眠りのニュース：熱帯夜の快眠法2

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「熱帯夜の快眠法2」

節電や経済的な面から、「エアコン」を
一晩中つけるのは嫌だ！という方には

眠ってから3時間、目覚める前の30分～1時間だけ エアコンを使う

眠りのニュース読者ならお分かりだと思います
寝初めの3時間（黄金の90分×2サイクル）は
一番深い睡眠ができるときです

睡眠の前半には「ノンレム睡眠」という
「脳の眠り」が多く現れます

特に、寝付いてからの3時間は
深い睡眠が集中していて
脳の休息に大事な役目を担っています

寝つきの3時間は、理想的な睡眠環境を保って
深い睡眠をとりましょう


夏の朝は「暑さ」で」早めに目覚めてしまうことがあります
睡眠時間も足りなくなるし、目覚めが悪く
すっきり起きられないことがあります

それを防ぐには、目覚め30分～1時間前のエアコン使用が大事です

もし、エアコンの使用をどちらかにしたい場合は
寝初めの3時間がおすすめになります

睡眠中、ノンレム睡眠は脳が休みので体温調節ができません
明け方は、レム睡眠が多くなり、脳の働きが活発に
なっているので、体温調節をしやすい状態といえます

体温のリズムから言っても、早朝は少しづつ
体温が上がってきた方が、目覚めはよくなります