横向き寝まくらを使うメリット

横向き枕を使うメリット（仰向き寝、横向き寝について）
FITLABO ホームページより




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眠るときの姿勢について、一般的には仰向け寝がよく眠れ、
身体の負担も少ないと言われています。

しかし、眠っているうちに必ず寝返りはしますし、
中には横向きでないと眠れないという方もいるでしょう。

では、横向きで眠る場合にはどんなまくらが適しているのでしょうか。

市販の既製品のまくらは、眠っているうちに寝返りをしたり、
寝姿勢が変わることを想定して作られていません。

仰向き寝と横向き寝では肩の高さがある分、
頭の位置が変わってきます。

仰向き寝と横向き寝で高さが合わないために、
朝起きた時に疲れが取れにくかったり、
身体に負担をかけた結果、肩こりや腰痛の原因になったり、
呼吸がしにくく、いびきがひどくなったりします。

最近は睡眠に関する関心は非常に高く、雑誌やTVなどで、
よく特集などを目にする機会が多いと思います。

その為、今は様々な企業が、一人ひとりの身体に合わせた、
オーダーメイドまくらの開発、販売をしています。

オーダーメイドまくらは、
人によって異なる身体の負担を軽減するため
、専用の機器などで身体の測定を行い、
得られたデータを元に、専用のまくらを作ります。

多くの場合は、寝返りをしても頭が落ちないように、
大きめに作られていて、横向きで寝るときにも対応できるよう、
高さの調節がしてもらえたり、
中材も自分の好みで数種類から選べたりします。

オーダーメイドまくらを使用する場合、
仰向き寝にも横向き寝にも対応している場合がほとんどで、
仰向き寝で呼吸がしづらかったり、
横向き寝で肩に負担をかけて痛めてしまったりする可能性を、
軽減できる可能性があります。

理想的な寝姿勢は、
立っているときの姿勢をそのまま横に倒した姿勢で、
重要なのは、眠る際に、この姿勢を維持することになります。

仰向き寝にも横向き寝にも対応しているオーダーメイドまくらは、
この理想的な寝姿勢を保つのに最適です。


FITLABOでは、仰向き寝、横向き寝どちらにも
対応できるオーダーメイドまくらを取り扱っています。

専門の快眠マイスターが
お一人おひとりに合わせて身体の測定を行い、
横向き寝でも負担のかかりづらいオーダーメイドまくらを
ご提供しております。

まずはご相談から、お気軽にお問い合せください。

快眠アトリエー小池ふとん店では
飯田下伊那地区の550名以上の方が
FITLABO オーダー枕をお使いになっております

眠りのニュース；やってはいけない眠り方」より体内時計5

快眠アトリエ【眠りのニュース】

早寝早起きの人は
朝型、
宵っ張りで早起きが
苦手な人は
夜型、
と呼ばれます。

睡眠時間に
個性があるように、
眠りやすい時間帯も
人それぞれです。

朝型夜型の
睡眠体質を
決定づけているのが、
体内時計の周期です。

眠りのニュース；やってはいけない眠り方」より体内時計4

快眠アトリエ【眠りのニュース】

一方、周期が
24時間よりも
かなり長い人は、
長い分が次の日に
ずれ込んで
しまうため、
気を抜くと
どんどん宵っ張りに
なってしまい
苦労します。

極めて稀ですが、
体内時計の周期が
短すぎて
ひどく
早寝早起きになり、
社会生活上
困る遺伝病も
あります。

自分に合った枕の選び方

おすすめ！自分に合った枕の選び方
（FITLABO ホームページより）




よく眠ったはずなのに疲れが取れない。
首や肩、腰に痛みがある。 または、
よく眠りたいのにそもそもうまく眠れない。
ひどいと途中で目が覚めてしまう。
こんな風に悩むのはとてもつらいですよね。

まくらが自分に合っていないと、首、肩の痛みや
腰痛等、様々な症状の原因になる可能性があります。

実際、自分専用のオーダーメイドまくらが欲しい
という方は多いですし、眠りの質や、体調に
トラブルを抱えている方もたくさんいらっしゃいます。

しかし、自分に合ったまくらを使うことで、
眠りの質は大きく改善することができます。

まくら選びに重要なのは高さです。

人の頚椎は元々軽いS字を描いています。
まくらが高すぎたり、低すぎたりすると
、頚椎に負担をかけてしまい、肩こりや
腰痛等の原因になったり、不眠症の原因を
招いてしまう恐れがあります。

理想のまくらの高さは、立っているときの
正しい姿勢を、横になった時にも保持できる高さです。

立っているときの姿勢が、最も負担の掛からない姿勢なので、
この体制を保てることで、頚椎を安定させ、
理想的な寝姿勢となり、身体の緊張をやわらげて
しっかりと眠れるようになります。

また、高さだけではなく、大きさも重要です。

寝返りをしてもまくらから頭が落ちず、
横向きになっても対応できるようなサイズを選びましょう。

FITLABOでは縦幅43cm、横幅63cmから取り揃えております。

中材についても、お客様のお好みに合わせて、
柔らかめから固めまで、5段階からお選びいただけます。

ちなみに、正しいまくらのあて方も重要で
、頭だけをまくらに乗せて眠ると、
かえって負担が増えてしまいます。

負担を掛けないまくらのあて方は、
まくらに自分の肩口が当たるくらいに深く
頭を乗せるのが正しいあてかたです。

後頭部から首筋にかけて頭を支えてくれるので、
頚椎への負担を軽減できます。
まくら選びの際には、正しいまくらのあて方を
意識して、高さを考えましょう。

どうしてもまくらが合わず、肩や首が痛い、
眠れないという方は、オーダーメイドまくらの
作成をおすすめします。

色々なまくらを試すのにいくつも買い換えるのは
経済的にも問題がありますし、体型に合わせて作成
、調整するので、身体も楽になります。

FITLABOでは、長年の経験を持つ快眠マイスターが、
お客様の睡眠環境についてカウンセリングの上、
全身を測定してまくらなどの寝具を作ります。

お一人おひとりに合わせた細かな調整も行いますので、
お気軽にお問い合わせ、ご来店ください。

眠りのニュース；やってはいけない眠り方」より体内時計3

快眠アトリエ【眠りのニュース】

自分の
体内時計の周期が
24時間に近い人は、
1日の周期とリズムが
合っています。

毎日自然と同じ時間に
眠たくなり、
朝は目覚まし時計が
なくても、
苦労することなく
起きられます。

眠りのニュース：「やってはいけない眠り方」より体内時計2

快眠アトリエ【眠りのニュース】

最新の研究では、
体内時計の
周期の平均は、
24時間10分です。

この数値を中心に、
それよりも周期が
長い人・短い人が
ほぼ対照的に分布し、
中心から
遠くなるほど
少なくなっています。

眠りのニュース：「やってはいけない眠り方」より体内時計

快眠アトリエ【眠りのニュース】

体内時計とは、

「ごく自然に
目が覚め、
ある程度の時間
起きていたら
眠くなる。」

と言うように、
人間が
意識しなくても
1日のリズムを刻める
仕組みのことです。

眠りのニュース：「やってはいけない眠り方」より睡眠時間6

快眠アトリエ【眠りのニュース】

その人にとって
ベストな睡眠時間は、

「目覚めたときに、
ある程度の満足感が
得られ、
日中眠くなるなどの
不満を感じずに
快適に過ごせる」
睡眠時間です。

本人の満足感が
大切で、
1日何時間以上必要
と言う線引きは
ありません。

睡眠改善無料相談会 開催中

日ごろは「快眠アトリエー眠りのニュース」を
ご覧いただきありがとうございます。

睡眠研究の先生方のお書きになった本から、
皆様にお役に立つ情報をお伝えしております。

確かに専門的に難しいところもありますね。
睡眠環境はお一人お一人異なります。
ニュースの知識も大切ですが、
お一人様へのアドバイスができないか？
考えておりました。





週刊いいだの企画「お家でできるカラダとココロにいいこと」特集に
掲載しました。
睡眠のお悩み無料相談会を行います。

当店が「快眠ひろば」に加盟後FITLABO 測定器を
用いながら「550人様」と一緒に改善してきた
「睡眠のお悩み」の実例を参考に、
皆様の症状や状態をチェックして
アドバイスできればと思っております。

550人の方々も睡眠障害となる
重症な方はごく僅かでした。
（その場合は当店ではなく医療関係との相談をおすすめします）

ほとんどの方は「日常生活のいくつかの注意点」に
気づくだけで「睡眠が改善」されています。
　今回、このノウハウを公開して
「どなたでも参加出る無料相談」を
行うこととしました。

必ずしも「オーダー枕やオーダー敷・マット」に
興味をお持ちでなくても構いません。

まず、ご自分の睡眠状態・環境を
知っていただくことが「いい眠りに改善」
できるきっかけになり、
いい眠りが取れるようになれば
「人生が豊かになる」ことを
実感していただけると考えております。
お気軽にご参加されることを願っております。

　ただし、お願いがあります。
　コロナ対策と当店平常営業の兼ね合いから、
相談は1日1グループ（できれば3～4人まで）、
相談時間1時間くらいと
させていただきます。

よろしくお願いいたします。
　

眠りのニュース：「やってはいけない眠り方」より睡眠時間5

快眠アトリエ【眠りのニュース】

歳をとるにつれて
基礎代謝は
低下します。

おのずと
「燃費は良く」
なります。

なんと高齢者の
体重当たりの
エネルギー消費量は
赤ちゃんの3分の1。

少ないエネルギーで
動ける
「超エコ型」の体に
変化したため、
休息のための睡眠も、
それほど必要では
なくなるのです。

眠りのニュース：「やってはいけない眠り方」より睡眠時間4

快眠アトリエ【眠りのニュース】

若い頃ほど
基礎代謝は高いです。
エネルギーを
たくさん消費して
生活している
「燃費が悪い状態」
です。

その分しっかり
眠って体を回復
させなければ
なりません。

眠りのニュース：「やってはいけない眠り方」より睡眠時間3

快眠アトリエ【眠りのニュース】

睡眠時間は
なぜ加齢とともに
短くなるので
しょうか。

それは
「基礎代謝の変化」
です。

基礎代謝と言うのは
呼吸や体温など
生きているだけで
必要とする
必要最小限の
エネルギー消費量
のことです。

眠りのニュース：「やってはいけない眠り方」より睡眠時間2

快眠アトリエ【眠りのニュース】

睡眠時間は
年齢によっても
変わり、
8時間以上眠れるのは
せいぜい
中学生位までで、
それ以降は
だんだん短くなって
いきます。

1日8時間は
働き盛りの
30代や40代でも
長すぎで、
70代以降は
正味6時間位と
言うことが
はっきりしています。

眠りのニュース：「やってはいけない眠り方」

快眠アトリエ【眠りのニュース】

人間は毎日
どのくらい眠るのが
理想でしょうか。

日本では
1日8時間説が
定着していますが、
日本人の
平均睡眠時間は
7時間42分。

睡眠時間は
個人差が大きく
1日5時間程度で
充分な人もいれば
9時間以上必要な
人もいます。

眠りのニュース：時差ボケ4

快眠アトリエ【眠りのニュース】

日本がディナータイム
だったとしても、
目的地が
食事の時間でなければ
食べない作戦です。

また機内食も
現地の時間と関係なく
たくさん食べたり
お酒を飲んだり
するのは、
デメリットが
大きいです。

次回から
参考図書
変更します。
『やってはいけない
眠り方』
三島和夫著

眠りのニュース：時差ボケ3

快眠アトリエ【眠りのニュース】

時差ぼけを防ぐには、
出発前から
現地の時間に合わせて
行動することです。

特に
出発前の食事を、
現地時間に
照らし合わせて
「取るか取らないか」
決めるのは、
効果があります。

眠りのニュース：時差ボケ2

快眠アトリエ【眠りのニュース】

人間が順応するのは
1日約1時間。
時差が7時間なら、
再び同調するまで
7日かかります。

体温と
パフォーマンスは、
比例しているので
時差ぼけのままだと
仕事の質は
どうしても
落ちます。

眠りのニュース：時差ボケ

【眠りのニュース】

「時差ぼけ」は、
人類が飛行機で
旅をするように
なって、
初めて現れた
現象です。

体温などの
「体内リズム」と、
昼夜と言う
「地球のリズム」が
同調できなくなって
いる状態です。

眠りのニュース：覚醒スイッチ、睡眠と酒5

快眠アトリエ【眠りのニュース】

お酒だけを
「ナイトキャップ」
として、
一口飲むだけなら
前述の
オペラ歌手のように
寝る直前でも
いいです。

ギャバへの働きは、
短時間で出現するので
寝る前に
睡眠導入剤を飲むのと
同じ感覚です。

眠りのニュース：覚醒スイッチ、睡眠と酒4

快眠アトリエ【眠りのニュース】

1合程度なら、
寝る100分前に
飲むと、
寝付きが良くなり、
翌日のコンディション
も妨げられません。

また2合〜3合を
飲む場合は、
アルコールが
分解されるのに、
通常3時間
かかるので、
寝る2〜3時間前
までに
飲酒を済ませて
おきたいです。