So-net無料ブログ作成

眠りのニュース、熱帯夜!!エアコンの嫌いな人はどうするの? [快眠のすすめ]

快眠アトリエー眠りのニュース

我が家の様にエアコンがないお宅や嫌いな人の熱帯夜対策

扇風機を上手に使う

扇風機は首振り機能、横・縦振り、リズム、タイマーを上手に使う
同じ個所に風が当たると、こむら返りや目覚めての倦怠感などが生じやすい

複数台使ってもエアコンより電気代は安い
弱い風を頭にも当たるようにすると脳のクールダウンができる

風の向きは身体の上空、部屋の空気をかき回すようにすると体への負担が少なくなる
少なくとも寝付いてから3時間はつけっぱなしにする

強さは弱で体温が約1度下がるくらい

除湿機も併用したい。湿度を下げるだけでも体温は下がる

そのほかの対策

お風呂の効用
入眠時体温を下げるためにも入浴は必要
40℃くらいのぬるめのお湯に20分くらい浸かると効果がある
夏専用の入浴剤を用いると湯上りに爽快感が得られる
湯上りに28℃くらいのシャワーを浴びればひんやり感が実感できる


保冷材や氷枕を使う
氷枕はタオルでくるんで使う
保冷材はタオルで包んで脇や股に挟んで眠る
ジェルを用いたひんやり寝具もお勧め

夏野菜を食べる
夏野菜は体温を下げる効果がある
寝る前に冷たい飲み物は避け体を急激に冷やさないようにする

睡眠中の熱中症にも気を配りましょう
就寝前と起床後に水を飲みましょう


今年の暑さは遅く始まり長引きそうです
まだまだ続く熱帯夜

寝室から出て涼しい場所で寝るのも選択肢です
家の中に風通りが良いところや、涼しいところがどこかにあります

わたしも2階のベランダで寝たこともあります
気持ちがいいですよ・・・・・

nice!(1) 

nice! 1