眠りのニュース、熱帯夜!寝ているときの快眠法 [快眠のすすめ]
快眠アトリエー眠りのニュース
熱帯夜対策 その2
就寝中カラダ付近を涼しくする工夫
涼しい寝具やパジャマの選択
汗対策、肌沿いの感触
☆以上の図版は西川リビング睡眠科学研究所ホームページより
「通気性」「吸水性」「透湿性」に優れた寝具を選ぶ
(詳細は後述)
局部的冷却:扇風機などの利用で気流による涼しさを得る
例えば足元などに風を当てると体温が下がる
寝冷え対策:明け方の室温低下に注意
足元に毛布や肌掛を用意しておく
睡眠の目的の一つは脳の冷却にある
昼間活動した脳のクールダウンが必要
昔から頭を冷やす水枕、籐のまくらなどが使われてきた
今ならアイスノンや保冷剤などのグッズを試したい
熱帯夜対策 その2
就寝中カラダ付近を涼しくする工夫
涼しい寝具やパジャマの選択
汗対策、肌沿いの感触
☆以上の図版は西川リビング睡眠科学研究所ホームページより
「通気性」「吸水性」「透湿性」に優れた寝具を選ぶ
(詳細は後述)
局部的冷却:扇風機などの利用で気流による涼しさを得る
例えば足元などに風を当てると体温が下がる
寝冷え対策:明け方の室温低下に注意
足元に毛布や肌掛を用意しておく
睡眠の目的の一つは脳の冷却にある
昼間活動した脳のクールダウンが必要
昔から頭を冷やす水枕、籐のまくらなどが使われてきた
今ならアイスノンや保冷剤などのグッズを試したい
2019-08-06 17:55
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眠りのニュース、熱帯夜の睡眠法、日中の暑さ対策 [快眠のすすめ]
快眠アトリエー眠りのニュース
緊急連絡
うだるような暑い夏がついに来ました
毎晩!!熱帯夜!暑くていい睡眠ができません
睡眠不足は日常生活をゆがめ
熱中症になるリスクも高まります
どうすればいい眠りができるのか
熱帯夜対策をまとめました
睡眠環境にはこれだけの要因があります
まず室温を適切に調整する。
防暑対策
昼間の暑さを寝室に取りこまない。
日中の強い日差しは部屋の温度も高めます
遮光カーテンなどの利用で日差しを遮る
とくに昼間家を留守にする家庭では大切です
厚さが弱まる夜や就寝前に昼間の暑さを放出、
換気を積極的に取り入れる
扇風機や換気扇などを活用して空気を入れ替える
夕方打ち水などをするのも一工夫
夜間の涼しさを取り込む、
風通しを良くする工夫などで
部屋や寝室の温度を下げる
室温の低下
エアコンを積極的に利用、
寝室の適切な温度は26℃くらい
湿度は50~60%くらいが最適
とくに湿気対策は寝苦しさを解消する決め手
エアコンがなくても除湿機の利用!!
我が家もエアコンがないので
遮光カーテンと換気を心がけています
緊急連絡
うだるような暑い夏がついに来ました
毎晩!!熱帯夜!暑くていい睡眠ができません
睡眠不足は日常生活をゆがめ
熱中症になるリスクも高まります
どうすればいい眠りができるのか
熱帯夜対策をまとめました
睡眠環境にはこれだけの要因があります
まず室温を適切に調整する。
防暑対策
昼間の暑さを寝室に取りこまない。
日中の強い日差しは部屋の温度も高めます
遮光カーテンなどの利用で日差しを遮る
とくに昼間家を留守にする家庭では大切です
厚さが弱まる夜や就寝前に昼間の暑さを放出、
換気を積極的に取り入れる
扇風機や換気扇などを活用して空気を入れ替える
夕方打ち水などをするのも一工夫
夜間の涼しさを取り込む、
風通しを良くする工夫などで
部屋や寝室の温度を下げる
室温の低下
エアコンを積極的に利用、
寝室の適切な温度は26℃くらい
湿度は50~60%くらいが最適
とくに湿気対策は寝苦しさを解消する決め手
エアコンがなくても除湿機の利用!!
我が家もエアコンがないので
遮光カーテンと換気を心がけています
2019-08-06 11:49
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