(オレンジ色)
にしたり、
間接照明にしたりして
工夫する。
などです。

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眠りのニュース;やってはいけない眠り方体内12 [快眠のすすめ]

快眠アトリエ【眠りのニュース】

夜型の人が
この対策を実行して
朝型のリズムに
シフトするのに
3週間位
かかります。

その間、
一時的に
睡眠不足に
なりますし、
ギブアップする人も
少なくありません。

3週間を耐えて
朝型サイクルに
なりますと、
軌道に乗ります。
腰を据えて
取り組みましょう。
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眠りのニュース;やってはいけない眠り方、体内11 [快眠のすすめ]

快眠アトリエ【眠りのニュース】

午後以降の光は、
午前中の光とは逆に、
体内時計を夜型に
してしまうので
注意が必要です。

体内時計は、
起床から寝るまでの
光の影響の
「足し引き」で
時刻調整されて
いるため、
午後以降の光は
できるだけ
避けて下さい。



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質の良い睡眠を手に入れて、毎晩の美容効果もアップ [健康睡眠は枕と敷から]

質の良い睡眠”を手に入れて、毎晩の美容効果もアップ!?
FITLABO ホームページより

こんなお悩みありませんか?

女性はいくつになっても美しくありたいもの。

でも「なんだか肌ツヤの調子が良くない」
「シワやくすみ、クマが目立つ」
「最近太りやすくなった」
「眠っても疲れが取れない……」
「肩こり、腰痛がよくならない」等、
健康・美容についての悩みは尽きないですよね。

特にこれらの悩みはよくあるだけに
「年齢もあるし、仕方ないのかな……」と
諦めている方も多いのではないでしょうか?

でもこれらを放置しておくと、美容の大敵に! 
「美容には睡眠が大事」とよく言いますが、
これらの悩みには“睡眠負債”が関係しているかもしれません。

睡眠負債とは、
毎日の睡眠不足が蓄積されて負債のようになった状態のこと。
免疫力が低下して体調不良になったり、
がんや糖尿病などさまざまな病気の原因になると言われているんです!



睡眠と美容の関係って?

そもそも睡眠が足りないと、どんなことがおきるのでしょうか?

睡眠にはもちろん、
身体や脳などを休養させるという役割がありますよね。
それに加えて眠っているとき、
身体の中では様々な“ホルモン”が分泌されています。


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その中でも成長ホルモンは
美容と健康に欠かせない存在で、
「皮膚のハリを保つ」「シワを減らす」「脂肪を減らす」等の
重要な役割を担っているんです! 
だから睡眠が不足すると疲れが取れないだけでなく、
肌のシワやくすみ、肥満の原因にもなってしまいます。

さらに「睡眠不足はダイエットの敵」ともよく聞きます。
寝不足のときほど、
つまみ食いが増えたり甘いものがほしくなったりする
ことってありますよね。

美肌キープや肥満解消のためにも、
しっかり睡眠を取ることが大事なんです!



ですが厄介なことに、
ただ眠る時間を増やせば良いというわけではないんです! 
休日に長時間眠りすぎると、
逆に身体がだるくなってしまうことがありますよね。

睡眠は「時間」だけでなく、
その内容=「睡眠の質」を見直すことが重要なんです!



「質の良い睡眠」を目指すためには?


では、どうしたら睡眠の質を
上げることができるのでしょうか。

それには、眠る環境が大きく関わってきます。
良い睡眠をとる、
つまり「ぐっすりと眠ってスッキリと目覚める」ためには、
“正しい姿勢”で眠り、
しっかりと休養できる状態を作ることが大事なんです!

“正しい姿勢”と聞くとなんだか
リラックスできなさそうですが、そうではありません。
理想の寝姿勢とは、
“自然にまっすぐ立った姿”を、ほぼそのまま横にした姿なのです。

アライメント11.jpg

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しかし、立っているときと寝ているときでは
まったく異なることがあります。
それは、各所にかかる“体重の割合”です。

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立っている時、
体重を支えているのは両足だけですよね。

でも寝ているときは身体のパーツそれぞれの重さが、
頭を含めた背面に分散してかかります。
なのでそれらを受け止める寝具は、
バラバラな背面の重さをしっかりと“支える”機能を
もっている必要があるんです。

さらに体重が同じ人でも
背面のボディラインは人によって千差万別で、
大きく6つのタイプに分けられます。 

これを見ると、「丸背タイプ」の人と
「ダブルラインタイプ」の人では必然的に
寝た時の寝具への触れ方も変わってきます。
体型にフィットする寝具の形が異なるのも一目瞭然ですよね。


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このように、良い睡眠のためには
自分の身体の「重さ」と「かたち」を知った上で、
それに合った寝具を選ぶ事が大切なんです。

そして身体全体のバランスを支えるためには、
“まくらだけ”や“マットレスだけ”を改善しても足りない、
ということが分かりますよね。

実際、合わない寝具を使い続けて
肩こりや腰痛の原因になってしまうという例も
少なくありません。

身体の痛みや不調に悩んでいる人は、
このバランスが合わない寝具を使っているのかもしれません。

自分の身体に、本当に合った
まくらとマットレスを“あわせて”使うことが大切です。




オーダーメイドまくらについてはこちら

https://www.fit-labo.com/ordermade/lineup/pillow/


オーダーメイドマットレスについてはこちら

https://www.fit-labo.com/ordermade/lineup/mat/



「質の良い睡眠」を実現するために寝具を考える

とはいえ、
一般に販売されているものの中から
自分の身体に合った寝具に巡り合うのは至難の業。

そもそも、自分の体型を正確に把握するというのも
個人では難しいですよね。

そこで〔西川株式会社〕の
《フィットラボ》と言うオーダーメイド寝具をご紹介します♪


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① 身体のラインを、二方向から測定!

寝姿勢の基準となる身体のラインを立ったまま測定。
仰向きと横向きの二方向からの測定データを元に、
まくらとマットレスの理想の配列を計算。
自分だけの詳しいデータでイチから割り出してくれます。

② 体圧の分布を測定!

次は背面のボディラインに沿って、
負担がかかりやすい部位を測定。
実際に体重がどんな分布になっているか説明してもらえるので、
自分の測定データを客観的に見ることができます。
人によってバランスも様々なので、計測してもらえるのは安心です。

③ まくらとマットレスを作成!

その後、測定したデータを元にまくらとマットレスの作成がスタート。

寝た時に正しい姿勢が保たれ、
体圧が分散されるように素材を組み合わせ、
身体への負担を減らせるよう調整してくれます。

④ 最後はその場で体感!微調整を行って完成♪

作った寝具はその日その場で体感できます。
まくらはその日に持ち帰ることも可能です。
まくらには安心の10年サポート付き! 
使用状態や体型変化により
経年変化してしまうまくらだからこそ、
定期的なメンテナンスは重要です。

良質な睡眠へのこだわりが随所に感じられます。


オーダーメイドの寝具ができるまでの流れはこちら

https://www.fit-labo.com/ordermade/sleep/order_made/


“質の良い睡眠”を手に入れて、毎晩の美容効果もアップ!?

日々の美容・健康ケアも大切ですが、
しっかり休養してキレイの土台を作ることも大切。

それも、毎晩気持ちよく眠るだけで叶うなら最高ですよね。
自分にとってベストな寝具で“質の良い睡眠”を手に入れて、
睡眠=“キレイを作る時間”に変えてみませんか?





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眠りのニュース;やってはいけない眠り方」体内[時計]10 [快眠のすすめ]

快眠アトリエ【眠りのニュース】

早起きは辛いですが、
ここから
スタートするしか
ありません。

早起きして、
早朝から
昼過ぎにかけての
強い太陽光を
浴びると、
翌日の
体内時計が早まって
朝型にシフトします。

眠りを促すホルモン、
メラトニンの
リズムを前倒し
してくれるのです。

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