眠りのニュース、熱帯夜の睡眠法、日中の暑さ対策

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うだるような暑い夏がついに来ました
毎晩！！熱帯夜！暑くていい睡眠ができません

睡眠不足は日常生活をゆがめ
熱中症になるリスクも高まります

どうすればいい眠りができるのか
熱帯夜対策をまとめました



睡眠環境にはこれだけの要因があります


まず室温を適切に調整する。

防暑対策

昼間の暑さを寝室に取りこまない。
日中の強い日差しは部屋の温度も高めます
遮光カーテンなどの利用で日差しを遮る
とくに昼間家を留守にする家庭では大切です

厚さが弱まる夜や就寝前に昼間の暑さを放出、
換気を積極的に取り入れる
扇風機や換気扇などを活用して空気を入れ替える
夕方打ち水などをするのも一工夫

夜間の涼しさを取り込む、
風通しを良くする工夫などで
部屋や寝室の温度を下げる

室温の低下

エアコンを積極的に利用、
寝室の適切な温度は26℃くらい
湿度は50～60％くらいが最適
とくに湿気対策は寝苦しさを解消する決め手
エアコンがなくても除湿機の利用！！

我が家もエアコンがないので
遮光カーテンと換気を心がけています